நீங்க ஒழுங்கா தூங்குறீங்களா? உங்க குழந்தைங்க....! கட்டாயம் கவனிங்க..!

Update: 2024-12-19 08:00 GMT

தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

body { font-family: Arial, sans-serif; line-height: 1.6; margin: 0; padding: 20px; color: #333; } .article-header { background-color: #f0f7ff; padding: 20px; border-radius: 8px; margin-bottom: 25px; } h1 { color: #2c5282; font-size: 24px; margin-bottom: 15px; } h2 { color: #2d3748; font-size: 20px; margin-top: 25px; margin-bottom: 15px; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px; } .toc { background-color: #f8f9fa; padding: 20px; border-radius: 8px; margin: 20px 0; } .toc ul { list-style-type: none; padding-left: 20px; } .toc li { margin-bottom: 10px; } .toc a { color: #2c5282; text-decoration: none; } .toc a:hover { text-decoration: underline; } .info-box { background-color: #e6fffa; padding: 15px; border-radius: 8px; margin: 15px 0; } .warning-box { background-color: #fff5f5; padding: 15px; border-radius: 8px; margin: 15px 0; border-left: 4px solid #fc8181; } table { width: 100%; border-collapse: collapse; margin: 20px 0; } th, td { border: 1px solid #e2e8f0; padding: 12px; text-align: left; } th { background-color: #f7fafc; } @media (max-width: 768px) { body { padding: 15px; } h1 { font-size: 20px; } h2 { font-size: 18px; } }

தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் - ஆரோக்கிய வாழ்வின் அடித்தளம்

போதுமான தூக்கம் - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு அடிப்படை

தூக்கம் பற்றிய அறிமுகம்

தூக்கம் என்பது ஒரு அடிப்படை உயிரியல் தேவை மட்டுமல்ல, இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அங்கமாகும்.

வயது	தேவையான தூக்க நேரம்
பெரியவர்கள் (18-60)	7-9 மணி நேரம்

தூக்கத்தின் நன்மைகள்

மூளை ஆரோக்கியம்:
- நினைவாற்றல் மேம்பாடு
- கற்றல் திறன் அதிகரிப்பு
- மன அழுத்தம் குறைதல்
உடல் ஆரோக்கியம்:
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பு
- இதய ஆரோக்கியம்
- வளர்சிதை மாற்றம் சீராதல்

தூக்கத்தின் நிலைகள்

NREM தூக்கம்:
- நிலை 1: லேசான தூக்கம்
- நிலை 2: நடுத்தர தூக்கம்
- நிலை 3: ஆழ்ந்த தூக்கம்
REM தூக்கம்:
- கனவு காணும் நிலை
- மூளை செயல்பாடு அதிகரிப்பு

தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்

கவனக்குறைவு
மன அழுத்தம்
உடல் எடை அதிகரிப்பு
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல்
இதய நோய் அபாயம்
நீரிழிவு நோய் அபாயம்

நல்ல தூக்கத்திற்கான வழிமுறைகள்

தினசரி பழக்கங்கள்:
- ஒரே நேரத்தில் தூங்க செல்லுதல்
- ஒரே நேரத்தில் எழுதல்
- போதுமான உடற்பயிற்சி
தூக்க சூழல்:
- இருள் அறை
- அமைதியான சூழல்
- சரியான வெப்பநிலை
தவிர்க்க வேண்டியவை:
- மாலை நேர காபி/தேனீர்
- படுக்கைக்கு முன் திரை நேரம்
- கனமான இரவு உணவு

தூக்கம் பற்றிய தவறான நம்பிக்கைகள்

தவறான நம்பிக்கை: குறைவான தூக்கம் போதும்
உண்மை: போதுமான தூக்கம் அவசியம்
தவறான நம்பிக்கை: வார இறுதியில் தூக்கத்தை ஈடுசெய்யலாம்
உண்மை: தினசரி சீரான தூக்கம் முக்கியம்

முக்கிய குறிப்பு: தொடர்ந்து தூக்கமின்மை இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும். தூக்கம் என்பது ஆரோக்கிய வாழ்வின் முக்கிய அங்கம்.

நீங்க ஒழுங்கா தூங்குறீங்களா? உங்க குழந்தைங்க....! கட்டாயம் கவனிங்க..!