சர்க்கரை நோயை கட்டுக்குள்ள வெக்க இந்த விஷயங்கள மட்டும் ஃபாலோ பண்ணுங்க !..
சர்க்கரை நோய் இன்றைய காலத்தில் பெரும்பாலான மக்களுக்கு அதிகம் ஏற்படும் நோயாக உள்ளது. இந்த இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தும் விஷயங்கள் என்ன என்பதை இங்கு பார்க்கலாம்.
சர்க்கரை நோய் கட்டுப்பாடு: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான வழிகாட்டி
இன்றைய நவீன உலகில் சர்க்கரை நோய் மிகவும் பொதுவான நோயாக மாறிவிட்டது. இந்தியாவில் மட்டும் சுமார் 7.7 கோடி மக்கள் சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இந்த விரிவான வழிகாட்டியில் சர்க்கரை நோய் பற்றிய முக்கிய தகவல்களையும், அதனை கட்டுப்படுத்தும் முறைகளையும் விரிவாக காண்போம்.
சர்க்கரை நோய் என்றால் என்ன?
சர்க்கரை நோய் என்பது உடலில் இன்சுலின் சுரப்பு குறைவாக இருப்பதால் அல்லது உடல் செல்கள் இன்சுலினை சரியாக பயன்படுத்தாததால் ஏற்படும் வளர்சிதை மாற்ற கோளாறாகும். இதன் காரணமாக இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
சர்க்கரை நோய் பொதுவாக இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்படுகிறது. வகை-1 சர்க்கரை நோயில், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு கணையத்தில் உள்ள பீட்டா செல்களை தாக்குவதால் இன்சுலின் உற்பத்தி பாதிக்கப்படுகிறது. வகை-2 சர்க்கரை நோயில், உடல் செல்கள் இன்சுலினுக்கு எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குகின்றன.
நமது உடல் உணவில் இருந்து பெறும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குளுக்கோஸாக மாற்றுகிறது. இந்த குளுக்கோஸ் நமது உடல் செல்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் குளுக்கோஸை செல்களுக்குள் எடுத்துச் செல்ல உதவுகிறது. சர்க்கரை நோயில் இந்த செயல்முறை பாதிக்கப்படுவதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
முக்கிய அறிகுறிகள்:
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
• அதிக தாகம்
• கடுமையான பசி
• எடை இழப்பு
• சோர்வு
சர்க்கரை நோய்க்கான காரணங்கள்
| காரணங்கள் | விளக்கம் |
|---|---|
| மரபியல் காரணிகள் | குடும்ப வரலாறு, மரபணு மாற்றங்கள் |
உணவு கட்டுப்பாடு
சர்க்கரை நோயாளிகள் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய உணவு முறைகள் மிக முக்கியமானவை. நாள்தோறும் சமச்சீர் உணவு உட்கொள்வது அவசியம்.
உணவு கட்டுப்பாடு என்பது வெறும் சாப்பிடுவதை குறைப்பது மட்டுமல்ல. சரியான நேரத்தில், சரியான அளவில், சரியான வகையான உணவுகளை உட்கொள்வது மிக முக்கியம். ஒவ்வொரு உணவிலும் கார்போஹைட்ரேட், புரதம், கொழுப்பு ஆகியவற்றின் சரியான விகிதம் இருக்க வேண்டும்.
உணவு உட்கொள்ளும் நேரம் மிக முக்கியம். நாள் முழுவதும் சிறு சிறு உணவு வேளைகளாக பிரித்து சாப்பிடுவது நல்லது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலையாக வைத்திருக்க உதவும். காலை உணவை தவிர்க்க கூடாது, ஏனெனில் இது நாள் முழுவதும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும்.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்: • சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள் • வைட் பிரெட், பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் • குளிர்பானங்கள் மற்றும் பழரசங்கள் • அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்
அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்:
• கீரை வகைகள்
• முழு தானியங்கள்
• பருப்பு வகைகள்
• நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள்
உடற்பயிற்சி முறைகள்
உடற்பயிற்சி சர்க்கரை நோய் மேலாண்மையில் மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது. தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடல் செல்கள் இன்சுலினை சிறப்பாக பயன்படுத்த முடிகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சியின் போது நமது தசைகள் அதிக அளவு குளுக்கோஸை பயன்படுத்துகின்றன. இதனால் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு குறைகிறது. மேலும், உடற்பயிற்சி உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது வகை-2 சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
| பயிற்சி வகை | பயன்கள் |
|---|---|
| நடைப்பயிற்சி | இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துதல் |
ஒரு வாரத்தில் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதை தினசரி 30 நிமிடங்களாக பிரித்து செய்யலாம். நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், யோகா, தை-சி போன்ற உடற்பயிற்சிகள் பயனுள்ளவை.
உடற்பயிற்சி செய்யும் முன் கவனிக்க வேண்டியவை: • உடற்பயிற்சிக்கு முன் இரத்த சர்க்கரை அளவை சோதிக்கவும் • போதுமான நீர் அருந்தவும் • உடற்பயிற்சியின் போது சிறிய உணவு பொருட்களை கையில் வைத்திருக்கவும் • காயங்கள் ஏற்படாமல் கவனமாக இருக்கவும்
மருத்துவ சிகிச்சை முறைகள்
சர்க்கரை நோய்க்கான சிகிச்சை முறைகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வேறுபடலாம். மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் சரியான சிகிச்சை முறையை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
இயற்கை மருத்துவம்
இயற்கை மருத்துவம் சர்க்கரை நோய் மேலாண்மையில் துணை சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், இயற்கை மருத்துவத்தை மட்டுமே நம்பி இருப்பது ஆபத்தானது. மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் இயற்கை மருத்துவத்தை மேற்கொள்வது நல்லது.
பயனுள்ள மூலிகைகள்:
• கறிவேப்பிலை
• வெந்தயம்
• துளசி
• கருஞ்சீரகம்
வெந்தயம் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க உதவும் முக்கிய மூலிகை. இரவில் ஒரு ஸ்பூன் வெந்தயத்தை ஊற வைத்து, காலையில் அந்த நீரை குடிப்பது நல்லது. கறிவேப்பிலை இலைகளை காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடலாம்.
துளசி இயற்கையான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் ஆகும். இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. கருஞ்சீரகம் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவும். இதை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
குறிப்பு: இயற்கை மூலிகைகளும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். எனவே மருத்துவரின் ஆல
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மிக முக்கியம். போதுமான தூக்கம், மன அழுத்தத்தை குறைத்தல், புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதலை தவிர்த்தல் போன்றவை அவசியம்.
தொடர் கண்காணிப்பு
| பரிசோதனை | கால இடைவெளி |
|---|---|
| HbA1c சோதனை | மூன்று மாதங்களுக்கு ஒருமுறை |
அவசர நிலை மேலாண்மை
சர்க்கரை நோயாளிகள் அவசர நிலைகளை சமாளிக்க தெரிந்திருக்க வேண்டும். இரத்த சர்க்கரை அளவு மிக குறைவாகவோ அல்லது மிக அதிகமாகவோ இருக்கும் போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை தெரிந்து வைத்திருப்பது அவசியம்.
முடிவுரை
சர்க்கரை நோய் ஒரு நாள்பட்ட நோயாக இருந்தாலும், சரியான கவனிப்பு மற்றும் மேலாண்மையுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். மேலே கூறப்பட்ட வழிமுறைகளை பின்பற்றி, தொடர்ந்து மருத்துவ ஆலோசனையுடன் இந்த நோயை கட்டுப்படுத்தலாம்.