இப்டி வெளுத்து வாங்குற மழைல எந்த நோய்தா வராம இருக்கு..அப்டி வராம இருக்கணும்னா இந்த சில டிப்ஸ தெரிஞ்சுக்கோங்க..!
குளிர்காலம் நம்முடைய உடல்நலத்திற்கு பல்வேறு சவால்களை உருவாக்கக்கூடும்.குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் நோய்களை எப்படி எதிர்க்கலாம் என்பதற்கு சில உடல்நல பராமரிப்பு குறிப்புகளை காணலாம்.
குளிர்காலத்தில் நோய்களைத் தடுக்க ஆரோக்கிய குறிப்புகள்
குளிர்காலம் என்பது பல நோய்களின் பருவகாலம். இந்த பருவத்தில், சளி, இருமல், காய்ச்சல், மூச்சுத்திணறல் போன்ற நோய்கள் மிகவும் பொதுவானவை. இந்த நோய்களை எளிதாக தடுக்க பின்பற்ற வேண்டிய சில ஆரோக்கிய குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.
1. போதுமான நீர் அருந்துதல்
குளிர்காலத்தில் சிறந்த ஆரோக்கிய பாதுகாப்பாக நீர் அருந்துதல் முக்கியமானது. நீர் உடலின் வெப்பநிலையை சீராக வைக்கவும், நச்சுக்களை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. தினமும் குறைந்தது 8 கப் நீர் குடிக்க வேண்டும்.
2. ஆரோக்கியமான உணவு உட்கொள்ளுதல்
குளிர்காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் போன்றவற்றை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். ஜங்க் உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெய் அதிகமுள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
| உட்கொள்ள வேண்டியவை | தவிர்க்க வேண்டியவை |
|---|---|
| காய்கறிகள், பழங்கள், சூப் | குளிர் பானங்கள், ஐஸ்கிரீம் |
3. உடற்பயிற்சி செய்தல்
உடற்பயிற்சி செய்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சிகள் உடலை சூடாக்கி, சளி மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகளை விரட்டும். வாரத்திற்கு 5 நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
4. போதுமான உறக்கம்
போதுமான உறக்கம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. போதுமான உறக்கம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான வயது வந்தோருக்கு தினமும் 7-8 மணி நேரம் உறங்குவது அவசியம்.
5. தொடர்ந்து கைகளை கழுவுதல்
குளிர்காலத்தில் வைரஸ்கள் எளிதில் பரவும். கைகளை அடிக்கடி சோப்பு மற்றும் தண்ணீரால் 20 நொடிகள் கழுவுவதன் மூலம் நோய் பரவுவதைத் தடுக்கலாம். முகத்தை தொடுவதற்கு முன்பும், சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் கைகளை கழுவ வேண்டும்.
6. நன்றாக ஆடை அணிதல்
குளிரில் இருந்து உடலை பாதுகாக்க, பல அடுக்குகள் உள்ள ஆடைகளை அணிய வேண்டும். சுத்தமான மற்றும் வெதுவெதுப்பான ஆடைகள் நோய்த்தொற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும்.
7. மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்
குளிர்காலத்தில், மன அழுத்தமும் இதயம் தொடர்பான நோய்களும் அதிகரிக்கின்றன. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும். தியானம், யோகா போன்ற முறைகளின் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
8. தடுப்பூசி போடுதல்
குளிர்காலத்தில் பரவக்கூடிய நோய்களான இன்ஃபுளூயன்சா (ஃப்ளூ), நிமோனியா ஆகியவற்றை தடுக்க தடுப்பூசி போடுதல் அவசியம். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் முன்கூட்டியே தடுப்பூசி போடுவது நல்லது.
9. நிறைவு
குளிர்காலம் என்றாலே நோய்களின் பருவகாலம் என்று கவலைப்பட தேவையில்லை. சிறிய ஆனால் செயலுள்ள மாற்றங்களின் மூலம், குளிரில் ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம். இந்த ஆரோக்கிய குறிப்புகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், குளிர்காலத்தை மகிழ்ச்சியாக கொண்டாடலாம்.
10. எஃப்ஏக்யூ
குளிர்காலத்தில் உணவு மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க என்ன செய்யலாம்?
வைட்டமின் சி அதிகமுள்ள உணவுகளான ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, பப்பாளி, பச்சை காய்கறிகள் போன்றவற்றை உட்கொள்ளலாம்.
குளிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சி முக்கியமா?
ஆம், உடற்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். உள்ளரங்க உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.
குளிர்காலத்தில் மன அழுத்தம் ஏன் அதிகரிக்கிறது?
வெளியே செல்ல முடியாமல் உள்ளே முடங்கியிருப்பது, சூரிய ஒளி குறைவு போன்ற காரணங்களால் மனஅழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இதை தவிர்க்க வெளியில் நடப்பது, புத்தகம் வாசிப்பது போன்ற பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடலாம்.