* { margin: 0; padding: 0; box-sizing: border-box; } body { font-family: Arial, sans-serif; line-height: 1.6; color: #333; max-width: 1200px; margin: 0 auto; padding: 20px; } .title-box { background-color: #e3f2fd; padding: 20px; border-radius: 8px; margin-bottom: 30px; text-align: center; } h1 { color: #1565c0; font-size: 2em; margin-bottom: 20px; } h2 { color: #1976d2; font-size: 1.5em; font-weight: bold; margin: 30px 0 20px 0; padding-bottom: 10px; border-bottom: 2px solid #1976d2; } p { text-align: justify; margin-bottom: 15px; font-size: 1.1em; } .info-table { width: 100%; border-collapse: collapse; margin: 20px 0; } .info-table th, .info-table td { border: 1px solid #ddd; padding: 12px; text-align: left; } .info-table th { background-color: #e3f2fd; color: #1565c0; } .warning-box { background-color: #fff3e0; padding: 15px; border-left: 4px solid #ff9800; margin: 20px 0; } @media (max-width: 768px) { body { padding: 15px; } h1 { font-size: 1.8em; } h2 { font-size: 1.3em; } p { font-size: 1em; } }

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு சரியான உணவு முறை மிகவும் முக்கியமானது. குறிப்பாக 2 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு சில உணவுகளை தவிர்ப்பது மிகவும் அவசியம். இந்த விரிவான வழிகாட்டுதல் மூலம் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கலாம்.

தேன் - முதல் வருடத்தில் கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டியது

ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு தேன் கொடுப்பதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். தேனில் கிளோஸ்ட்ரிடியம் போட்டுலினம் என்ற பாக்டீரியா இருக்கலாம். இது குழந்தைகளுக்கு போட்டுலிசம் என்ற ஆபத்தான நோயை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உணவு வகை	தவிர்க்க வேண்டிய காரணம்
தேன்	போட்டுலிசம் அபாயம்

கடினமான மற்றும் சிறிய உணவுப் பொருட்கள்

கொட்டைகள், விதைகள், திராட்சை, கேரட் துண்டுகள், பாப்கார்ன் போன்ற சிறிய மற்றும் கடினமான உணவுப் பொருட்கள் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுத்தக்கூடும். இவற்றை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

அதிக உப்பு மற்றும் சர்க்கரை கலந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பாக்கெட் உணவுகள், குளிர்பானங்கள் ஆகியவற்றை தவிர்க்க வேண்டும். இவை குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் உள்ள செயற்கை வேதிப்பொருட்கள் குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சியை பாதிக்கக்கூடும்.

குறிப்பாக, நுரைப்பானங்கள், ஜீஸ், பாக்கெட் ஜூஸ்கள், மசாலா பொருட்கள், உடனடி நூடுல்ஸ், சிப்ஸ் போன்றவற்றில் அதிக அளவு புரிசர்வேடிவ்கள் இருக்கும். இவை குழந்தைகளின் வயிற்று கோளாறுகள், ஒவ்வாமை மற்றும் வளர்ச்சி குறைபாடுகளுக்கு காரணமாக அமையலாம்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவு	மாற்று ஆரோக்கிய உணவு
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்	வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள்

அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள்

கேக், பிஸ்கட், சாக்லேட், ஐஸ்க்ரீம் போன்ற இனிப்பு பண்டங்களை குழந்தைகளுக்கு கொடுப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். இவை பற்சிதைவு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக இளம் வயதிலேயே இனிப்பு பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது பிற்காலத்தில் பல உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகள் குழந்தைகளின்:

• பற்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்
• உடல் எடையை அதிகரிக்கும்
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கும்
• நடத்தை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்
• தூக்க பழக்கத்தை பாதிக்கும்

இயற்கையான இனிப்புகளான பழங்கள், தேங்காய், பேரீச்சம்பழம் போன்றவற்றை மிதமான அளவில் கொடுக்கலாம். ஆனால் செயற்கை இனிப்புகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது.

காபி மற்றும் தேநீர்

கஃபீன் உள்ள பானங்களை குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கக்கூடாது. இவை குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதித்து, தூக்கத்தை கெடுக்கும். கஃபீன் குழந்தைகளின் நரம்பு மண்டலத்தை பாதித்து, எரிச்சல், படபடப்பு, தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

இவற்றுக்கு பதிலாக சுத்தமான குடிநீர், பழச்சாறுகள், தேங்காய் தண்ணீர் போன்றவற்றை கொடுக்கலாம். குறிப்பாக வெயில் காலங்களில் போதுமான அளவு நீர்ச்சத்து கொடுப்பது மிக முக்கியம்.

பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

நன்கு சமைக்கப்படாத காய்கறிகள் மற்றும் கழுவப்படாத பழங்கள் பாக்டீரியா தொற்று ஏற்படுத்தக்கூடும். எப்போதும் நன்கு சமைத்த மற்றும் சுத்தமான உணவுகளை மட்டுமே கொடுக்க வேண்டும்.

பாலில் தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள்

பச்சைப் பால், முழுப் பால், யோகர்ட் போன்றவற்றை ஒரு வயதுக்கு முன் கொடுக்கக்கூடாது. குழந்தைக்கான சிறப்பு பால் மட்டுமே கொடுக்க வேண்டும்.

முட்டை மற்றும் கடல் உணவுகள்

பச்சை முட்டை, பச்சை மீன், நண்டு போன்ற கடல் உணவுகளை நன்கு வேக வைத்து மட்டுமே கொடுக்க வேண்டும். இல்லையெனில் உணவு நச்சு ஏற்படலாம்.

அறிகுறிகள் மற்றும் முதலுதவி

உணவு ஒவ்வாமை அறிகுறிகள்: தோல் அரிப்பு, வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, மூச்சுத்திணறல் ஆகியவை ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

முடிவுரை

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு சரியான உணவு மிகவும் முக்கியம். மேலே குறிப்பிட்ட உணவுகளை தவிர்த்து, சத்தான உணவுகளை கொடுப்பதன் மூலம் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கலாம். ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால் குழந்தை நல மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறவும்.