மழைக்காலம் என்பது இதய நோயாளிகளுக்கு மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டிய காலம். இந்த விரிவான வழிகாட்டியில், மழைக்காலத்தில் இதய ஆரோக்கியத்தை பேணுவதற்கான முக்கிய வழிமுறைகளை காண்போம்.

இதய நோயாளிகள் மழைக்காலத்தில் நீர் அருந்தும் முறையில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சரியான அளவு நீர் அருந்துவது இதயத்தின் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் முக்கியம்.

முக்கிய குறிப்புகள்:

• மொத்த தினசரி நீர் அளவு: 1.5-2 லிட்டர் (6-8 கப்)
• குளிர்ந்த நீர் அருந்துவதை தவிர்க்கவும்
• உணவுக்கு முன் 30 நிமிடம் மற்றும் பின் 1 மணி நேரம் நீர் அருந்த வேண்டும்
• மழை நாட்களில் வடிகட்டிய நீரை மட்டுமே பயன்படுத்தவும்

அவசர நிலைகளில் கவனிக்க வேண்டியவை:

• உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவின் அறிகுறிகள்:
  • தலைச்சுற்றல்
  • வாய் வறட்சி
  • சிறுநீர் அளவு குறைதல்
  • சோர்வு
• இந்த அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்

நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை:

• தாகம் எடுக்கும் முன்பே நீர் அருந்தும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• வெளியே செல்லும்போது எப்போதும் சுத்தமான குடிநீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள்
• உணவு முறையில் நீர்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் பின் போதுமான அளவு நீர் அருந்தவும்