Back Pain In Tamil-முதுவலி யாருக்கு? ஏன் வருது? தெரிஞ்சுக்கங்க..!

Back Pain In Tamil

முதுகுவலி என்பது பல்வேறு வாழ்க்கை முறை பின்னணியில் இருந்து உலகம் முழுவதும் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனையாக உள்ளது. தற்போது, பல தொழில்களில் உள்ளவர்கள் இந்த சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இருப்பினும், உட்கார்ந்து வேலை செய்யம் அலுவலக பணியாளர்கள், IT துறை ஊழியர்கள் போன்றவர்களுக்கு முதுகுவலி மிகவும் பொதுவானது. முக்கியமாக அவர்களின் வேலையின் தன்மை, உடற்பயிற்சி தொடர்பான பிரச்னைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவை அடங்கும்.

Back Pain In Tamil

முதுகுவலி , காயம் மற்றும் சில மருத்துவ பிரச்னைகளால் ஏற்படலாம். இது பல்வேறு காரணங்களுக்காக எந்த வயதினரையும் பாதிக்கலாம். வயதுக்கு ஏற்ப, முந்தைய வேலை மற்றும் சிதைந்த எலும்பு அல்லது தேய்மானம் உள்ளிட்ட காரணங்களால், கீழ் முதுகுவலி உருவாகும் வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். கிட்டத்தட்ட 90% முதுகுவலிகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. அவர்கள் தாங்களாகவே சிறந்து விளங்குகிறார்கள். இருப்பினும், முதுகுவலி ஏற்பட்டால் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.

Back Pain In Tamil

முதுகு வலிக்கான காரணங்கள்

நமது முதுகு எலும்புகள், தசைகள், வட்டுகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் சிக்கலான கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, அவை நம் உடலை நிலையாக வைத்திருக்கவும் மேலும் இயக்கத்தன்மை பெறுவதற்கும் உதவுகின்றன. முதுகு வலி ஏற்படுவதற்கு பல காரணங்கள் இருந்தாலும், சில சந்தர்ப்பங்களில் முதுகுவலிக்கான காரணம் தெளிவாக கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை.

முதுகுவலி முக்கியமாக பதற்றம், வட்டு அறுவை சிகிச்சை, திரிபு அல்லது காயம் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, நமது முதுகெலும்பு பகுதிகள் வட்டுகள், குருத்தெலும்பு போன்ற பட்டைகள் மூலம் மெத்தையாக உள்ளன. இந்த கூறுகளில் ஏதேனும் சிக்கல்கள் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். வட்டுக்கு சேதம் ஏற்படுவது மருத்துவ நிலைமைகள், மோசமான விளைவுகள் உள்ளிட்ட பிறவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற முதுகுத்தண்டில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளும் முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

Back Pain In Tamil

முதுகுவலியின் பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

தசைப்பிடிப்பு

• வட்டு குடலிறக்கம்
• தசை இறுக்கம்
• இடுப்பு மூட்டுவலி
• வீழ்ச்சி, எலும்பு முறிவு அல்லது காயங்கள்
• இறுக்கமான தசைநார்கள் அல்லது தசைகள்
• சேதமடைந்த வட்டுகள்

Back Pain In Tamil

தசை பிடிப்பை உருவாக்கும் செயல்பாடுகள்

• மிகவும் கனமான பொருட்களை தூக்குதல்
  
• தவறாக எதையாவது தூக்குதல்
• திடீர் மற்றும் மோசமான இயக்கத்தை உருவாக்குதல்
• கட்டமைப்பு நிலைமைகள்

கட்டமைப்பு நிபந்தனைகள்: பல கட்டமைப்பு நிலைமைகள் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தலாம்:

வீங்கிய வட்டுகள்:

நமது முதுகெலும்பின் முதுகெலும்பு வட்டுகளால் மெத்தையாக இருக்கும். வட்டு வீங்கினால் அல்லது சிதைந்தால் ஒரு நரம்பில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படும்.

சிதைந்த வட்டுகள்:

வீங்கிய வட்டுகளைப் போலவே, சிதைந்த வட்டு நரம்பின் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

சியாட்டிகா:

குடலிறக்கம் அல்லது வீங்கிய வட்டு நரம்பில் அழுத்துவதால் ஏற்படும் ஒரு துப்பாக்கிச் சூடு, உங்கள் காலின் பின்புறம் பிட்டம் வழியாகச் செல்லும் கூர்மையான வலி.

கீல்வாதம்:

கீல்வாதம் கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் பிற இடங்களில் உள்ள மூட்டுகளில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். ஒரு சில சந்தர்ப்பங்களில், முதுகுவலியானது ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ், முதுகுத் தண்டு கட்டியைச் சுற்றியுள்ள இடைவெளி குறுகுதல் போன்ற காரணங்களால் ஏற்படலாம்.

Back Pain In Tamil

சிறுநீரக பிரச்னைகள்:

சிறுநீரக தொற்று, ஹீமோடையாலிசிஸ் அல்லது சிறுநீரகத்தில் கற்கள் முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும்.

இயக்கம் மற்றும் தோரணை:

ஒரு சில அன்றாட நடவடிக்கைகள் அல்லது மோசமான தோரணை முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, கம்ப்யூட்டர்களைப் பயன்படுத்தும் போது மிகவும் தாழ்வாக அல்லது மிகவும் குனிந்து உட்கார்ந்த நிலையில் வளைவது ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் தோள்பட்டை அல்லது முதுகுவலியை அதிகரிக்கும். மற்ற எடுத்துக்காட்டுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தும்மல் அல்லது இருமல்
  
• முறுக்குதல்
• அதிகமாக நீட்டுதல்
• நீண்ட நேரம் உட்கார்தல் அல்லது நின்று கொண்டிருத்தல்
• நீண்ட நேரம் வளைந்து அல்லது அசிங்கமாக வளைத்தல்
• எதையாவது இழுப்பது, தள்ளுவது, சுமப்பது அல்லது தூக்குவது
• கழுத்தை முன்னோக்கி இழுத்தல் (கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது)
• இடைவேளையின்றி நீண்ட தூரம் வாகனம் ஓட்டுதல்
• தூங்கிக்கொண்டேயிருத்தல்

Back Pain In Tamil

பிற முதுகுவலி காரணங்கள்: சில மருத்துவ நிலைகளும் முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்:

ஷிங்கிள்ஸ்:

ஷிங்கிள் என்பது நரம்பின் வைரஸ் தொற்று ஆகும், இது வலிமிகுந்த தோல் வெடிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளைப் பொறுத்து, இத்தகைய தோல் நோய்கள் முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

தூக்கக் கோளாறுகள்:

தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது தூக்கமின்மை, முதுகுவலி போன்றவற்றை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

Back Pain In Tamil

முதுகுத்தண்டின் தொற்று:

முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும் காய்ச்சல் காரணமாக முதுகெலும்பு தொற்று ஏற்படலாம். மேலும், முதுகில் ஒரு மென்மையான, சூடான பகுதி காரணமாக முதுகுவலியை நீங்கள் உருவாக்கலாம், இது முதுகெலும்பின் தொற்று காரணமாக இருக்கலாம்.

Back Pain In Tamil

முதுகுத்தண்டின் புற்றுநோய்:

முதுகுத்தண்டில் ஒரு புற்றுநோய் கட்டி நரம்புக்கு எதிராக உருவாகலாம், இது முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

Cauda equina syndrome:

முதுகுத் தண்டு தூண்டுதலின் கீழ் முனையிலிருந்து வரும் நரம்புகளின் மூட்டையான Cauda equina சேதம் ஏற்படும் போது இது நிகழ்கிறது. அறிகுறிகள் தொடைகள், பிறப்புறுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் உணர்வின்மை உட்பட, மேல் பிட்டம் மற்றும் கீழ் முதுகில் ஒரு மந்தமான வலியை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். இந்த நிலையால் சில நேரங்களில் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் தொந்தரவுகள் ஏற்படலாம்.

பிற நோய்த்தொற்றுகள்:

சிறுநீரகம், சிறுநீர்ப்பை நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது இடுப்பு அழற்சி நோய்களும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தலாம்.

முதுகு வலி தடுப்புகள்

Back Pain In Tamil

நீங்கள் முதுகுவலியைத் தவிர்க்க முடியும். மேலும் சரியான உடல் இயக்கவியல் பயிற்சி மற்றும் உங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் அது மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கலாம். பின்வரும் செயல்களின் மூலம் உங்கள் முதுகை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்கலாம்:

உடற்பயிற்சி

குறைந்த தாக்க ஏரோபிக்ஸைத் தொடங்கவும், தொடரவும் (இது உங்கள் முதுகைத் தள்ளுவதில் சிரமப்படக்கூடாது). இது உங்கள் முதுகின் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது, உங்கள் தசைகள் சிறப்பாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது. நீச்சல் அல்லது நடைபயிற்சி நல்ல விருப்பங்கள். நீங்கள் எந்தெந்த செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொள்ளலாம் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்

அடிவயிற்று மற்றும் முதுகுத் தசைப் பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம், அவை உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, தசைகளை நிலைநிறுத்த உதவுகின்றன, இதனால் அவை உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்த ஒன்றாக வேலை செய்யலாம். உங்களுக்கு என்ன பயிற்சிகள் வேலை செய்யக்கூடும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்குச் சொல்லலாம்.

Back Pain In Tamil

ஆரோக்யமான எடையை நிர்வகிக்கவும் பராமரிக்கவும்:

பருமனாக அல்லது அதிக எடையுடன் இருப்பது முதுகு தசைகளை கஷ்டப்படுத்தும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், அந்த கூடுதல் கிலோவைக் குறைப்பதன் மூலம் முதுகுவலியைத் தடுக்கலாம்.

முதுகுவலிகளில் பெரும்பாலானவை இயந்திரத்தனமானவை. அதாவது மோசமான அல்லது நிலையான தோரணைகள் போன்ற உங்கள் முதுகில் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி குனிந்து, நிற்பது மற்றும் அதிக சுமைகளை சுமந்து செல்வது ஆகியவை கீழ் முதுகில் சுளுக்கு வழிவகுக்கும்.

Back Pain In Tamil

கீழ்முதுகு வலி

கீழ் முதுகுவலியானது முதுகெலும்புகள், முள்ளந்தண்டு வடம் மற்றும் நரம்புகள், எலும்பு இடுப்பு முதுகெலும்பு (கீழ் முதுகுத்தண்டு), டிஸ்க்குகள் மற்றும் முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள், கீழ் முதுகு தசைகள் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளைச் சுற்றியுள்ள தோலுக்கு இடையே உள்ள வட்டுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கீழ் முதுகுவலி ஓரிரு வாரங்களில் தானாகவே சரியாகிவிடும். வலிநிவாரணிகள் மற்றும் பிசியோதெரபி ஆகியவை அறிகுறிகளை, முக்கியமாக வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். சிலருக்கு அறுவைசிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

மேல் முதுகு வலி

முதுகெலும்பு வீக்கம், மார்பில் உள்ள கட்டிகள் மற்றும் பெருநாடியின் கோளாறுகள் காரணமாக மேல் முதுகுவலி ஏற்படலாம். இத்தகைய வலி முக்கியமாக நீண்ட காலத்திற்கு மோசமான தோரணை அல்லது தொராசி முதுகெலும்பின் உறுதியை பாதிக்கும் காயம் காரணமாக ஏற்படுகிறது.