ரம்யா பாண்டியன்ல இருந்து கீர்த்தி சுரேஷ் வரைக்கும் இந்த யோகவ செஞ்சே உடம்ப ஆரோக்கியமா வெச்சிருக்காங்க!..
நமது உடம்பை எப்பொழுதும் ஆரோக்கியமாகவும், எந்த ஒரு நோய் நொடி இல்லாமலும் வாழ இந்த யோகாவை செய்ங்க. இந்த யோகால என்னென்ன நன்மைகள் இருக்குனு இங்க பார்க்கலாம்.
யோகாவின் மகத்துவம்: உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான வழிகாட்டி
"யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை ஒருங்கிணைக்கும் பண்டைய இந்திய கலை. இன்றைய நவீன உலகில் யோகாவின் முக்கியத்துவம் மேலும் அதிகரித்துள்ளது."
யோகாவின் அடிப்படை அறிமுகம்
யோகா என்பது சமஸ்கிருத மொழியில் 'இணைதல்' என்று பொருள்படும். இது உடல் மற்றும் மனதை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு முழுமையான அறிவியல். பல்வேறு ஆசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது யோகா.
| யோகா பயிற்சி | பயன்கள் |
|---|---|
| சூரிய நமஸ்காரம் | உடல் எடை குறைப்பு, தசை வலிமை அதிகரிப்பு |
யோகாவின் நன்மைகள்
யோகா பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் ஏராளம். உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிப்பு, மன அழுத்தம் குறைதல், தூக்கம் மேம்படுதல், உடல் எடை கட்டுப்பாடு போன்ற பல நன்மைகள் கிடைக்கின்றன.
தினசரி யோகா பயிற்சிகள்
தினசரி காலையில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் யோகா செய்வது மிகவும் பயனளிக்கும். சூரிய நமஸ்காரம், பத்மாசனம், சவாசனம் போன்ற எளிய ஆசனங்களில் தொடங்கலாம்.
| நேரம் | பரிந்துரைக்கப்படும் ஆசனங்கள் |
|---|---|
| காலை 6-7 மணி | சூரிய நமஸ்காரம், பிராணாயாமம் |
முடிவுரை
யோகா என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, அது ஒரு வாழ்க்கை முறை. தினசரி யோகா பயிற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழலாம்.
மூச்சுப் பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்
பிராணாயாமம் அல்லது மூச்சுப் பயிற்சி யோகாவின் முக்கியமான அங்கமாகும். சரியான முறையில் மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது மூளைக்கு போதுமான அளவு ஆக்சிஜன் கிடைப்பதை உறுதி செய்கிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
| பிராணாயாம வகை | பலன்கள் |
|---|---|
| அனுலோம விலோம் | மன அமைதி, ரத்த அழுத்த கட்டுப்பாடு |
உணவு மற்றும் யோகா
யோகா பயிற்சியின் முழு பலனைப் பெற சரியான உணவு முறை மிக முக்கியம். யோகா பயிற்சிக்கு முன் கனமான உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். பயிற்சிக்கு குறைந்தது 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு மட்டுமே உணவு உட்கொள்ள வேண்டும்.
"சாத்வீக உணவு முறையே யோகாவின் அடிப்படை. பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்."
யோகாவும் மன ஆரோக்கியமும்
யோகா மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தியானம் மற்றும் பிராணாயாமம் மூலம் மன அழுத்தம், பதற்றம், தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகளைக் குறைக்க முடியும். தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதால் மன அமைதியும், ஒருமுகப்படுத்தும் திறனும் அதிகரிக்கும்.
குழந்தைகளுக்கான யோகா
குழந்தைகளுக்கு ஆரம்ப காலத்திலேயே யோகாவை அறிமுகப்படுத்துவது நல்லது. இது அவர்களின் உடல் வளர்ச்சி, மன வளர்ச்சி மற்றும் கல்வி செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும். குழந்தைகளுக்கான எளிய யோகா பயிற்சிகளை விளையாட்டு முறையில் கற்றுக் கொடுக்கலாம்.
| வயது பிரிவு | பரிந்துரைக்கப்படும் யோகா |
|---|---|
| 5-12 வயது | விளையாட்டு முறை யோகா, எளிய ஆசனங்கள் |
முதியோருக்கான யோகா
முதியோருக்கு ஏற்ற வகையில் மாற்றி அமைக்கப்பட்ட யோகா பயிற்சிகள் உள்ளன. இவை மூட்டு வலி, முதுகு வலி போன்ற உடல் உபாதைகளைக் குறைக்க உதவும். மெதுவாகவும், கவனமாகவும் செய்யப்படும் இந்த பயிற்சிகள் முதியோரின் உடல் நலத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
யோகாவும் தொழில்நுட்ப உலகமும்
இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், பல ஆன்லைன் யோகா வகுப்புகளும், மொபைல் செயலிகளும் கிடைக்கின்றன. இவை வீட்டிலிருந்தே யோகா பயிற்சி செய்ய உதவுகின்றன. ஆனால் ஆரம்ப நிலையில் நேரடி பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலுடன் கற்றுக்கொள்வது சிறந்தது.
"தொழில்நுட்பத்தை பயன்படுத்தி யோகா கற்பது நல்லதுதான். ஆனால் அடிப்படை நுட்பங்களை சரியாக கற்றுக்கொள்வது மிக முக்கியம்."
யோகா மூலம் நோய் தடுப்பு
யோகா பல நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. உயர் ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை போன்ற பல நோய்களைக் கட்டுப்படுத்த யோகா உதவுகிறது. தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்.