கர்ப்பிணிகள் சத்து மாத்திரை சாப்பிடுவதால் பக்க விளைவுகள் ஏற்படுமா..? அத எப்டி தடுக்கலானு பாக்கலாமா?
கர்ப்பத்துக்கு முன்பு உடல் ஆரோக்கியத்துக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை பெறுவதற்கு பெறும் மாத்திரை மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் ஆகும்.கர்ப்பத்துக்கு முன்பு எடுத்துகொள்ளும் இந்த மாத்திரைகள் நன்மைகள் போன்று பக்கவிளைவுகளையும் உண்டு செய்யலாம்.
கர்ப்பகால விட்டமின்கள்: முழுமையான வழிகாட்டி
கர்ப்பகால விட்டமின்களின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் அவற்றை சமாளிக்கும் முறைகள் பற்றிய விரிவான ஆய்வு
கர்ப்பகால விட்டமின்களின் அறிமுகம்
கர்ப்பகால விட்டமின்கள் என்பவை கர்ப்பிணி பெண்களின் சிறப்பு தேவைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து துணை மாத்திரைகள் ஆகும். இவை தாய் மற்றும் வளரும் சிசுவின் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை. கர்ப்பகாலத்தில் உடலுக்கு தேவைப்படும் அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துக்களை இந்த மாத்திரைகள் வழங்குகின்றன.
கர்ப்பகால விட்டமின்களின் முக்கிய கூறுகள்
ஃபோலிக் அமிலம்
நரம்பு குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது
- தினசரி தேவை: 400-800 மைக்ரோகிராம்
- மூளை வளர்ச்சிக்கு முக்கியம்
இரும்புச்சத்து
இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவுகிறது
- தினசரி தேவை: 27 மில்லிகிராம்
- ஆக்ஸிஜன் கடத்துதலுக்கு அவசியம்
கால்சியம்
எலும்பு வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது
- தினசரி தேவை: 1000 மில்லிகிராம்
- பற்கள் மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சி
முக்கிய குறிப்பு
கர்ப்பகால விட்டமின்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பே எடுக்கத் தொடங்க வேண்டும். இது குழந்தையின் ஆரம்பகால வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
பொதுவான பக்க விளைவுகள்
| பக்க விளைவு | மேலாண்மை முறை |
|---|---|
| குமட்டல் மற்றும் வாந்தி | • உணவுடன் மாத்திரையை எடுத்தல் • இரவில் படுக்கும் முன் எடுத்தல் • சிறு சிறு அளவில் உணவு உட்கொள்ளல் |
| மலச்சிக்கல் | • அதிக நீர் அருந்துதல் • நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் • தினசரி உடற்பயிற்சி |
குமட்டல் மற்றும் வாந்தி மேலாண்மை
பயனுள்ள உத்திகள்:
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக உணவை நிறுத்துங்கள்
- ஞ்ஜர் டீ அல்லது புதினா டீ அருந்துங்கள்
- சிறிய அளவில் அடிக்கடி உணவு உண்ணுங்கள்
- காலையில் எழுந்தவுடன் உலர்ந்த பிஸ்கட் போன்றவற்றை உண்ணுங்கள்
மலச்சிக்கல் மேலாண்மை
இரும்புச்சத்து நிறைந்த மாத்திரைகள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதை சமாளிக்க:
- தினமும் குறைந்தது 8-10 கோப்பை தண்ணீர் அருந்துங்கள்
- கீரை வகைகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
- மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு உணவை தவிர்க்கவும்
எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்:
- தொடர்ச்சியான கடுமையான வாந்தி
- கடுமையான வயிற்று வலி
- தலைவலி மற்றும் மயக்கம்
- அலர்ஜி அறிகுறிகள்
- இரத்தப்போக்கு
விட்டமின் மாத்திரைகள் எடுக்கும் முறை
சரியான பயன்பாட்டிற்கான வழிகாட்டுதல்கள்:
- ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் மாத்திரைகளை எடுக்கவும்
- போதுமான அளவு தண்ணீருடன் எடுக்கவும்
- காப்பி அல்லது தேநீருடன் எடுப்பதை தவிர்க்கவும்
- தவறவிட்டால், நினைவில் வரும்போது எடுக்கவும், ஆனால் இரட்டை அளவு எடுக்க வ
கர்ப்பகால விட்டமின் மாத்திரைகளின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் அதன் மேலாண்மை
கர்ப்பகாலத்தில் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு விட்டமின் மாத்திரைகள் மிகவும் முக்கியமானவை. ஆனால், இந்த மாத்திரைகளால் சில பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை விரிவாக பார்ப்போம்.
கர்ப்பகால விட்டமின்கள் என்பது வெறும் சாதாரண மாத்திரைகள் அல்ல. இவை கர்ப்பிணி பெண்களின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து கலவைகள் ஆகும். கர்ப்பகாலத்தின் போது தாயின் உடல் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை தேவைப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் வளரும் குழந்தைக்கும் தேவையான சத்துக்கள் கிடைக்க வேண்டும்.
இந்த மாத்திரைகள் பொதுவாக ஃபோலிக் அமிலம், இரும்புச்சத்து, கால்சியம், விட்டமின் டி, விட்டமின் பி12, மற்றும் பல முக்கிய தாதுக்களை கொண்டுள்ளன. ஒவ்வொரு சத்தும் குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்காக சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, ஃபோலிக் அமிலம் குழந்தையின் நரம்பு மண்டல வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, அதே நேரம் இரும்புச்சத்து இரத்த சோகையை தடுக்கிறது.
முக்கிய எச்சரிக்கை: கர்ப்பகால விட்டமின்களை தேர்ந்தெடுக்கும் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். அனைத்து விட்டமின்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. சில தயாரிப்புகளில் உள்ள சத்துக்களின் அளவு உங்களுக்கு பொருத்தமாக இல்லாமல் இருக்கலாம். எனவே, எப்போதும் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே விட்டமின் மாத்திரைகளை தேர்வு செய்யுங்கள்.
கர்ப்பகால விட்டமின்களின் முக்கியத்துவம்
கர்ப்பகால விட்டமின்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு அத்தியாவசியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. இவற்றில் ஃபோலிக் அமிலம், இரும்புச்சத்து, கால்சியம், விட்டமின் டி போன்றவை அடங்கும்.
முக்கிய குறிப்பு: கர்ப்பகால விட்டமின்களை எப்போதும் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
பொதுவான பக்க விளைவுகள்
| பக்க விளைவு | மேலாண்மை முறை |
|---|---|
| குமட்டல் மற்றும் வாந்தி | உணவுடன் மாத்திரையை எடுத்தல், இரவில் எடுத்தல் |
மலச்சிக்கல் பிரச்சனை
இரும்புச்சத்து அடங்கிய மாத்திரைகள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தலाம். அதிக தண்ணீர் அருந்துதல், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுதல் மூலம் இதனை சமாளிக்கலாம்.
வயிற்று உபாதைகள்
சில பெண்களுக்கு வயிற்று வலி, அஜீரணம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். உணவுடன் மாத்திரைகளை எடுப்பதன் மூலம் இந்த அறிகுறிகளை குறைக்கலாம்.
பயனுள்ள குறிப்புகள்:
- • காலை உணவுடன் மாத்திரைகளை எடுக்கவும்
- • சிறிது நேரம் அமர்ந்திருந்த பிறகே படுக்கவும்
- • மாத்திரையுடன் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்
- • எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவுகளை தேர்வு செய்யவும்
வயிற்று உபாதைகள் பொதுவாக முதல் மூன்று மாதங்களில் அதிகமாக இருக்கும். உடல் படிப்படியாக மாத்திரைகளுக்கு பழகிக்கொள்ளும். இந்த காலகட்டத்தில் பொறுமை மிகவும் அவசியம். அதிக அசௌகரியம் இருந்தால், மருத்துவர் வேறு வகையான விட்டமின் மாத்திரைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்:
- • தொடர்ச்சியான வயிற்று வலி
- • அதிக வாந்தி
- • வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்
- • அஜீரண உணர்வு
சரியான நேரத்தில் மாத்திரை எடுக்கும் முறை
| மாத்திரை வகை | சிறந்த நேரம் |
|---|---|
| கர்ப்பகால மல்டி விட்டமின் | காலை உணவுடன் அல்லது இரவு படுக்கும் முன் |
மருத்துவரை அணுக வேண்டிய சூழ்நிலைகள்
கடுமையான வாந்தி, அலர்ஜி, தலைவலி போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றினால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
இயற்கை ஊட்டச்சத்துக்களின் முக்கியத்துவம்
விட்டமின் மாத்திரைகளுடன், சமச்சீர் உணவு முறையை கடைப்பிடிப்பது அவசியம். பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கேள்வி: விட்டமின் மாத்திரைகளை தவறவிட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும்?
பதில்: அடுத்த முறை நினைவில் வரும்போது எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஒரே நேரத்தில் இரட்டை அளவு எடுக்க வேண்டாம்.
பக்க விளைவுகளை குறைக்கும் உணவு முறைகள்
சிறிய அளவு உணவை அடிக்கடி உண்ணுதல், ஞ்ஜர் டீ அருந்துதல், எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவுகளை தேர்வு செய்தல் போன்றவை உதவும்.
முடிவுரை
கர்ப்பகால விட்டமின் மாத்திரைகளின் பக்க விளைவுகள் தற்காலிகமானவை. சரியான மேலாண்மை முறைகளைப் பின்பற்றி, மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் இவற்றை எளிதாக சமாளிக்கலாம். ஆரோக்கியமான கர்ப்பகாலத்திற்கு இந்த மாத்திரைகள் மிகவும் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய அம்சங்கள்:
- • தினமும் ஒரே நேரத்தில் மாத்திரைகளை எடுக்க பழகிக் கொள்ளுங்கள்
- • ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களை கடைப்பிடியுங்கள்
- • போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துங்கள்
- • மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி மட்டுமே மாத்திரைகளை மாற்றுங்கள்
இறுதியாக, கர்ப்பகால விட்டமின்கள் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானவை. சில சிறிய பக்க விளைவுகள் இருந்தாலும், அவற்றை சரியான முறையில் கையாளுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான கர்ப்பகாலத்தை அனுபவிக்க முடியும். உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்ந்து கலந்தாலோசித்து, தேவையான மாற்றங்களை செய்து கொள்ளுங்கள்.
குறிப்பு: இந்த கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் பொது விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே. உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைமைக்கு ஏற்ற ஆலோசனைகளுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்கவும்.