மிட்நைட்டில் சாப்பிடுகிறீர்களா..? உடல் நலத்திற்கு வரக்கூடிய எச்சரிக்கை மணி ஒலிக்கிறது..!
மிட்நைட்டில் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் பற்றி இத்தொகுப்பில் காணலாம்.
இரவு நேர உணவு உண்பதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்
இரவு நேரத்தில் உணவு உண்பது நம் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாக அமைகிறது. இந்த விரிவான கட்டுரையில் இரவு நேர உணவு பழக்கத்தின் தீமைகளையும், அதனால் ஏற்படும் உடல்நல பிரச்சனைகளையும் விரிவாக காண்போம்.
1. உடல் எடை அதிகரிப்பு
இரவு நேரத்தில் உணவு உண்பதால் ஏற்படும் முதன்மையான பிரச்சனை உடல் எடை அதிகரிப்பாகும். நம் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் இரவு நேரத்தில் குறைவாக இருப்பதால், உண்ணும் உணவு கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது.
| நேரம் | வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் | கலோரி எரிப்பு |
|---|---|---|
| காலை | 100% | அதிகம் |
| மாலை | 70% | மிதமான |
| இரவு | 30% | குறைவு |
2. தூக்கம் பாதிப்பு
இரவு நேர சாப்பாடு நம் தூக்கத்தின் தரத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது. செரிமான செயல்பாடு தூக்கத்தை குறைக்கிறது, இது மறுநாள் சோர்வையும், கவனக்குறைவையும் ஏற்படுத்தலாம்.
3. செரிமான பிரச்சனைகள்
இரவு நேரத்தில் உணவு உட்கொள்வது வயிற்று எரிச்சல், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். இது நீண்ட கால செரிமான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
4. இரத்த சர்க்கரை அளவு ஏற்ற இறக்கம்
இரவு நேர உணவு உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கிறது. இது நீரிழிவு நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
| நேரம் | இரத்த சர்க்கரை தாக்கம் |
|---|---|
| இரவு 8 மணிக்கு முன் | குறைந்த தாக்கம் |
| இரவு 8-10 மணி | மிதமான தாக்கம் |
| இரவு 10 மணிக்கு பிறகு | அதிக தாக்கம் |
5. மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம்
இரவு நேர சாப்பாடு மன அழுத்தத்தையும், பதற்றத்தையும் அதிகரிக்கிறது. உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரத்தில் செரிமானத்திற்காக வேலை செய்ய வேண்டியிருப்பதால் இது நிகழ்கிறது.
- தூக்கமின்மை
- எரிச்சல் உணர்வு
- கவலை அதிகரிப்பு
6. இதய ஆரோக்கியம்
தாமதமாக சாப்பிடுவது இதய நோய்களுக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு, கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பு ஆகியவை முக்கிய பிரச்சனைகள்.
7. புற்றுநோய் அபாயம்
இரவு நேர உணவு பழக்கம் குறிப்பாக மார்பகப் புற்றுநோய் மற்றும் வயிற்றுப் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். இதற்கு சர்க்காடியன் ரிதம் பாதிப்பே காரணம்.
8. ஹார்மோன் சமநிலை பாதிப்பு
இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது மெலடோனின், கிரெலின் போன்ற முக்கிய ஹார்மோன்களின் சமநிலையை பாதிக்கிறது. இது பல உடல்நலப் பிரச்னைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
9. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு
இரவு நேர உணவு பழக்கம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கிறது. இதனால் அடிக்கடி நோய்த்தொற்று ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
- வைரஸ் தொற்று அதிகரிப்பு
- ஆரோக்கிய குறைபாடுகள்
- மெதுவான குணமடைதல்
10. பரிந்துரைக்கப்படும் தீர்வுகள்
இரவு உணவை தவிர்ப்பதற்கான வழிமுறைகள்:
- இரவு 8 மணிக்கு முன் இலேசான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்
- தூங்க செல்வதற்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவை நிறுத்துங்கள்
- பசி ஏற்பட்டால் வெந்நீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் அருந்தலாம்
இந்த கட்டுரையில் கூறப்பட்ட தகவல்களை பின்பற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேற்கொள்ளலாம். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பது உங்கள் கையில் உள்ளது.