மோஷன் போவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறதா..? மோஷன் பிரியா போக என்ன செய்வது..?
மோஷன் போவதில் சிரமம் ஏற்படுவதால் , அதை சிரமம் இல்லாமல் போக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இப்பதிவில் காணலாம்.;
மலச்சிக்கல்: காரணங்கள், விளைவுகள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் பற்றிய விரிவான வழிகாட்டி
அறிமுகம்
மலச்சிக்கல் என்பது பொதுவான ஆனால் அதிக அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் உடல்நல பிரச்சனையாகும். இந்த கட்டுரையில் அதன் காரணங்கள், விளைவுகள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் பற்றி விரிவாக காண்போம்.
மலச்சிக்கலின் வகைகள்
- தற்காலிக மலச்சிக்கல்
- நாள்பட்ட மலச்சிக்கல்
- செயல்பாட்டு மலச்சிக்கல்
முக்கிய காரணங்கள்
மலச்சிக்கலுக்கான பொதுவான காரணங்கள்:
- போதுமான நார்ச்சத்து இல்லாமை
- போதிய நீர் அருந்தாமை
- உடற்பயிற்சி குறைவு
- மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்
அறிகுறிகள்
முக்கிய அறிகுறிகள்:
- கடினமான மலம்
- வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கம்
- குறைவான மலம் கழித்தல்
- வயிற்று உப்புசம்
சிகிச்சை முறைகள்
பின்வரும் சிகிச்சை முறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:
- அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள்
- தினமும் போதுமான நீர் அருந்துதல்
- முறையான உடற்பயிற்சி
- இயற்கை மருத்துவ முறைகள்
தடுப்பு முறைகள்
- தினசரி உடற்பயிற்சி
- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
- போதுமான நீர் அருந்துதல்
- முறையான உணவு பழக்கம்
மலச்சிக்கலை தடுக்கும் உணவுகள்
மலச்சிக்கலை தடுப்பதற்கும் குணப்படுத்துவதற்கும் சில குறிப்பிட்ட உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது மூலம் மலச்சிக்கலை தவிர்க்கலாம்.
அன்றாட உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:
- பேரீச்சம்பழம் - நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கை சர்க்கரை நிறைந்தது
- திராட்சை - மென்மையான மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது
- அத்திப்பழம் - அதிக நார்ச்சத்து கொண்டது
- பப்பாளி - ஜீரண உதவி செய்யும் பாப்பெயின் கொண்டது
காய்கறிகள் மற்றும் கீரை வகைகள்:
- கீரைகள் - குறிப்பாக பசலைக் கீரை, முருங்கைக் கீரை
- முருங்கைக்காய் - நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தது
- காரட் - பெக்டின் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்டது
- பீட்ரூட் - இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்
தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்:
- ஓட்ஸ் - கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது
- கேழ்வரகு - மலச்சிக்கலை தடுக்கும் தானியம்
- பச்சைப் பயறு - எளிதில் ஜீரணமாகும் நார்ச்சத்து
- கொண்டைக் கடலை - நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்தது
இந்த உணவுகளுடன் தினமும் போதுமான அளவு நீர் (2-3 லிட்டர்) அருந்துவது மிக முக்கியம். காலை வெறும் வயிற்றில் வெந்நீர் அருந்துவது சிறந்த பலனைத் தரும். மேலும் எண்ணெய் வகைகளில் ஆலிவ் எண்ணெய், நல்லெண்ணெய் போன்றவற்றை உணவில் சேர்ப்பது நல்லது.
ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள்
மலச்சிக்கலை தடுப்பதற்கு உணவுப் பழக்கங்கள் மிக முக்கியமானவை. காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சேர்க்க வேண்டும். குறிப்பாக கீரைகள், பேரிக்காய், ஆப்பிள், பப்பாளி போன்றவை மலச்சிக்கலை குணப்படுத்த உதவும். தினமும் குறைந்தது 8 முதல் 10 கோப்பை நீர் அருந்துவது அவசியம். காபி, தேநீர் போன்ற பானங்களை அளவோடு பயன்படுத்த வேண்டும்.
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:
- பச்சை காய்கறிகள்
- முழு தானியங்கள்
- பழங்கள்
- விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
நீண்டகால பாதிப்புகள்
நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் பல சுகாதார பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மூலநோய், குடல் புண், இரைப்பை கோளாறுகள் போன்றவை ஏற்படலாம். மேலும் வயிற்று வலி, தலைவலி, சோர்வு போன்ற அன்றாட பிரச்சனைகளும் தோன்றலாம். எனவே, மலச்சிக்கலை அலட்சியப்படுத்தாமல், உடனடியாக சிகிச்சை பெறுவது அவசியம். குறிப்பாக வயதானவர்கள், கர்ப்பிணிகள் மற்றும் குழந்தைகள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
கவனிக்க வேண்டிய அபாய அறிகுறிகள்:
- தொடர்ச்சியான வயிற்று வலி
- இரத்தம் கலந்த மலம்
- கடுமையான எடை இழப்பு
- தொடர்ச்சியான மலச்சிக்கல்
முடிவுரை
மலச்சிக்கல் ஒரு பொதுவான ஆனால் தவிர்க்கக்கூடிய உடல்நல பிரச்சனையாகும். சரியான உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இதனை தடுக்கவும் குணப்படுத்தவும் முடியும்.