காலில் வீக்கம்? டாக்டர் வராமலேயே தீர்வு தரும் வீட்டுப் பொருட்கள்!
கால்வீக்கத்திற்கான காரணம் அத்தியாவசியமானதல்ல என்றால், வீட்டிலேயே சில எளிய முறைகளால் இதை நிர்வகிக்கலாம்.
வீக்கமடைந்த கால்களுக்கான இயற்கை வீட்டு வைத்தியம்
அறிமுகம்
வீக்கமடைந்த கால்கள் என்பது பொதுவான சுகாதார சிக்கல். இது பல காரணங்களால் ஏற்படக்கூடும், உடல் எடை அதிகரிப்பு, நீண்ட நேரம் நின்று கொள்ளுதல், கர்ப்பகாலம், மூட்டுவலி, மற்றும் சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் போன்றவை அதில் அடங்கும். வீக்கமடைந்த கால்களை குணப்படுத்த, பல இயற்கை வீட்டு வைத்திய முறைகளை பயன்படுத்தலாம். அவற்றை இந்த கட்டுரையில் காண்போம்.
| முறை | செய்முறை | பலன்கள் |
|---|---|---|
| கால் உயர்த்தி வைத்தல் | படுக்கையில் கால்களை மேலே உயர்த்தி வைக்கவும். தலையணையை பயன்படுத்தலாம். | இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி வீக்கத்தை குறைக்கும். |
| மசாஜ் செய்தல் | எண்ணெய் அல்லது லோஷன் தடவி கால்களை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். | இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து வீக்கம் வடியும். தசைகள் தளர்வடையும். |
| உப்பு நீர் | வெதுவெதுப்பான நீரில் கரையும் அளவு உப்பை கலந்து கால்களை 10-15 நிமிடம் ஊற வைக்கவும். | உப்பு திரவங்களை உறிஞ்சி நீர்க்கசிவை குறைத்து வீக்கத்தை அகற்றும். |
| மஞ்சள் | 1 கப் பாலில் 1 டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள் கலந்து குடிக்கவும். வாரம் 3-4 முறை செய்யலாம். | மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் அழற்சியை குறைத்து வீக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும். |
| எலுமிச்சை | ஒரு கப் தண்ணீரில் எலுமிச்சை சாறு கலந்து குடிக்கவும். தினமும் செய்யலாம். | எலுமிச்சையில் உள்ள வைட்டமின் C மற்றும் குளிர்ச்சி குணம் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். |
கால் உயர்த்தி வைத்தல்
வீக்கமடைந்த கால்களுக்கு கால் உயர்த்தி வைப்பது ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியம். படுக்கையில் அல்லது நீளமான நாற்காலியில் அமர்ந்து கால்களை மேலே உயர்த்தி வைக்கவும். தலையணையோ அல்லது வேறு ஆதரவான பொருட்களை கால்களின் கீழ் வைத்து உயரத்தை அதிகரிக்கலாம். 10-15 நிமிடங்கள் இவ்வாறு கால் உயர்த்தி கிடக்கவும். இரத்தம் இரத்த நாளங்களின் வழியாக மேலிருந்து கீழாக பாய்ந்து வீக்கத்தை குறைக்கும். வெளியில் இருந்து வரும் போதும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தோ நின்றோ இருந்த பின்பும் இந்த முறையை கடைபிடிக்கலாம்.
மசாஜ் செய்தல்
மற்றொரு பயனுள்ள இயற்கை வீட்டு வைத்தியம் மசாஜ் ஆகும். காலில் ஒலிவ் ஆயில், நارளை எண்ணெய், அல்லது ஈரப்பதம் தரும் லோஷன் போன்றவற்றை தடவவும். பின்பு கால்களை பாதத்தில் இருந்து முழங்கால் நோக்கி மெதுவாக தேய்த்து மசாஜ் செய்யவும். இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். தசைகளின் இறுக்கத்தை குறைத்து தளர்வூட்டும். வலியும் குறையும். தினமும் 2 முறை 5-10 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யலாம்.
உப்பு நீர்
உப்பு நீர் கால் வீக்கத்தை குறைக்க உதவும். ஒரு வெதுவெதுப்பான நீர் நிரம்பிய பாத்திரத்தில் கரையக்கூடிய அளவு உப்பை கலக்கவும். கால்களை நீரில் ஊற வைத்து 10-15 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். உப்பு கால்களில் உள்ள அதிகப்படியான திரவங்களை உறிஞ்சி நீர்க்கசிவை குறைத்து வீக்கத்தை அகற்றும். இதனை வாரம் 3-4 முறை செய்யலாம். வெதுவெதுப்பான தண்ணீரில் கால்களை ஊற வைப்பதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து வலியை குறைக்கும்.
மஞ்சள்
மஞ்சள் ஒரு இயற்கை எதிர்ப்பு அழற்சி பொருளாகும். மஞ்சளில் உள்ள குர்குமினாய்டுகள் அழற்சியை தணிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டவை. கால் வீக்கத்தை குறைக்கவும் உதவும். ஒரு கப் பாலில் ஒரு தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் சேர்த்து குடிக்கவும். மஞ்சள் பாலை தயாரிக்கலாம். வெறும் வயிற்றில், தினமும் காலை குடிக்கலாம். 1-2 வாரங்களில் கால்களின் வீக்கம் குறையும்.
எலுமிச்சை நீர்
நிறைய நீர் குடிப்பதும் உடலில் தேங்கியுள்ள கழிவுப் பொருட்களை வெளியேற்றி வீக்கத்தைக் குறைக்கும். வெறும் தண்ணீருக்கு பதிலாக எலுமிச்சை நீரை குடித்தால் சிறந்த பலன் கிடைக்கும். எலுமிச்சையில் வைட்டமின் C நிறைந்துள்ளது. அதன் ஆன்டிஆக்ஸிடண்ட் மற்றும் எதிர்ப்பு அழற்சி குணங்கள் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும். ஒரு கப் குடிநீரில் அரை எலுமிச்சம்பழம் சாறு பிழிந்து கலந்து குடிக்கவும். சற்று தேன் கூட்டி இனிப்பூட்டலாம். தினமும் 2-3 முறை குடிக்கலாம்.
உடற்பயிற்சி
வீக்கமடைந்த கால்களுக்கு ஓய்வு அவசியம் என்றாலும், மிதமான உடற்பயிற்சிகளும் உதவும். கால்களை நீட்டி உட்கார்ந்து நுனிக் கால் விரல்களை மேலும் கீழும் ஆட்டவும். பாதத்தை சுற்றி வட்டமாக வைத்து சுழற்றுதல், கால் விரல்களைக் குவிப்பது போன்ற பயிற்சிகளை செய்யலாம். இவை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், தசைகளை வலுவூட்டும்.
ஆரோக்கியமான உணவு
உப்பு மற்றும் மசாலா தாராளமாக சேர்ந்த உணவுகள் உடலில் நீர்த்தேக்கத்தை ஏற்படுத்தி கால்களில் வீக்கம் ஏற்படலாம். எனவே உப்பின் அளவைக் குறைக்கவும். காய்கறிகள், பழங்களை அதிகம் சேர்க்கவும். புரதம் மற்றும் ஃபைபர் சத்துகள் அடங்கிய உணவுகளை உட்கொள்ளவும். கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். போதுமான நீர் அருந்துவதும் வீக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும்.
அடிக்கடி நடத்தல்
நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் உட்கார்ந்திருப்பதோ, நின்று கொள்வதோ கால் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். மணிக்கு ஒருமுறையாவது எழுந்து, சிறிது நேரம் நடக்க வேண்டும். அலுவலகத்தில் வேலை செய்பவர்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிடங்களாவது எழுந்து நடக்க வேண்டும். இது இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி வீக்கத்தை தடுக்கும்.
பாதுகாப்பான காலணிகள்
காலணிகளின் அளவு சரியாக இல்லையென்றால், கால்களில் அழுத்தம் ஏற்பட்டு வீக்கம் ஏற்படலாம். கால்களின் அளவிற்கு ஏற்ற, ஆரம்ப அகலம் கொண்ட காலணிகளை தேர்வு செய்யவும். உயர் குதிகால் பகுதி கொண்ட காலணிகள் கால்களுக்கு போதிய ஆதரவு அளிக்காது. எனவே தட்டையான குதிகால் பகுதி கொண்ட காலணிகளை அணிய வேண்டும். காலணிகள் மிருதுவானதாகவும், சுகாதாரமானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
முடிவுரை
வீக்கமடைந்த கால்களுக்கு மேலே குறிப்பிட்ட இயற்கை வீட்டு வைத்தியங்களை கடைபிடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முறையான ஓய்வு, உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களையும் பின்பற்ற வேண்டும். தொடர்ந்து பல நாட்கள் கால்கள் வீக்கமடைந்து, வலியுடன் காணப்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரின் ஆலோசனையை நாட வேண்டும். சரியான கவனிப்பு மற்றும் சிகிச்சை மூலம் வீக்கமடைந்த கால்களை குணப்படுத்தி, நீண்ட கால பாதிப்புகளை தவிர்க்கலாம்.