உங்க மூளைய ரொம்ப ஷார்ப்பா வெச்சுக்கணும்னா இத ஃபாலோ பண்ணுங்க!..மறந்துடாதீங்க!

நம் மூளை ஒரு அற்புதமான கருவி. அதை நாம் நன்றாகப் பராமரித்தால், நம் வாழ்நாள் முழுவதும் அதன் நன்மைகளைப் பெறலாம். மூளையை (how to keep your brain healthy in tamil) கூர்மையாக வைத்திருக்க பல வழிகள் இருந்தாலும், இங்கே சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகளைப் பார்ப்போம்:

1.உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் | exercise for brain health in tamil

நாள் முழுவதும் யோசித்து கொண்டே இருக்கும் மூளைக்கு முறையாக ரத்த ஓட்டம் செல்வது அவசியம். நீங்கள் பெரியளவு உடலை வளைத்து வேலை செய்யாமலோ அல்லது அன்றாட செயல்பாடுகளில் ஈடுபடாமல் இருந்தாலோ நாளடைவில் ரத்த ஓட்டம் மந்தமாகிவிடும்.

ஏரோபிக் பயிற்சிகள்: ஓடுதல், நடத்தல், நீச்சல் போன்ற பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து மூளைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை அளிக்கிறது.

சக்தி பயிற்சிகள்: வெயிட் லிஃட்டிங் போன்ற பயிற்சிகள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, மூளை செல்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

யோகா மற்றும் தியானம்: இவை மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன.

2.சமூக தொடர்புகளை ஏற்படுத்துங்கள்: 

நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுங்கள்: சமூக தொடர்புகள் மூளையைத் தூண்டிவிட்டு, மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன.

புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும்: புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது புதிய அனுபவங்களைத் தருகிறது மற்றும் மூளைக்கு புதிய தகவல்களை வழங்குகிறது.

குழு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்: குழு நடவடிக்கைகள் மூலம் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்ற கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

3.போதுமான தூக்கம்:

7-9 மணி நேரம் தூக்கம்: போதுமான தூக்கம் மூளையை ஓய்வெடுக்கவும், புதிய நினைவுகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.

4.ஆரோக்கியமான உணவு | food for brain health in tamil

மனஅழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கைக்குள் மாட்டிக்கொண்டு மூளை படாத பாடு படுகிறது. இது உங்களின் மூளை செல்களை சேதமடைய செய்து பலவிதமான பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உண்ணுங்கள்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: இவற்றில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.

பருப்பு வகைகள்: இவற்றில் உள்ள புரதம் மூளை செல்களைப் பாதுகாக்கிறது.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: இவை மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.

5. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் | stress management exercise for brain health

தியானம்: தியானம் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மூளையை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

யோகா: யோகா உடல் மற்றும் மனதை தளர்த்தி, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

சுவாச பயிற்சிகள்: இவை மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மனதை தெளிவாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

6.தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:

புதிய விஷயங்களை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: ஒரு புதிய மொழி கற்கலாம், ஒரு இசைக்கருவி வாசிக்கலாம் அல்லது ஒரு புதிய விளையாட்டை கற்றுக்கொள்ளலாம். இது மூளையைத் தூண்டிவிட்டு, புதிய நரம்பணு இணைப்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது.

புத்தகங்கள் படிக்கவும்: படிப்பது மூளையின் பல்வேறு பகுதிகளை செயல்படுத்துகிறது. இது கற்பனைத் திறன், நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்தனைத் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

ஆன்லைன் படிப்புகளை மேற்கொள்ளுங்கள்: இன்று பல ஆன்லைன் படிப்புகள் இலவசமாக கிடைக்கின்றன. உங்களுக்கு பிடித்த துறையில் ஒரு படிப்பை தேர்வு செய்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

7.உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுங்கள்:

உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, மனச்சோர்வு மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

8.மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்தைக் குறைக்கவும்:

மதுப்பழக்கத்தைக் குறைத்து, தற்போது புகைபிடித்தால் அதை நிறுத்துங்கள்.

மூளைக்கு ரெஸ்ட் :

உங்களது தூக்க நடவடிக்கைகள் உங்களின் மூளை செயல்பாட்டில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த கூடியது. தூக்கம் உங்களை புத்துணர்வாக்கி உங்களையும், உங்கள் மூளையையும் வேகமாக ஓட வைக்கும்.

மேலும் உங்களது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்தும். மறதி நோயை ஏற்படுத்தும் மூளையில் உருவாகும் தேவையற்ற ப்ரோட்டினை இது தடுக்கும்.

முடிவு : 

இந்த எளிய வழிகளை தினசரி வாழ்க்கையில் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் மூளையை கூர்மையாக வைத்திருக்கலாம். ஆரோக்கியமான மூளை என்பது நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கியமாகும்.