ஓயாமல் சிகரெட் ஊதி தள்ளுபவரா நீங்க? நோ ஸ்மோக்கிங் பார்மூலாவுக்கு உடனே வந்துடுங்க... ப்ளீஸ்!

Health Effects of Smoking- புகை பிடிக்கும் பழக்கத்தை நிறுத்த வேண்டிய முக்கிய காரணங்கள்:

சுகாதார சிக்கல்கள்: புகைப் பழக்கத்தால்  பலவிதமான நோய்கள் உண்டாகலாம். இதில் புற்றுநோய், மூச்சு விடுவதில் சிரமம், இதய நோய், நுரையீரல் தொடர்பான பிரச்சினைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

அறிகுறிகள்: புகை பழக்கம் நீண்ட காலத்தில் உங்களின் உடல் செயல்பாடுகளை பாதிக்க முடியும். உடலின் சக்தி குறைதல், சோர்வு, களைப்புடன் வாழும் நிலைக்கு கெடுபிடி ஆகி விடலாம்.

உடல் அமைப்பு மாற்றம்: புகை பிடிக்கும் ஒரு நேரத்தில் உங்களின் தோல், முடி, பற்கள், வாய்க் சுகாதாரம் ஆகியவற்றையும் பாதிக்கக்கூடியது. இது தவிர, உடல் எடை அதிகரிப்பு அல்லது குறைதல் போன்ற மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்த முடியும்.

நேரம் மற்றும் பணம்: சிகரெட் மற்றும் புகையிலைப் பொருட்கள் வாங்குவதற்கு நீண்ட காலத்தில் நீங்கள் செலவிடும் பணமும், அதற்கு செலவழிக்கும் நேரமும் அதிகமாகும். அதே நேரத்தில், புகையிலை கைவிடுவதே பொருளாதார ரீதியாகவும் நல்லது.

சிகரட் பழக்கத்தை நிறுத்துவதற்கான சில உகந்த யோசனைகள்:

மனப்பக்கம் தயாராக இருங்கள்: முதலில், மனதளவில் நீங்கள் சிகரட்  பழக்கத்தை நிறுத்த வேண்டும் என்று உறுதி செய்ய வேண்டும். இதற்கான ஆழ்ந்த காரணங்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் யாருக்காக, எதற்காக இதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதற்கான தீர்மானத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நிலையான திட்டம்: சிகரட் பழக்கத்தை கைவிடுவதற்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள். எந்த நாளில், எந்த நேரத்தில் நீங்கள் சிகரட்டை கைவிடப்போகிறீர்கள் என்பதைத் திட்டமிடுங்கள்.

மாற்று வழிகளை சிந்தியுங்கள்: புகை பழக்கத்தை கைவிடும் போது உங்கள் மனதில் ஏற்படும் அழுத்தம் மற்றும் ஆர்வத்தைத் தணிக்க சில மாற்று வழிகளை பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, நீண்ட நேரம் உடற்கட்டு பயிற்சி செய்வது, பொழுதுபோக்கான வேலைகளை செய்வது போன்றவை.

தொடர்ந்து தூண்டுதல்: உங்கள் முடிவை வலிமையாகக் கடைபிடிக்க, உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள் அல்லது நெருங்கியவர்களிடம் இதைப் பற்றிப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உங்களை ஊக்குவிப்பதும், உங்கள் மனதை உறுதியாக வைத்துக் கொள்ளவும் உதவிடுவார்கள்.

விளைவுகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: புகை பிடிக்கும் பழக்கம் தவிர்ப்பதால் உடல் மற்றும் மன நலத்தில் ஏற்படும் நல்ல மாற்றங்களை மெல்ல மெல்ல கவனியுங்கள். சுவாசம் சுலபமாகின்றது, ஆரோக்கியமான தோற்றம் ஆகியவற்றை உணருங்கள்.

சிகரட் பழக்கம் கைவிடுவதற்கான மருத்துவ உதவிகள்:

புகையிலை மாற்று பெட்கள் (Nicotine Patches): சிகரெட் கைவிடும் போது நிகோடின் குறைவு ஏற்படும். இந்த மாற்று பெட்கள் இதற்கு உதவியாக இருக்கும்.

புகையிலை மாற்று காம்புகள் (Nicotine Gum): இது உங்கள் வாயின் மூலமாக நிகோடின் அளவை சமமாக வைத்திருக்கும். இதனால் சிகரெட் புகைக்க விரும்புவது குறையும்.

மருத்துவ ஆலோசனை: புகையிலை பழக்கத்தை முற்றிலும் நிறுத்த உங்களுக்கு மருத்துவ உதவிகள் மற்றும் மன நல ஆலோசனைகள் கிடைக்கும். ஒரு மருத்துவரிடம் சென்று ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம்.

நம்பிக்கை மற்றும் ஊக்கத்துடன் பயணம் தொடருங்கள்:

சிகரட் பழக்கம் கைவிடுவது மிகவும் சிரமமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கைத்தரத்தை மேம்படுத்தும் என்பதை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

அறிவுக்கண்: புகை பிடிக்கும் பழக்கம் எப்படி உங்கள் உடல் மற்றும் மனதை பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றிய ஆழ்ந்த அறிவுடன் இருக்க வேண்டும்.

நேர்மையான மாற்றம்: சாதாரணமாக புகை பிடிக்கும் பழக்கத்தை கைவிட மனத்தில் உறுதி கொண்டு, உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களை உண்டாக்குங்கள். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், அதாவது ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்கள், உடற்பயிற்சி, தவிர்த்து வந்த பொழுதுபோக்குகளை முயற்சி செய்யுங்கள்.

நேர்மறை எண்ணங்கள்: புகை பிடித்தலை கைவிடும் போது மனதில் நேர்மறையான எண்ணங்கள் மற்றும் உறுதியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். எப்போது சந்தேகம் தோன்றினாலும் உங்கள் முயற்சியைத் தொடர்ந்து மகிழ்ச்சியாக அணுகுங்கள்.

உங்கள் அனுபவம் பிறருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்:

சிகரட் பழக்கம் கைவிடுவதை வெற்றிகரமாக முடித்த பிறகு, உங்கள் அனுபவத்தை பிறருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இதனால், மற்றவர்களும் உங்களைப் போல உற்சாகம் பெற்று, புகையிலை பழக்கத்தை நிறுத்த ஆர்வம் அடைவார்கள்.

சிகரட் பழக்கம் கைவிடுவது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம், மன அமைதி மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.