ஆரோக்கியத்தை பாதுகாத்து எப்படி? பிரபல டாக்டர் சொல்றதை கேளுங்க!

Protecting physical health-  ஆரோக்கியத்தை எப்படி பாதுகாப்பது?

கோயம்புத்தூரில் உள்ள கே.ஜி மருத்துவமனையின் நிர்வாக இயக்குனர், பிரபல மருத்துவ நிபுணர் டாக்டர் பக்தவசலம் அவர்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய முக்கியமான சிந்தனைகளை பகிர்ந்து, அதனை எப்படி பராமரிக்க வேண்டும் என்பது குறித்து அற்புதமான குறிப்புகளை வழங்கியுள்ளார். அவரது ஆலோசனைகள், ஒவ்வொரு மனிதனின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் நலம் மற்றும் மன நலத்தை பாதுகாப்பதற்கும் வழிகாட்டும்.

1. ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன?

டாக்டர் பக்தவசலம் அவர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியம் என்பது உடல், மனம், சமூக தொடர்பு ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த நிலை. ஆடம்பரமாக வாழ்வதோடு இல்லாமல், முழுமையான ஆரோக்கியத்துடன் வாழ்வது தான் மனித வாழ்க்கையின் எள்ளலாத செல்வம். உடலின் நலத்துக்கு மட்டுமே முக்கியத்துவம் கொடுப்பது போதாது; மனநலம், உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சி, உறக்கம், நெருங்கிய உறவுகள் ஆகிய அனைத்தும் முக்கியம்.

2. உணவு பழக்கம்:

உணவு என்பது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தேவையான அடிப்படை அம்சமாகும். "நீங்கள் எதைச் சாப்பிடுகிறீர்களோ, அதை விடவும் உங்களது ஆரோக்கியம் பிரதிபலிக்கிறது" என்று டாக்டர் பக்தவசலம் கூறுகிறார். அதனால், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள் மிகவும் முக்கியம்.

அவரது ஆலோசனைகள்:

சாதாரணம் மற்றும் நிறைந்த சத்துக்களான உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும். நிறைய காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்புகள் மற்றும் முழுதானியங்களை உண்ண வேண்டும்.

நீர் பருகுதல் – தண்ணீர் மனித உடலுக்குத் தேவையான மிக முக்கியமான அம்சம். தினசரி 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் பருகுவது உடல் சுத்தமானதாகவும் புத்துணர்ச்சியாகவும் இருக்கும்.

அதிக காரம், அதிக பனிப்பொருட்களை தவிர்க்கவும் – காரம் நிறைந்த உணவுகள், எண்ணெய் அடங்கிய பொருட்கள், பசிப்பாட்டுகள் போன்றவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவது உடல் பருமன், இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்களை உண்டாக்கும்.

மிதமான சாப்பாடு – ஒவ்வொரு முறை சாப்பிடும் போது, திகட்டும் வரை சாப்பிடாமல், உள்வாங்கலின் மிதத்தன்மையைப் பேணுவது நல்லது.

3. உடற்பயிற்சி:

அதிகார உணவு பழக்கம் மட்டுமல்ல, உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதும் ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அம்சமாகும். "உடற்பயிற்சி இல்லாமல் ஆரோக்கியத்தை எட்ட முடியாது" என்று டாக்டர் பக்தவசலம் வலியுறுத்துகிறார். அன்றாடம் உடலின் இயக்கத்தைச் சிறப்பாக்கினால், உடலின் அனைத்து உறுப்புகளும் நன்றாக செயல்படும்.

தினசரி 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி – நடனம், ஓட்டம், யோகா, நீச்சல் போன்ற உடல் இயக்கங்கள் மூலமாக, உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

தினசரி இயங்குங்கள் – தினசரி செயல்களில் உங்களை எப்போதும் இயக்க வைத்துக்கொள்ளுங்கள். பல நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து இருக்காமல் இடையே உட்கார்ந்து, நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஆரோக்கியம் மற்றும் மனசக்தி – உடற்பயிற்சி உடலின் நலத்தைக் கொடுக்கின்றது, அதோடு மனசக்தியையும் மேம்படுத்துகிறது. மேலும், மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மனநிம்மதியையும் வழங்கும்.

4. மனநலம்:

உடல் நலம் மட்டும் ஆரோக்கியத்தை உறுதிசெய்யவில்லை. மனநலம் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும். "நல்ல மனநிலை இல்லாதது உடல் நலத்தையும் பாதிக்கும்" என்று டாக்டர் பக்தவசலம் கூறுகின்றார்.

மன அமைதி – அதிக வேலைச்சுமை அல்லது தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். அதற்கு யோகா, தியானம் போன்ற செயல்பாடுகள் உதவியாக இருக்கும்.

சிரிப்பு மற்றும் மகிழ்ச்சி – மனநலத்தை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி என்பது மகிழ்ச்சியாக இருப்பது. தினமும் சில நிமிடங்கள் மகிழ்ச்சியான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

அழுத்தத்தை எதிர்க்க – மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கை என்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அதை எவ்வாறு சமாளிக்கலாம் என்பதே முக்கியம். தினசரி சுவாசப் பயிற்சி அல்லது தியானம் போன்றவை உதவியாக இருக்கும்.

5. உறக்கம்:

"நல்ல உறக்கம் ஆரோக்கியத்தின் தூணாகும்" என்று டாக்டர் பக்தவசலம் குறிப்பிட்டுள்ளார். நல்ல உறக்கம் இல்லாமல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது கடினம். உடலுக்கும் மனத்துக்கும் தேவையான ஆற்றலை உறக்கம் தான் வழங்குகிறது.

7-8 மணிநேர உறக்கம் – ஒவ்வொருவரும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் உறங்குவது முக்கியம். இது உடலின் மீள்பிறப்புக்கு உதவும்.

நேர்மறை சிந்தனைகள் – உறங்குவதற்கு முன் மனத்தில் நேர்மறையான சிந்தனைகளை வைத்துக்கொள்வது, மன அமைதியை வழங்கும்.

தொலைபேசி, டிவி போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும் – உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் தொலைபேசி, டிவி போன்றவற்றை அணைத்துவிட்டு நல்ல சூழலில் உறங்குவதற்குத் தயாராகுங்கள்.

6. மருத்துவ பரிசோதனை:

ஆரோக்கியத்தை சரியாக பராமரிக்கவேண்டுமெனில் முறையான மருத்துவ பரிசோதனைகள் அவசியம். "நீர் சரியாக இருப்பதாக நினைத்தாலும், உடல் நலத்தைத் தொடர்ந்து பரிசோதிக்க வேண்டும்" என்கிறார் டாக்டர் பக்தவசலம்.

வருடாந்தர மருத்துவ பரிசோதனை – ஆண்டுக்கு ஒரு முறை முழு உடல் பரிசோதனை மேற்கொள்வது உடலின் ஒவ்வொரு செயல்பாட்டையும் அறிய உதவும்.

தொடர்ச்சியான பின்பற்றுதல் – சர்க்கரை நோய், இரத்த அழுத்தம் போன்ற கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு தொடர்ந்து மருத்துவ பரிசோதனை அவசியம்.

7. நல்ல பழக்கவழக்கங்கள்:

ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பதற்கான முக்கியமான அம்சமாக நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் திகழ்கின்றன.

புகை பிடிப்பது மற்றும் மது அருந்துவதைக் குறைக்க – இவை உடலுக்கும் மனத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்கள். இவை குறைவான அளவில் இருந்தாலும், முற்றிலுமாக தவிர்க்கவேண்டும்.

புதிய கலைகளை கற்றுக்கொள்ள – நம்மைத் தியானத்தில் ஈடுபடுத்தவும், சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்கும் நல்ல பழக்கங்களை மேம்படுத்துவது நலம்.

8. சமூக உறவுகள்:

"சமூக உறவுகள் மனிதர்களின் வாழ்வில் மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கின்றன" என்று கூறுகிறார் டாக்டர் பக்தவசலம். குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் சமூகத்துடன் நெருங்கிய உறவுகளை பேணுவது மனநலத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிக இன்றியமையாதது.

சூழல் – சுறுசுறுப்பான, நேர்மறையான சூழல், ஆரோக்கியமான சமூக உறவுகளை உருவாக்க உதவும்.

அறம் செயல் – பிறருக்காக நல்ல செயலைச் செய்வது, மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

9. தடுப்பூசி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு:

காலையில் அல்லது மாலையில் தவிர்க்க முடியாத பருவ நோய்களால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க முற்றும் தடுப்பூசிகளை வாங்க வேண்டும்.

10. முடிவு:

ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கலாம் என்றால், அதன் முக்கிய அம்சங்களை நன்கு புரிந்து கொண்டு கடைப்பிடிக்க வேண்டும். அப்போதுதான் நோய் இல்லாத வாழ்க்கை மகிழ்ச்சியாக அமையும் என்கிறார் டாக்டர் கேஜி பக்தவச்சலம் அவர்கள்.