* { margin: 0; padding: 0; box-sizing: border-box; } body { font-family: 'Arial', sans-serif; line-height: 1.6; color: #333; max-width: 1200px; margin: 0 auto; padding: 20px; } .title-box { background-color: #e3f2fd; padding: 20px; border-radius: 8px; margin-bottom: 30px; text-align: center; } h1 { color: #1565c0; font-size: 2em; margin-bottom: 15px; } h2 { color: #1976d2; font-size: 1.5em; font-weight: bold; margin: 30px 0 15px; padding-bottom: 10px; border-bottom: 2px solid #1976d2; } p { text-align: justify; margin-bottom: 15px; font-size: 1.1em; } .info-table { width: 100%; border-collapse: collapse; margin: 20px 0; background-color: #f5f5f5; } .info-table th, .info-table td { padding: 12px; border: 1px solid #ddd; text-align: left; } .info-table th { background-color: #1976d2; color: white; } @media (max-width: 768px) { body { padding: 15px; } h1 { font-size: 1.8em; } h2 { font-size: 1.3em; } p { font-size: 1em; } } .highlight-box { background-color: #f5f5f5; padding: 15px; border-left: 4px solid #1976d2; margin: 20px 0; }

புஷ்பா திரைப்படத்தின் இரண்டாம் பாகத்திற்காக அல்லு அர்ஜுன் மேற்கொண்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுக்கட்டுப்பாடு குறித்த விரிவான பார்வை இங்கே...

புஷ்பா 2-க்கான மாற்றம்: ஒரு அசாதாரண பயணம்

புஷ்பா ராஜ் கதாபாத்திரத்திற்காக அல்லு அர்ஜுன் தன்னை முற்றிலும் மாற்றிக்கொண்டார். 8 மாத கால கடுமையான பயிற்சி மற்றும் உணவுக்கட்டுப்பாட்டின் மூலம் தனது உடல் அமைப்பை முற்றிலும் மாற்றியமைத்தார்.

இந்த மாற்றம் வெறும் உடல் ரீதியானது மட்டுமல்ல, மனரீதியாகவும் ஒரு பெரிய சவாலாக இருந்தது. ஒவ்வொரு நாளும் அதிகாலை 4 மணிக்கு எழுந்து, இரவு 10 மணி வரை கடுமையான பயிற்சி மற்றும் உணவுக்கட்டுப்பாட்டை கடைப்பிடித்தார்.

இந்த உடல் மாற்றத்திற்காக அவர் தனது தினசரி வாழ்க்கை முறையை முற்றிலும் மாற்றியமைத்தார். குடும்ப விழாக்கள், சமூக நிகழ்வுகள் என அனைத்தையும் தவிர்த்து, முழு கவனத்தையும் தனது உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுக்கட்டுப்பாட்டில் செலுத்தினார்.

பயிற்சி அம்சங்கள்	காலஅளவு
தினசரி உடற்பயிற்சி	6 மணி நேரம்

தினசரி உடற்பயிற்சி அட்டவணை

அல்லு அர்ஜுன் தினமும் காலை 4 மணிக்கு எழுந்து, முதலில் 1 மணி நேர கார்டியோ பயிற்சியுடன் தொடங்குகிறார். பின்னர் வெயிட் டிரெயினிங், யோகா மற்றும் மார்षல் ஆர்ட்ஸ் பயிற்சிகளை மேற்கொள்கிறார்.

உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் போஷாக்கு

தினமும் 6 முறை சிறிய அளவில் உணவு உட்கொள்வதே அவரது உணவுப்பழக்கம். புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், பச்சை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்கிறார்.

காலை உணவில் ஓட்ஸ், முட்டை வெள்ளைக்கரு, பழங்கள் மற்றும் பாதாம் பால் ஆகியவற்றை சேர்த்துக்கொள்கிறார். மதிய உணவில் கோழி மார்புப்பகுதி, பச்சை காய்கறிகள், பனீர் மற்றும் சிறிதளவு பழுப்பு அரிசி சேர்த்துக்கொள்கிறார். இரவு உணவில் மீன் அல்லது கோழி, சூப் மற்றும் சலாட் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்கிறார்.

இடையில் உள்ள சிற்றுண்டி நேரங்களில் கீரை ஜூஸ், வெள்ளரிக்காய், தேங்காய் தண்ணீர், பாதாம் மற்றும் முந்திரி போன்றவற்றை எடுத்துக்கொள்கிறார். நாள் முழுவதும் குறைந்தது 4-5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளார்.

உணவு வகை	அளவு (தினசரி)
புரதச்சத்து	200 கிராம்

மன உறுதியும் ஒழுக்கமும்

8 மாத காலம் தொடர்ந்து கடுமையான பயிற்சி மற்றும் உணவுக்கட்டுப்பாட்டை கடைபிடிப்பது என்பது சாதாரண விஷயம் அல்ல. அல்லு அர்ஜுன் காட்டிய அசாதாரண மன உறுதியே இந்த மாற்றத்திற்கு முக்கிய காரணம்.

மார்षல் ஆர்ட்ஸ் பயிற்சி

புஷ்பா 2-ல் வரும் சண்டைக் காட்சிகளுக்காக சிறப்பு மார்षல் ஆர்ட்ஸ் பயிற்சியாளர்களிடம் பயிற்சி பெற்றார். குறிப்பாக கராத்தே மற்றும் கிக்பாக்ஸிங் ஆகியவற்றில் தீவிர பயிற்சி மேற்கொண்டார்.

ஓய்வு மற்றும் மீட்பு

கடுமையான பயிற்சிக்கு இடையே போதுமான ஓய்வு அவசியம் என்பதை உணர்ந்து, தினமும் 8 மணி நேர உறக்கத்தை கட்டாயம் கடைபிடித்தார். மேலும் வாரத்தில் ஒரு நாள் முழு ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டார்.

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் பங்கு

புகழ்பெற்ற உடற்பயிற்சி நிபுணர் ரகுல் சர்மாவின் வழிகாட்டுதலில் இந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் வடிவமைக்கப்பட்டது. ஒவ்வொரு பயிற்சியும் அல்லு அர்ஜுனின் உடல் அமைப்புக்கு ஏற்ப தனிப்பட்ட முறையில் திட்டமிடப்பட்டது.

உடல் மாற்றத்தின் முடிவுகள்

8 மாத கால கடும் உழைப்பின் பலனாக, அல்லு அர்ஜுன் தனது உடல் எடையை 85 கிலோவிலிருந்து 75 கிலோவாக குறைத்தார். கொழுப்பு சதவீதம் 18%-லிருந்து 10%-ஆக குறைந்தது. தசை வலிமை மற்றும் உடல் தகுதி கணிசமாக அதிகரித்தது.

புஷ்பா 2-வில் எதிர்பார்க்கலாம்

அல்லு அர்ஜுனின் இந்த புதிய தோற்றம் புஷ்பா 2 படத்தில் ரசிகர்களை வியப்பில் ஆழ்த்தும் என்பது உறுதி. சண்டைக் காட்சிகள் மற்றும் நடன காட்சிகளில் அவரது உடல் தகுதி மிகச்சிறப்பாக வெளிப்படும்.

முடிவுரை

அல்லு அர்ஜுனின் இந்த உடல் மாற்றம் வெறும் திரைப்பட தேவைக்காக மட்டுமல்ல, ஒரு நடிகரின் தன் கதாபாத்திரத்தின் மீதான அர்ப்பணிப்பையும், கடின உழைப்பையும் காட்டுகிறது. இது இளைஞர்களுக்கு ஒரு முன்னுதாரணமாக திகழ்கிறது.