வித்யா பாலன் 20 கிலோ வெயிட்ட குறைச்சு இப்போ எவ்ளோ ஃபிட்டா இருக்காங்க தெரியுமா?.. அதுக்கு இந்த டயட் தான் காரணமாம்!
வித்யா பாலன் தன்னுடைய 20 கிலோ எடையைக் குறைப்பதற்கு என்ன செய்தார், அவர் பின்பற்றிய டயட் என்ன என்பது குறித்து அவருடைய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தன்னுடைய இன்ஸ்டகிராம் பக்கத்தில் பகிர்ந்துள்ளார். அந்த டயட் பிளான் என்ன என்பதை நாம் தெரிந்து கொள்வோம்.
வித்யா பாலன் போன்று 20 கிலோ எடையை குறைக்கும் ஆன்டி இன்ஃப்ளமேட்டரி டயட் திட்டம்!
பிரபல பாலிவுட் நடிகை வித்யா பாலன் சமீபத்தில் 20 கிலோ எடையை இழந்ததன் மூலம் பலரது கவனத்தையும் ஈர்த்துள்ளார். இந்த வெற்றியின் பின்னால் இருப்பது ஆன்டி இன்ஃப்ளமேட்டரி டயட் என்று உணவியல் நிபுணர் சிக்கா சிங் தெரிவிக்கிறார். அந்த டயட் என்னவென்று இப்போது பார்ப்போம்.
ஆன்டி இன்ஃப்ளமேட்டரி டயட் என்றால் என்ன?
ஆன்டி இன்ஃப்ளமேட்டரி டயட் என்பது அழற்சியைக் குறைக்கும் உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளும் உணவு பழக்கமாகும். அழற்சி நோய்கள், கீல்வாதம், புற்றுநோய், இருதயநோய், நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களை தவிர்க்க இந்த உணவு உதவும். மேலும் இது எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
ஆன்டி இன்ஃப்ளமேட்டரி உணவுகள்
- பழங்கள்: ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, சீத்தாப்பழம், அன்னாசி
- காய்கறிகள்: பசலைக்கீரை, முட்டைக்கோஸ், பீட்ரூட், கேரட்
- ஆல்காஹால் ரహித மீன்: சால்மன், சார்டின், மேக்கரல்
- நல்ல கொழுப்புகள்: அவகாடோ, நட்ஸ், ஆலிவ் ஆயில், பால்
- முழு தானியங்கள்: குவினோவா, கம்பு, சமை அரிசி, ஓட்ஸ்
- மசாலா பொருட்கள்: இஞ்சி, மஞ்சள், உப்பு
வித்யா பாலனின் ஆன்டி இன்ஃப்ளமேட்டரி டயட்
வித்யா பாலன் தன் உணவில் அதிக புரதம், ஃபைபர் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளை சேர்த்துள்ளார். அவர் தன் ஒவ்வொரு உணவிலும் அதிக காய்கறிகள், முட்டைகள், நட்ஸ் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்கிறார். புரத ஆதாரங்களாக சிக்கன், ஃபிஷ், டோஃபு போன்றவற்றையும் சேர்க்கிறார். மேலும் வெள்ளை அரிசி, மைதா, சர்க்கரை, புரொசஸ்டு உணவுகளை தவிர்க்கிறார்.
20 கிலோ எடை இழப்பை அடைய ஆன்டி இன்ஃப்ளமேட்டரி டயட் உதவுமா?
ஆன்டி இன்ஃப்ளமேட்டரி டயட் பின்பற்றுவதால் வெளிப்படையாக அழற்சி குறைந்து உடல் எடை சரிசெய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். இது உடலில் கொழுப்பு சேமிப்பை கட்டுப்படுத்தி மெதுவாக எடையிழக்க உதவும். கலோரி குறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்வு செய்வதும் முக்கியம்.
தினசரி உணவு முறை எப்படி இருக்க வேண்டும்?
| உணவு | உணவு வகைகள் |
|---|---|
| காலை சிற்றுண்டி | ஓட்ஸ் அல்லது அவகாடோ டோஸ்ட் + காய்கறி ஜூஸ் |
| மதிய உணவு | சிக்கன்/மீன் சாலட் + பழம் |
| மாலை சிற்றுண்டி | புரோட்டீன் ஷேக் + நட்ஸ் |
| இரவு உணவு | காய்கறிகள் நிறைந்த மசாலா சூப் + குவினோவா/சமை அரிசி |
உடற்பயிற்சி முக்கியமா?
எடை குறைக்க உணவு கட்டுப்பாடு மட்டுமே போதாது. தினமும் 30-45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது வாக்கிங் செய்வது அவசியம். இது வேகமாக கலோரிகளை எரித்து எடையிழப்பை துரிதப்படுத்தும்.
ஆன்டி-இன்ஃப்ளமேட்டரி உணவுகளின் நன்மைகள்
- வீக்கங்களைக் குறைக்கிறது
- சர்க்கரை, கொழுப்பு சமநிலையை பேணுகிறது
- சருமத்தின் ஒளி, தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது
- சக்தியை அதிகரிக்கிறது
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது
20 கிலோ எடையை குறைக்க எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
பொதுவாக, ஒரு வாரத்துக்கு 1-2 கிலோ எடை இழப்பது பாதுகாப்பானது. எனவே, ஆன்டி இன்ஃப்ளமேட்டரி டயட்டை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால் 4-5 மாதங்களில் 20 கிலோ எடையை இழக்க முடியும்.
முடிவுரை
ஆன்டி இன்ப்ளமேட்டரி டயட் என்பது அழற்சியை குறைக்கும் சத்தான உணவுகளை தேர்வுசெய்து சாப்பிடும் பழக்கமாகும். இது எடையிழப்புடன் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். வித்யா பாலனை போல் நீங்களும் இந்த டயட்டை முயற்சி செய்து உங்கள் இலக்கு எடையை எட்டலாம். உணவு கட்டுப்பாடுடன் உடற்பயிற்சியையும் மறக்காதீர்கள். தொடர்ச்சியான உங்கள் முயற்சிகள் உங்களுக்கு நிச்சயம் வெற்றியை தரும்!