வேலைக்கு செல்லும் பெண்களா நீங்கள்..? அப்போ இந்த ஹெல்த் டிப்ஸ் உங்களுக்கு தான்..!
வேலைக்கு செல்லும் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியம் சார்ந்த சில வழிகளை இத்தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
வேலை செய்யும் பெண்களுக்கான ஆரோக்கிய குறிப்புகள்
தற்கால சூழலில் வேலை செய்யும் பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் ஆரோக்கிய சவால்களும் அதற்கான தீர்வுகளும் குறித்த விரிவான பார்வை.
1. சமநிலை உணவு முறை
ஆரோக்கியமான உணவு முறை வேலை செய்யும் பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. தினசரி உணவில் கீழ்க்கண்டவற்றை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்:
| உணவு வகை | அளவு | பயன்கள் |
|---|---|---|
| பச்சை காய்கறிகள் | 2-3 கப் | வைட்டமின்கள், தாது உப்புக்கள் |
| பழங்கள் | 2 பழங்கள் | இயற்கை சர்க்கரை, நார்ச்சத்து |
| தானியங்கள் | 1 கப் | ஆற்றல், புரதம் |
2. உடற்பயிற்சி மற்றும் இயக்கம்
தினசரி குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். அலுவலகத்திலேயே செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகள்:
- நடை பயிற்சி
- படிக்கட்டு ஏறுதல்
- எளிய யோகா
3. மன அழுத்த மேலாண்மை
வேலை மற்றும் குடும்ப கடமைகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க:
முக்கிய குறிப்புகள்:
- தியானம்
- மூச்சுப் பயிற்சி
- நேர மேலாண்மை
4. தூக்க மேலாண்மை
போதுமான தூக்கம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.
| தூக்கம் தொடர்பான பழக்கங்கள் | பயன்கள் |
|---|---|
| குறைந்தது 7-8 மணி நேர தூக்கம் | மன ஒருமுகப்படுத்தல், உடல் புத்துணர்ச்சி |
| குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்குதல் | உடல் கடிகாரம் சீராக இயங்குதல் |
5. குடும்ப-வேலை சமநிலை
குடும்பம் மற்றும் வேலை இடையே சமநிலை பேணுவது முக்கியம்.
- திட்டமிட்ட நேர மேலாண்மை
- குடும்ப உறுப்பினர்களின் ஒத்துழைப்பு
- வார இறுதி நாட்களை குடும்பத்துடன் செலவிடுதல்
6. மாதவிடாய் சுகாதாரம்
மாதவிடாய் காலத்தில் கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய அம்சங்கள்:
| பராமரிப்பு முறை | விளக்கம் |
|---|---|
| சுத்தம் | தொடர்ந்த சுகாதார பராமரிப்பு |
| ஓய்வு | தேவையான இடைவேளை எடுத்தல் |
7. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்பாடு
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க:
- வைட்டமின் C நிறைந்த உணவுகள்
- போதுமான நீர் அருந்துதல்
- முறையான தடுப்பூசிகள்
8. தொழில்சார் பாதுகாப்பு
அலுவலகத்தில் கவனிக்க வேண்டிய ஆரோக்கிய அம்சங்கள்:
| பிரச்சனை | தீர்வு |
|---|---|
| கணினி பார்வை சோர்வு | 20-20-20 விதி பின்பற்றுதல் |
| முதுகு வலி | சரியான அமரும் நிலை |
9. சமூக-உளவியல் ஆரோக்கியம்
மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை:
- நண்பர்கள் சந்திப்பு
- பொழுதுபோக்கு செயல்கள்
- குடும்ப நேரம்
10. தொடர் மருத்துவ பரிசோதனைகள்
வருடாந்திர மருத்துவ பரிசோதனைகள் மற்றும் கண்காணிப்புகள்:
| பரிசோதனை | காலம் |
|---|---|
| பொது உடல் பரிசோதனை | வருடம் ஒருமுறை |
| மார்பக பரிசோதனை | 40 வயதிற்கு மேல் வருடம் ஒருமுறை |
| கர்ப்பப்பை பரிசோதனை | வருடம் ஒருமுறை |