முன்னுரை

உடலின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு நமது உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் அதிக கவனம் செலுத்துவது அவசியம். இன்றைய நவீன உலகில், இரவு உணவு முறைகள் நமது ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இரவு நேரத்தில் சரியான உணவு தேர்வு செய்வதன் மூலம் நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்தை பெறலாம்.

இரவு உணவின் முக்கியத்துவம்

இரவு நேரத்தில் நமது உடலின் செரிமான செயல்பாடு குறைவாக இருக்கும். எனவே, இரவு உணவை மிகவும் கவனமாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். சரியான இரவு உணவு பழக்கம் பின்வரும் நன்மைகளை தரும்:

• சிறந்த தூக்கம்
• சீரான வளர்சிதை மாற்றம்
• ஆரோக்கியமான எடை பராமரிப்பு
• மன அழுத்தம் குறைதல்

தவிர்க்க வேண்டிய உணவு வகைகள்

1. காஃபின் நிறைந்த பானங்கள்

காபி, தேநீர், எனர்ஜி பானங்கள் போன்றவற்றை இரவில் தவிர்க்க வேண்டும். காஃபின் மூளையை தூண்டி தூக்கத்தை பாதிக்கும். மேலும் வயிற்றில் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

2. மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்

அரிசி, ரொட்டி, பாஸ்தா போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் செரிக்க கடினமானவை. இவை இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை திடீரென உயர்த்தி, தூக்கத்தை பாதிக்கும்.

3. எண்ணெயில் வறுத்த உணவுகள்

பொரித்த உணவுகள், சிப்ஸ், பர்கர் போன்றவை அதிக கொழுப்பு நிறைந்தவை. இவை வயிற்று எரிச்சல் மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும்.

நிபுணர்களின் ஆலோசனை

பொதுவான கேள்விகள்

இரவு உணவிற்கான நேர அட்டவணை