* { margin: 0; padding: 0; box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif; } body { line-height: 1.6; color: #333; max-width: 1200px; margin: 0 auto; padding: 20px; } .header-box { background-color: #f0f8ff; padding: 20px; border-radius: 8px; margin-bottom: 30px; text-align: center; } h1 { color: #1a237e; font-size: 2.2em; margin-bottom: 20px; } h2 { background-color: #e3f2fd; padding: 10px 15px; border-radius: 5px; margin: 25px 0 15px 0; font-size: 1.4em; color: #1565c0; } p { margin-bottom: 15px; font-size: 1.1em; } .info-box { background-color: #f5f5f5; padding: 15px; border-left: 4px solid #2196f3; margin: 20px 0; } .tips-table { width: 100%; border-collapse: collapse; margin: 20px 0; } .tips-table th, .tips-table td { padding: 12px; border: 1px solid #ddd; text-align: left; } .tips-table th { background-color: #e3f2fd; color: #1565c0; } @media (max-width: 768px) { body { padding: 15px; } h1 { font-size: 1.8em; } h2 { font-size: 1.2em; } p { font-size: 1em; } .tips-table { display: block; overflow-x: auto; } }

1. சரியான தூக்க அட்டவணை

இரவு நேரத்தில் குறைந்தது 6-7 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம். இது உங்கள் மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும். சரியான நேரத்தில் தூங்கி எழுவதால், படிக்கும் நேரத்தில் தூக்கம் வருவதை தவிர்க்கலாம்.

2. உணவு பழக்க வழக்கங்கள்

செய்ய வேண்டியவை	தவிர்க்க வேண்டியவை
சிறு சிறு உணவு	அதிக கார்போஹைட்ரேட்
பழங்கள்	கனமான உணவு
நீர்	இனிப்பு வகைகள்

3. படிப்பு சூழல் அமைப்பு

நல்ல வெளிச்சம், சரியான வெப்பநிலை, காற்றோட்டம் உள்ள இடத்தை தேர்வு செய்யுங்கள். உங்கள் படிப்பு மேசையை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். படிக்கும் இடத்தில் இரைச்சல் இல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. இடைவேளை முறை

5. படிப்பு முறைகள்

ஒரே மாதிரியான படிப்பு முறையை தவிர்த்து, பல்வேறு முறைகளை கையாளுங்கள்:

• குறிப்பெடுத்தல்
• வரைபடங்கள் வரைதல்
• குரல் பதிவு செய்தல்
• விளக்க படங்கள்

6. உடற்பயிற்சி முறைகள்

தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, மூளைக்கு போதுமான ஆக்சிஜன் கிடைக்க உதவும்.

7. தூக்கம் வரும்போது செய்ய வேண்டியவை

உடனடி தீர்வுகள்	நீண்ட கால தீர்வுகள்
குளிர்ந்த நீர் குடித்தல்	தூக்க நேரத்தை சீராக்குதல்
சிறிது நடைப்பயிற்சி	உணவு பழக்கங்களை மாற்றுதல்
முகத்தை கழுவுதல்	படிப்பு நேரத்தை திட்டமிடுதல்

8. கவனம் செலுத்த உதவும் நுட்பங்கள்

படிப்பில் கவனம் செலுத்த சில முக்கிய நுட்பங்கள்:

• குறிக்கோள் நிர்ணயித்தல்
• நேர மேலாண்மை
• முன்னுரிமை அடிப்படையில் படித்தல்

9. மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் முறைகள்

படிப்பு நேரத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க:

• ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி
• நேர்மறை சிந்தனை
• நண்பர்களுடன் கலந்துரையாடல்

10. வெற்றிகரமான படிப்பு முறைக்கான இறுதி குறிப்புகள்

முடிவுரை: மேற்கூறிய வழிமுறைகளை பின்பற்றினால், படிக்கும்போது ஏற்படும் தூக்கத்தை வெற்றிகரமாக சமாளிக்க முடியும். உங்கள் படிப்பு நேரத்தை திறம்பட பயன்படுத்தி, சிறந்த முடிவுகளை பெற முடியும்.