* { margin: 0; padding: 0; box-sizing: border-box; } body { font-family: Arial, sans-serif; line-height: 1.6; color: #333; max-width: 1200px; margin: 0 auto; padding: 20px; } .title-box { background-color: #e6f3ff; padding: 20px; border-radius: 8px; margin-bottom: 30px; text-align: center; } h1 { color: #1a73e8; font-size: 2em; margin-bottom: 20px; } h2 { color: #1a73e8; font-size: 1.5em; font-weight: bold; margin: 30px 0 20px; padding-bottom: 10px; border-bottom: 2px solid #1a73e8; } p { text-align: justify; margin-bottom: 15px; font-size: 1.1em; } .info-table { width: 100%; border-collapse: collapse; margin: 20px 0; } .info-table th, .info-table td { border: 1px solid #ddd; padding: 12px; text-align: left; } .info-table th { background-color: #1a73e8; color: white; } .info-table tr:nth-child(even) { background-color: #f9f9f9; } .tips-box { background-color: #f8f9fa; padding: 20px; border-radius: 8px; margin: 20px 0; border-left: 4px solid #1a73e8; } @media (max-width: 768px) { body { padding: 15px; } h1 { font-size: 1.8em; } h2 { font-size: 1.3em; } p { font-size: 1em; } .info-table { display: block; overflow-x: auto; } }

சிறுநீரகம் - உடலின் முக்கிய உறுப்பு

நமது உடலில் சிறுநீரகங்கள் மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கின்றன. இவை இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கும் இயந்திரங்களாக செயல்படுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 200 லிட்டர் இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கும் திறன் கொண்டவை.

சிறுநீரகங்கள் வெறும் கழிவுகளை வெளியேற்றும் உறுப்பு மட்டுமல்ல. இவை உடலின் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துகின்றன. இரத்த அழுத்தத்தை சமநிலைப்படுத்துதல், எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பேணுதல், சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை தூண்டுதல் போன்ற முக்கிய பணிகளை செய்கின்றன.

உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு சிறுநீரகமும் சுமார் 10 லட்சம் நுண்ணிய வடிகட்டிகளைக் (நெஃப்ரான்கள்) கொண்டுள்ளது. இந்த வடிகட்டிகள் இரத்தத்தில் உள்ள கழிவுகளை வடிகட்டி, தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை மீண்டும் இரத்தத்திற்கு அனுப்புகின்றன.

சிறுநீரக நோய்களின் அறிகுறிகள்

சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கான உணவு முறைகள்

சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு உணவு முறை மிக முக்கியமானது. குறைந்த உப்பு, அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

கீரைகள், பச்சை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் போன்றவை சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. குறிப்பாக கொத்தமல்லி, புதினா, கரிவேப்பிலை போன்ற இலைகள் சிறுநீரகத்தை சுத்தப்படுத்தும் தன்மை கொண்டவை.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், ஜங்க் ஃபுட், அதிக எண்ணெய் கொண்ட உணவுகள், காஃபின் நிறைந்த பானங்கள் ஆகியவற்றை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இவை சிறுநீரகங்களுக்கு அதிக சுமையை ஏற்படுத்தக்கூடியவை.

புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை மிதமான அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும். அதிக புரதம் சிறுநீரகங்களுக்கு கூடுதல் வேலையை கொடுக்கும். மீன், கோழி, பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றை சமச்சீர் அளவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

சாப்பிட வேண்டியவை	தவிர்க்க வேண்டியவை
பச்சை காய்கறிகள்	அதிக உப்பு

தினசரி நீர் அருந்தும் அளவு

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீர் அருந்த வேண்டும். இது சிறுநீரகங்களை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவும்.

நீர் அருந்தும் நேரமும் முக்கியமானது. காலையில் எழுந்தவுடன் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் அருந்துவது சிறந்தது. இது சிறுநீரகங்களை சுத்தப்படுத்த உதவும். உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீர் அருந்துவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

வெறும் தண்ணீர் மட்டுமின்றி, தேங்காய் தண்ணீர், வெள்ளரி ஜூஸ், எலுமிச்சை ஜூஸ் போன்ற இயற்கை பானங்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் சர்க்கரை கலந்த பானங்களை தவிர்ப்பது நல்லது.

உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்

தினசரி 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

மருத்துவ பரிசோதனைகள்

பரிசோதனை வகை	காலஇடைவெளி
சிறுநீரக செயல்பாட்டு சோதனை	ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை

தவிர்க்க வேண்டிய பழக்கங்கள்

புகைப்பிடித்தல், மது அருந்துதல், அதிக அளவில் பானங்கள் அருந்துதல் போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.

இயற்கை மருத்துவ முறைகள்

பாரம்பரிய மூலிகை மருத்துவம் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், எந்த மூலிகையையும் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி உட்கொள்ளக்கூடாது.

வெள்ளரிக்காய் மட்டுமல்லாமல், கீழ்க்காணும் மூலிகைகளும் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது:

• துளசி இலைகள் - நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
• முருங்கை இலைகள் - இரத்த சுத்திகரிப்புக்கு உதவும்
• பொன்னாங்கண்ணி கீரை - சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்
• மஞ்சள் - அழற்சியை குறைக்கும்

அவசர சிகிச்சை தேவைப்படும் நிலைகள்

சிறுநீரில் இரத்தம் கலந்து வருதல், கடுமையான வயிற்று வலி, மூச்சு திணறல் போன்றவை ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

வீட்டு மருத்துவ முறைகள்

பொருட்கள்	பயன்படுத்தும் முறை
தேன் + எலுமிச்சை	காலையில் வெறும் வயிற்றில்

முடிவுரை

சிறுநீரக ஆரோக்கியம் என்பது நமது வாழ்வின் முக்கிய அங்கமாகும். சரியான உணவு முறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் தவறான பழக்கங்களை தவிர்ப்பதன் மூலம் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கலாம்.