தளபதி விஜய் இப்பவும் எப்டி இவ்ளோ இளமையா இருக்காருனு தெரியுமா? அவர் ஃபிட்டா இருக்க இதுதான் ரகசியம்!
தளபதி விஜய் இந்த வயதிலும் ஃபிட்டாக எப்படி இருக்கிறார் என்ற கேள்வி பலருக்கும் உள்ளது. நடிகர் விஜய் இன்னும் இளமையாக இருக்க, அவரது வாழ்க்கைமுறை மற்றும் உணவு பழக்கம் தான் என கூறியுள்ளார்.அவர் இளமைக்கு என்ன ரகசியம் என்பதை பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
தளபதி விஜய்யின் உடற்பயிற்சி ரகசியங்கள்: வெற்றிக்கான வழிகாட்டி
27 ஆண்டுகால சினிமா அனுபவத்தில் இளமையாக இருப்பதற்கான ரகசியங்கள்
முன்னுரை
தமிழ் திரையுலகின் முன்னணி நட்சத்திரங்களில் ஒருவரான தளபதி விஜய், தனது 47 வயதிலும் இளமையான தோற்றத்தையும், அசத்தலான உடல்தகுதியையும் பராமரித்து வருகிறார். 1992-ல் நாலுக்குள் ஒருவன் படத்தில் அறிமுகமான விஜய், இன்றுவரை தனது உடல்தகுதியை சிறப்பாக பராமரித்து வருகிறார். அவரது உடற்பயிற்சி ரகசியங்கள், உணவு பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பற்றி விரிவாக காண்போம்.
🌅 தினசரி வாழ்க்கை முறை
அன்றாட அட்டவணை
விஜய்யின் தினசரி வாழ்க்கை முறை மிகவும் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்டதாக உள்ளது:
- காலை 5:00 - எழுந்திருத்தல்
- காலை 5:15 - தியானம் மற்றும் யோகா
- காலை 6:00 - உடற்பயிற்சி தொடக்கம்
- காலை 8:00 - காலை உணவு
- காலை 9:00 முதல் - படப்பிடிப்பு/பயிற்சிகள்
| நாளின் பகுதி | செயல்பாடுகள் |
|---|---|
| அதிகாலை (5:00 - 8:00) | உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் |
💪 விரிவான உடற்பயிற்சி அட்டவணை
வார உடற்பயிற்சி திட்டம்
விஜய் ஒரு கடுமையான உடற்பயிற்சி அட்டவணையைப் பின்பற்றுகிறார். ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்பிட்ட உடல் பகுதிகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது:
| பயிற்சி வகை | விவரங்கள் |
|---|---|
| கார்டியோ பயிற்சிகள் | ஓட்டம், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் |
🥗 உணவுக் கட்டுப்பாடு
தினசரி உணவு அட்டவணை
விஜய் பின்பற்றும் உணவு முறை மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டது மற்றும் சத்தான உணவுகளை உள்ளடக்கியது:
- காலை உணவு: ஓட்ஸ், முட்டை வெள்ளைக்கரு, பழங்கள்
- நடு காலை: நட்ஸ், பழச்சாறு
- மதிய உணவு: சிக்கன் அல்லது மீன், பச்சை காய்கறிகள்
- மாலை: கிரீன் டீ, சாலட்
- இரவு உணவு: சூப், சாலட், புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு
"உணவு என்பது மருந்து போன்றது. சரியான அளவில் சரியான நேரத்தில் உட்கொள்வது மிக முக்கியம்" - விஜய்
🎬 படப்பிடிப்பு காலத்தில் உடற்பயிற்சி
படப்பிடிப்பு நேரங்களில் கூட விஜய் தனது உடற்பயிற்சியை தவறவிடுவதில்லை. அவரது டிரெய்லரில் ஒரு சிறிய ஜிம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது:
- நடமாடும் ஜிம் உபகரணங்கள்
- டம்பெல்ஸ் மற்றும் அடிப்படை உபகரணங்கள்
- யோகா மற்றும் பிலாட்டஸ் உபகரணங்கள்
🧘♂️ மன ஆரோக்கியம்
தியானம் மற்றும் மன அமைதி
உடல் ஆரோக்கியத்துடன் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் விஜய் முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார்:
- தினசரி 30 நிமிட தியானம்
- பிராணயாமா பயிற்சிகள்
- யோகா நித்திரை
⚡ தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு
தூக்க பழக்க வழக்கங்கள்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம் என்பதை விஜய் நன்கு உணர்ந்துள்ளார்:
- இரவு 10:30 - படுக்கைக்கு செல்லுதல்
- காலை 5:00 - எழுதல்
- 6.5 முதல் 7 மணி நேர தூக்கம்
🎯 இலக்கு நிர்ணயம்
படத்திற்கு ஏற்ற உடல் தகுதி
ஒவ்வொரு படத்திற்கும் தனித்தனி உடல் இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அதை அடைய கடுமையாக உழைக்கிறார்:
- 'பீஸ்ட்' படத்திற்காக 10 கிலோ எடை குறைப்பு
- 'மாஸ்டர்' படத்திற்காக தனி கலைப்பயிற்சி
- 'வாரிசு' படத்திற்கான சிறப்பு உடற்பயிற்சி