மனநலத்தை காக்க உதவும் வழிமுறைகள் குறித்து தெரிஞ்சுக்கலாமா?

Ways to help maintain mental health- மனநலத்தை நன்றாக வைத்துக்கொள்வது என்பது ஒரு மனிதனின் முழுமையான ஆரோக்கியத்திற்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் அடிப்படையாகும். மனநலத்தை சீராக வைத்துக்கொள்வதன் மூலம் நமது வாழ்க்கையில் அமைதி, மகிழ்ச்சி, மனநிறைவு ஆகியவை நிலைத்திருக்கும். மனம் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், உடல்நலமும் நல்ல நிலையில் இருக்கும். இதற்காக, சில எளிய வழிமுறைகள் மற்றும் நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியமாகும்.

மனநலத்தை காக்க உதவும் வழிமுறைகள்

தினசரி தியானம் மற்றும் யோகா

தியானம் மற்றும் யோகா, மன அமைதியை அளிப்பதோடு, மனதில் நேர்மறையான எண்ணங்களை ஏற்படுத்துகிறது. தியானம் மூலமாக மனம் ஒன்றுகூடி, மனச்சஞ்சலம் குறைந்து அமைதியாக இருப்பது எளிதாகும். தினசரி காலை அல்லது மாலை நேரங்களில் 15-20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது மனதை நிம்மதியாக வைக்க உதவுகின்றது.

நல்ல உறக்கம்

ஆரோக்கியமான உறக்கம் மனநலத்திற்கு மிக முக்கியமானது. இரவில் குறைந்தபட்சம் 7-8 மணி நேரம் நன்றாக உறங்கினால், மனம் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும். நல்ல உறக்கம் இல்லாதபோது மனஅழுத்தம், கவலை, கடினமான மன நிலைமாறுகள் ஏற்படும். தூக்கத்தை மேம்படுத்த தூக்கத்திற்கு முன்பு தொலைபேசி மற்றும் கணினியை விலக்கி வைப்பது நல்லது.

சமநிலை உணவு (Balanced Diet)

நம் உணவில் இருக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நமது மனநலத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அதிக சத்துகள் மற்றும் பச்சைக் காய்கறிகள், பழங்கள், முழமாவு உணவுகள் போன்றவைகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகள் மனநலத்துக்கும் நல்லது.

அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வது

வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மனஅழுத்தத்தைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வது அவசியமானது. இதற்கான எளிய வழி மனநலம் தொடர்பான புத்தகங்களைப் படிப்பது, மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்தல், அல்லது நட்பு மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை கழிப்பது ஆகியவை ஆகும்.

நேர்மறை மனப்பாங்கு (Positive Thinking)

நம்முடைய மனதிற்கு நேர்மறையான எண்ணங்களை உருவாக்குவது மிக முக்கியமானது. வாழ்க்கையில் ஏற்படும் நெருக்கடிகளையும் எதிர்மறை சூழல்களையும் நேர்மறை சிந்தனையுடன் அணுகினால், மனம் அமைதியாக இருக்கும். நாள்பட்ட நேர்மறை எண்ணங்களை வளர்ப்பதற்காக நன்றி சொல்வது, தினசரி சாதனைகளைப் பதிவுசெய்தல் போன்றவை உதவியாக இருக்கும்.

தோழர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுதல்

நெருங்கிய நெருங்கிய உறவுகள், நண்பர்கள் ஆகியோருடன் நேரத்தை செலவிடுவதும் மனநலத்திற்கு நல்லது. உறவுகளில் உணர்ச்சி ஆதரவு மனதை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கும். எந்த விதமான நெருக்கடிகளும் சந்தோஷமான உறவுகளால் குறைக்கப்படலாம்.

புதுமையான செயல்களில் ஈடுபடுதல்

கலை, இசை, ஓவியம் போன்றவற்றில் ஈடுபடுவதன் மூலம் மனம் புதுப்பெருக்கத்துடன் இருக்கும். ஏதேனும் புதிய விஷயங்களைத் தேர்ந்து எடுப்பது மனதை செயல்படவைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தம் குறைக்கிறது.

வீட்டில் அல்லது வெளியே சிறிய ஓய்வு நேரம் (Taking Breaks)

வேலை அல்லது கல்வி தொடர்பான நெருக்கடிகள் மனதை அதிக அழுத்தத்தில் ஆழ்த்தக் கூடும். இதனைத் தவிர்க்க, சில சிறிய ஓய்வு நேரங்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம். தினமும் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும் அல்லது சில நாள் வெளியே சென்று வரவும்.

நடவடிக்கைகளைப் பற்றி நினைக்காமல் இருக்க கற்றுக்கொள்வது

மன அழுத்தமான நிலைகளில் அமைதியாக இருக்கவும், நிகழ்வுகளை விட்டுவிட கற்றுக்கொள்வதும் மனநலத்திற்கு முக்கியம். எதிர்காலம் பற்றி கவலைப்படாமல் நிகழ்காலத்தில் வாழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

சிறிது உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது

உடற்பயிற்சிகள், குறிப்பாக தினசரி நடைபயிற்சி, ஜாக்கிங் போன்றவை மனநலத்திற்கு உற்சாகத்தை அளிக்கும். உடற்பயிற்சி மூலம் வெளியேறும் 'என்டார்ஃபின்கள்' எனப்படும் ஹார்மோன்கள், மனதில் மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் தருகின்றன.

பாட்டி வைத்தியங்கள் மற்றும் இயற்கை வழிமுறைகள்

தேன் மற்றும் எலுமிச்சை ஜூஸ்: காலை நேரத்தில் சிறிது தேனுடன் எலுமிச்சை ஜூஸை குடிப்பது மனநலத்துக்கும் உடல்நலத்துக்கும் நல்லது.

வெற்றிலையை சாப்பிடுவது: வெற்றிலை சாப்பிடுவது மனதிற்கு புத்துணர்ச்சியையும் சுறுசுறுப்பையும் தரும்.

குடிநீர் மற்றும் பசலைக் கீரை: அதிக நலவழக்கத்திற்கு உகந்த குடிநீர் மற்றும் பசலைக் கீரை உட்கொள்ள வேண்டும்.

மனநலத்தை மேம்படுத்துதல் - கவனிக்க வேண்டியவைகள்

தீய பழக்கங்களைத் தவிர்த்து மனநலத்தை நன்றாக வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

மனநலம் தொடர்பான மருத்துவ ஆலோசனைகள் அடிக்கடி மேற்கொள்ள வேண்டும்.

தினசரி நமது வாழ்க்கையில் மேற்கண்ட நடைமுறைகளைப் பின்பற்றினால் நமது மனம் ஆரோக்கியமாகவும் சந்தோஷமாகவும் இருக்கும்.