வெறும் 3 மணி நேரம் மட்டும் தூங்கினால் நம் உடம்பில் என்னென்ன நிகழும் தெரியுமா?
வெறும் 3 மணி நேரம் மட்டும் தூங்கினால் நம் உடம்பில் என்னென்ன நிகழும் தெரியுமா?;
By - Udhay Kumar.A,Sub-Editor
Update: 2024-12-16 13:13 GMT
ஒரு நாளைக்கு 3 மணி நேரம் மட்டுமே தூங்கினால் என்ன நடக்கும்?
முக்கிய எச்சரிக்கை: தினமும் 3 மணி நேரம் மட்டுமே தூங்குவது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. இந்த கட்டுரை விழிப்புணர்வு நோக்கத்திற்காக மட்டுமே. நீங்கள் தொடர்ந்து குறைவான தூக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
பொருளடக்கம்
முன்னுரை உடனடி விளைவுகள் நீண்டகால விளைவுகள் ஆரோக்கிய அபாயங்கள் மன ஆரோக்கிய பாதிப்புகள் தீர்வுகள் முடிவுரைமுன்னுரை
மனிதர்களுக்கு சராசரியாக 7-9 மணி நேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. 3 மணி நேர தூக்கம் என்பது கடுமையான தூக்க பற்றாக்குறையாகும், இது பல்வேறு உடல் மற்றும் மன நல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
உடனடி விளைவுகள்
| பாதிப்பு | விளக்கம் |
|---|---|
| கவனக்குறைவு | வாகனம் ஓட்டும்போது விபத்து ஏற்படும் அபாயம், வேலையில் தவறுகள் |
குறைந்த தூக்கத்தின் உடனடி விளைவுகள்:
- தலைவலி மற்றும் மயக்கம்
- எரிச்சல் மற்றும் மன அழுத்தம்
- பசியின்மை
- உடல் சோர்வு
நீண்டகால விளைவுகள்
| உடல் அமைப்பு | பாதிப்புகள் |
|---|---|
| நோய் எதிர்ப்பு சக்தி | குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுதல் |
தொடர்ந்து குறைவான தூக்கம் பின்வரும் நீண்டகால பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்:
- இதய நோய் அபாயம் அதிகரிப்பு
- நீரிழிவு நோய் வாய்ப்பு
- உயர் ரத்த அழுத்தம்
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டக் கோளாறுகள்
ஆரோக்கிய அபாயங்கள்
குறைந்த தூக்கம் உடலில் பல உறுப்புகளை பாதிக்கிறது:
- மூளை செயல்பாடு குறைதல்
- ஹார்மோன் சமநிலை பாதிப்பு
- உடல் எடை அதிகரிப்பு
- தசை வலிமை குறைதல்
மன ஆரோக்கிய பாதிப்புகள்
குறைந்த தூக்கம் மன ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கிறது:
- நினைவாற்றல் குறைதல்
- முடிவெடுக்கும் திறன் பாதிப்பு
- உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மை
- கவலை மற்றும் மன அழுத்தம்
தீர்வுகள்
போதுமான தூக்கம் பெற பின்வரும் வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்:
- ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குதல்
- தூக்கத்திற்கு முன் திரை நேரத்தை குறைத்தல்
- தூக்கத்திற்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்குதல்
- மாலை நேர காபி, தேநீர் தவிர்த்தல்
முடிவுரை
3 மணி நேர தூக்கம் என்பது மிகவும் ஆபத்தானது. நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 7 மணி நேர தூக்கம் அவசியம். உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தை மேம்படுத்த உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
மருத்துவ ஆலோசனை: நீங்கள் தொடர்ந்து தூக்கப் பிரச்சனையால் அவதிப்பட்டால், தூக்க நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறவும்.