body { font-family: "Latha", sans-serif; font-size: 16px; line-height: 1.6; } h1, h2, h3 { font-weight: bold; } h2 { font-size: 24px; background-color: #1e88e5; color: white; padding: 10px; } table { border-collapse: collapse; } td { border: 1px solid black; padding: 5px; }

முறையற்ற தூக்கம்: மாரடைப்பு, பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்குமா?

உங்கள் தூக்கப் பழக்கமுறைகள் உடல் நலனைப் பாதிக்கக்கூடும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஜர்னல் ஆஃப் எபிடமியாலஜி & கம்யூனிட்டி ஹெல்த் இதழ் சமீபத்தில் மேற்கொண்ட ஆய்வு தூக்கத்தின் தரம் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் ஏற்படுவதில் பெரும் பங்கு வகிப்பதாகக் கூறுகிறது. இந்த ஆய்வு முடிவுகள் நமது தூக்கப் பழக்க வழக்கங்களை மாற்றி அமைக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

ஆய்வின் விவரங்கள்

ஜர்னல் ஆஃப் எபிடமியாலஜி & கம்யூனிட்டி ஹெல்த் ஆய்வில் 40 முதல் 79 வயதுக்கு உள்பட்ட சுமார் 72,000 பேர் பங்கேற்றனர். இந்த பெரும் வயது வரம்பைச் சேர்ந்தவர்களிடம் அவர்களது தூக்கப் பழக்க வழக்கங்கள் குறித்து விரிவாகக் கேட்கப்பட்டன.

முறையற்ற தூக்கம் என்றால் என்ன?

தினமும் சராசரியாக 8 மணி நேரம் தூங்கினாலும், ஒருவர் தினந்தோறும் வேறுபட்ட நேரங்களில் தூங்கத் தொடங்கினாலோ அல்லது முடித்தாலோ அது முறையற்ற தூக்கமாகக் கருதப்படுகிறது. இதுபோன்ற முறையற்ற தூக்கம், ஒழுங்கான உடல்நலத்தைப் பராமரிக்க அனுமதிப்பதில்லை.

சுகாதாரத்தில் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

இவ்வாய்வின் முடிவில், தூக்கத்தின் தரமும் நோயுற்ற நிலைக்கான வாய்ப்புகளும் நேரடித் தொடர்புடையவை என்பது உறுதி செய்யப்பட்டுள்ளது. ஒழுங்கற்ற தூக்கம் பின்வரும் ஆரோக்கியச் சிக்கல்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது:

• மாரடைப்பு
• பக்கவாதம்
• இதயச் செயலிழப்பு

தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் வழிகள்

தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கவும் எழவும்

உறக்கத்திற்கு முன் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்

முடிவுரை

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அங்கமாக ஒழுங்கான தூக்கத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். இதன் மூலம் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் போன்ற உயிர் குறைபாடுகளைத் தடுத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி கொள்ளலாம். உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தை சீராக்குவது பல்வேறு நோய்களுக்கான அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.

தூக்கம் தொடர்பான கேள்விகளும் பதில்களும்

கேள்வி: தூக்கத்தை மேம்படுத்த என்ன செய்யலாம்?

பதில்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுவது, மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது போன்றவை தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

நாம் அனைவரும் ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்த முயன்றால் பல உடல்நலக் குறைபாடுகளைத் தவிர்க்கலாம். உங்கள் மாறுபட்ட தூக்கப் பழக்கம் தொடர்பாக மருத்துவரிடம் ஆலோசிப்பது நல்லது.