உங்க நுரையீரல் ஆரோக்யமா இருக்கா? இந்த சோதனைகள வீட்டிலேயே பண்ணி பாருங்க..!
நுரையீரல் குறித்த விழிப்புணர்வு மற்றும் வீட்டிலேயே அதன் ஆரோக்யம் குறித்த சோதனைகளையும் இந்த பதிவில் தெரிந்துகொள்வோம்.
By - jananim
Update: 2024-11-25 09:31 GMT
நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை வீட்டிலேயே சோதிக்கும் முறைகள்
நுரையீரல் ஆரோக்கியம் என்பது நமது உடல் ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அங்கமாகும். கொரோனா காலத்திற்குப் பிறகு, நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவம் அதிகரித்துள்ளது. வீட்டிலேயே எளிய முறைகளில் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை சோதித்து பாதுகாக்கலாம்.
அடிப்படை சோதனைகள்
| சோதனை | செய்முறை | கவனிக்க வேண்டியவை |
|---|---|---|
| மெழுகுவர்த்தி சோதனை | 30 செ.மீ தூரத்தில் மெழுகுவர்த்தியை வைத்து ஊதவும் | சுடர் அணையவில்லை எனில் நுரையீரல் நல்ல நிலையில் உள்ளது |
| மூச்சுப் பயிற்சி | ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து 10 வினாடிகள் பிடிக்கவும் | 10 வினாடிகளுக்கு மேல் பிடிக்க முடியவில்லை எனில் கவனம் தேவை |
| படிக்கட்டு சோதனை | 20 படிகள் ஏறி இறங்கவும் | மூச்சு திணறல் ஏற்படுகிறதা என கவனிக்கவும் |
தினசரி பரிசோதனைகள்
காலை எழுந்தவுடன் ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி செய்யவும். இருமல், மூச்சுத் திணறல், நெஞ்சு வலி போன்ற அறிகுறிகளை கவனிக்கவும். தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளவும்.
நுரையீரல் பலப்படுத்தும் உணவுகள்
| உணவு வகை | பயன்கள் |
|---|---|
| மஞ்சள் | நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் |
| இஞ்சி | நுரையீரல் அழற்சியைக் குறைக்கும் |
| பச்சை காய்கறிகள் | ஆக்சிஜனேற்றம் மேம்படுத்தும் |
அபாய அறிகுறிகள்
- தொடர்ந்த இருமல்
- மூச்சு திணறல்
- நெஞ்சு வலி
- அதிக சோர்வு
- தொடர்ந்த காய்ச்சல்
- மூச்சு திணறல்
- நெஞ்சு வலி
- அதிக சோர்வு
- தொடர்ந்த காய்ச்சல்
மருத்துவரை அணுக வேண்டிய நேரம்
- இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இருமல் நீடித்தால்
- சிறிய உடற்பயிற்சிக்கும் மூச்சு திணறல் ஏற்பட்டால்
- இரத்தம் கலந்த கோழை வெளியேறினால்
- அடிக்கடி நெஞ்சு வலி ஏற்பட்டால்
உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
- சிறிய உடற்பயிற்சிக்கும் மூச்சு திணறல் ஏற்பட்டால்
- இரத்தம் கலந்த கோழை வெளியேறினால்
- அடிக்கடி நெஞ்சு வலி ஏற்பட்டால்
உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.