புகை பிடிக்கும் பழக்கத்தில் இருந்து எளிதில் விடுபடுவது எப்படி? இந்த டிப்ஸ் பாருங்க...!

Tips to Quit Smoking- புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை எளிதாக விடுவது சாத்தியம் என்றாலும், மன உறுதியும் சுறுசுறுப்பும் இங்கு மிக முக்கியம். புகைபிடித்தல் என்பது உடலுக்கும் மனதிற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கம் என்பதால், அதிலிருந்து விடுபட பல வழிமுறைகள் மற்றும் சிந்தனைகள் உள்ளன. 

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உதவும் சில முக்கியமான பரிந்துரைகள்;

புகைபிடித்தல் விடுவதற்கான காரணங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும்

புகைபிடித்தல் பல உடல் பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது; இதய நோய், நுரையீரல் புற்றுநோய், மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்தினால் உடலின் சுகாதார நிலை படிப்படியாக மேம்படும்.

மனம் தெளிவாக இருக்கும்

புகைபிடித்தல் மனதின் செயல்பாட்டில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தி, உஷ்ணம், கவலை, மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது. இதை நிறுத்துவதன் மூலம் மன அமைதி கிடைக்கும்.

சுற்றுப்புறத்தினருக்கும் நன்மை

புகைபிடிப்பது ஒருவருக்கு மட்டுமல்ல, சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் பாதிப்பு ஏற்படுத்தும். புகைபிடிப்பை நிறுத்தினால் குடும்பத்தினரின் ஆரோக்கியமும் பாதுகாக்கப்படும்.

புகைபிடிக்கும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடும் வழிமுறைகள்

குறிப்பிட்ட ஒரு நாளை இலக்காக வைத்து விடுதல்

விரைவாக முடிவெடுத்து விடுதல் நல்ல முடிவாக இருக்காது. ஒருநாள் குறிப்பிட்ட இலக்குடன், அந்த நாளில் இருந்து முழுமையாக புகைபிடிக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கவும்.

அனைத்து புகைபிடித்தல் பொருட்களையும் நீக்குதல்

வீட்டில், காரில், வேலை இடங்களில் உள்ள சிகரெட் மற்றும் புகைபிடிப்புடன் தொடர்பான பொருட்களை அகற்றுங்கள். இது, புகைபிடிப்பை குறைக்கவும் மறக்கவும் உதவுகின்றது.

மாற்று வழிமுறைகளை தேர்வு செய்தல்

புகைபிடிக்கும் எண்ணம் தோன்றும் போது அதை மறக்கும் விதமாக மற்றொரு செயலில் ஈடுபடுங்கள். உதாரணமாக, காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் சாப்பிடுதல், தண்ணீர் குடித்தல் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடலாம்.

தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சி

தியானம் மற்றும் யோகா, மன அழுத்தத்தை குறைத்து மன அமைதியைப் பெற உதவும். மேலும், விரும்பத்தகாத எண்ணங்களை விலக்கவும் உதவுகின்றன.

மருத்துவ ஆலோசனை பெறுதல்

சில சமயங்களில் தற்காலிக நிகோடின் இடைநீக்கம் உதவக்கூடும். மருத்துவ ஆலோசனை பெற்று நிகோடின் கம்யூக், பேட்ச் போன்றவை பயன்படுத்தலாம்.

உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுதல்

உடற்பயிற்சிகள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மனநிலையையும் கட்டுப்படுத்த உதவும். உடற்பயிற்சிகள், சிகரெட் பிடிப்பதால் ஏற்படும் சோர்வை தவிர்க்கவும் உதவுகின்றன.

நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உதவி பெறுதல்

உங்கள் முயற்சியை ஆதரிக்கக் கூடிய நெருங்கியவர்களிடம் உதவி கேட்குங்கள். அவர்களின் ஊக்கமும் ஆதரவும் உங்கள் முயற்சியை மேம்படுத்தும்.

தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்வது

புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தில் இருந்து விடுபடுவதற்கு மன உறுதி மிகவும் முக்கியம். தன்னம்பிக்கையை அதிகரித்து “நான் இதை முடிக்க முடியும்” என்ற எண்ணத்துடன் செயல்படுங்கள்.

புகைபிடித்தலை நிறுத்துவதன் நன்மைகள்

உடல் ஆரோக்கியத்தில் வெளிப்படையான மேம்பாடு

சிகரெட் நிறுத்திய சில நாட்களில் இரத்த அழுத்தம் சீராகும். மேலும், நுரையீரல் செயல்பாடு மேம்படுகிறது, மற்றும் மூச்சு விடுவதில் இருக்கும் சிரமங்கள் குறைகின்றன.

வாழ்க்கைத் தரம் உயர்வு

புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு, உணவின் சுவையை அனுபவிக்கவும், மனநிலையை முழுமையாகக் குறிக்கவும் முடியும். வாழ்க்கை தரம் மேம்படும்.

பொருளாதார நன்மைகள்

தினமும் புகைபிடிக்கவேண்டிய தேவையை நிறுத்துவதன் மூலம், செலவுகளை சிக்கனமாக்கி அதனை பிற நன்மைகளுக்கு பயன்படுத்தலாம்.

புகைபிடித்தல் போன்ற பழக்கத்தை நிறுத்துவது மிக எளிதல்ல, ஆனால் திடமான மனம் மற்றும் முயற்சியுடன் அது சாத்தியம்.