விஜய் மாதிரி திடீர்னு வெயிட் போட்டீங்களா? அஜித் மாதிரி சிக்குன்னு ஆக சூப்பர் டிப்ஸ்..!
உடல் எடை குறைப்பது என்பது பொறுமையுடன் செய்ய வேண்டிய செயல். சரியான உணவு, உடற்பயிற்சி, போதிய தூக்கம் ஆகியவற்றுடன் மன அழுத்தத்தை குறைத்து கொண்டால் நிச்சயம் வெற்றி பெறலாம்.
விஜய் மாதிரி திடீர்னு வெயிட் போட்டீங்களா? அஜித் மாதிரி சிக்குன்னு ஆக சூப்பர் டிப்ஸ்..!
திடீர் உடல் எடை அதிகரிப்புக்கான காரணங்கள்
திடீர் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. முக்கியமாக உணவு பழக்கம், உடற்பயிற்சியின்மை, தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் போன்றவை முக்கிய காரணங்களாக உள்ளன.
| காரணம் | தீர்வு |
|---|---|
| முறையற்ற உணவு பழக்கம் | சமச்சீர் உணவு முறையை பின்பற்றுதல் |
உடல் எடை குறைக்க உதவும் உடற்பயிற்சிகள்
நடைபயிற்சி, ஓடுதல், நீச்சல், யோகா போன்ற உடற்பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்.
| உடற்பயிற்சி வகை | காலஅளவு மற்றும் பயன்கள் |
|---|---|
| காலை நடைப்பயிற்சி | 30-45 நிமிடங்கள் - வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் |
- திங்கள்: நடைப்பயிற்சி + சூரிய நமஸ்காரம்
- செவ்வாய்: யோகா + மூச்சுப்பயிற்சி
- புதன்: நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்
- வியாழன்: பலப்பயிற்சி + நடைப்பயிற்சி
- வெள்ளி: உடற்பயிற்சி + தியானம்
- சனி & ஞாயிறு: மிதமான உடற்பயிற்சி
ஆரோக்கியமான உணவு பட்டியல் மற்றும் உணவு அட்டவணை
உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் கீழ்க்கண்ட உணவு முறையை பின்பற்றலாம். இந்த உணவு முறை ஒரு நாளைக்கான அட்டவணையாகும். இதனை உங்கள் தேவைக்கேற்ப மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
| நேரம் | உணவு பட்டியல் |
|---|---|
| காலை 6:00 | 2 கப் சூடான நீர் + எலுமிச்சை + தேன் |
| நேரம் | முதல் நாள் |
|---|---|
| காலை 8:00 | இட்லி 2 + சாம்பார் + தக்காளி சட்னி |
| நேரம் | இரண்டாம் நாள் |
|---|---|
| காலை 8:00 | முட்டை வெள்ளைக்கரு 2 + முழு கோதுமை பிரட் 2 + வெந்தய கீரை |
| நேரம் | மதிய உணவு (12:30-1:30) |
|---|---|
| அளவு | 1 கப் சமைத்த பழுப்பு அரிசி + 1 கப் தயிர் + பருப்பு/கீரை கூட்டு + காய்கறி கூட்டு |
| நேரம் | இரவு உணவு (7:30-8:00) |
|---|---|
| தேர்வு 1 | சப்பாத்தி 2 + காய்கறி கறி + சாலட் |
முக்கிய குறிப்புகள்:
- தினமும் 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்
- இரவு 8 மணிக்கு பிறகு உணவு உண்பதை தவிர்க்கவும்
- வாரத்திற்கு ஒரு முறை உபவாசம் இருக்கலாம்
- உணவுக்கு இடையே 3-4 மணி நேர இடைவெளி அவசியம்
வாராந்திர உணவு பரிந்துரைகள்
உடல் எடை குறைப்பிற்கான உணவு முறையில் பின்வரும் உணவு பொருட்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:
| உணவு வகை | பரிந்துரைக்கப்படும் அளவு (வாரத்திற்கு) |
|---|---|
| கீரை வகைகள் (முருங்கைக்கீரை, பொன்னாங்கண்ணி, வெந்தயக்கீரை) | குறைந்தது 3 முறை |
தவிர்க்க வேண்டியவை
- அதிக அளவில் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள்
- இரவு நேர உணவு
- அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருத்தல்
- போதிய தூக்கமின்மை
நிபுணர் ஆலோசனை
"உடல் எடை குறைப்பது என்பது ஒரு நீண்ட கால செயல்முறை. அவசர அவசரமாக எடை குறைக்க முயற்சிப்பது உடல் நலத்திற்கு கேடு விளைவிக்கும்." - டாக்டர் கிருஷ்ணமூர்த்தி, உணவியல் நிபுணர்
முடிவுரை
உடல் எடை குறைப்பது என்பது பொறுமையுடன் செய்ய வேண்டிய செயல். சரியான உணவு, உடற்பயிற்சி, போதிய தூக்கம் ஆகியவற்றுடன் மன அழுத்தத்தை குறைத்து கொண்டால் நிச்சயம் வெற்றி பெறலாம்.