பெண்களின் கருமுட்டையை வலுப்படுத்த இந்த உணவுகளே போதுமா..?
பெண்களின் கருமுட்டையை வலுப்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி இத்தொகுப்பில் காணலாம்.
பெண்களின் கருமுட்டை தரம் மேம்பட உதவும் உணவுகள் - ஓர் ஆய்வு
கர்ப்பம் தரிப்பதில் பெண்களின் கருமுட்டையின் தரம் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, சில குறிப்பிட்ட உணவு வகைகள் கருமுட்டையின் தரத்தை இயற்கையாகவே மேம்படுத்த உதவுகின்றன என்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
கருமுட்டை தரத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்
• வயது
• உணவு பழக்கவழக்கங்கள்
• வாழ்க்கை முறை
• மன அழுத்தம்
• சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்
கருமுட்டை தரத்தை பாதிக்கும் பல்வேறு காரணிகளில் நாம் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய முக்கிய காரணி உணவுப் பழக்கமாகும்.
ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் முக்கியத்துவம்
கருமுட்டையின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்:
• ஃபோலிக் அமிலம்
• வைட்டமின் டி
• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
• ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்
• துத்தநாகம்
கருமுட்டை தரத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகள்
1. பச்சை இலைக் காய்கறிகள்
2. முட்டை
3. மீன் வகைகள்
4. விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்
5. பழங்கள்
இந்த உணவுகள் அனைத்தும் கருமுட்டை தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டுள்ளன.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகள்
• செயற்கை உணவுகள்
• காஃபின்
• மது
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பரிந்துரைகள்
உணவுடன் சேர்த்து பின்பற்ற வேண்டிய முக்கிய பழக்கங்கள்:
• தினசரி உடற்பயிற்சி
• போதுமான தூக்கம்
• மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்
• நல்ல நீர்ச்சத்து
முடிவுரை
சரியான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் கருமுட்டையின் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும். இருப்பினும், எந்த ஒரு முக்கிய மாற்றத்தையும் மேற்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.