ஆண்கள் ஆரோக்கியமா இருக்க இந்த சிம்பிளான சில டிப்ஸ செஞ்சாலே போதும்!!..
பெண்களை போன்று ஆண்களும் தங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆண்களின் ஆரோக்கியம் மேம்பட அவர்கள் கவனிக்க வேண்டிய மற்றும் கடைபிடிக்க வேண்டிய விஷயங்கள் என்ன என்பதை பார்க்கலாம்.
ஆண்களுக்கான ஆரோக்கிய வழிகாட்டி: உங்கள் உடல் நலத்தை மேம்படுத்தும் முக்கிய வழிமுறைகள்
1. தினசரி உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்
தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது ஆண்களுக்கு மிகவும் அவசியம். குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்வது மிகவும் பயனளிக்கும். அமெரிக்க இதய சங்கத்தின் ஆய்வின்படி, தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்களுக்கு இதய நோய் வரும் வாய்ப்பு 50% குறைகிறது. மேலும், முறையான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தி, டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இது உடல் ஆரோக்கியத்துடன் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
- இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
- இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது
- மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
2. சரியான உணவு முறை
ஆரோக்கியமான உணவு முறை என்பது வெறும் உடல் எடையை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. ஆண்கள் தங்கள் உணவில் போதுமான அளவு புரதச்சத்து, நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், கோழி, மீன் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். அதே நேரத்தில் செயற்கை சர்க்கரை, அதிக உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
| உணவு வகை | பலன்கள் |
|---|---|
| கீரை வகைகள், பச்சை காய்கறிகள் | நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது |
3. மன ஆரோக்கியம்
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது ஆண்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. தியானம், யோகா போன்ற பயிற்சிகள் மன அமைதிக்கு உதவும். பல ஆய்வுகளின்படி, ஆண்கள் தங்கள் மன உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதில் தயக்கம் காட்டுகிறார்கள். இது மன அழுத்தம், மன அவதி போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. மன ஆரோக்கியத்தை பேணுவதற்கு மனநல நிபுணர்களின் உதவியை நாடுவது, குடும்பத்தினருடன் உணர்வுகளை பகிர்ந்து கொள்வது, புதிய பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது போன்றவை உதவும்.
மேலும், தொழில்நுட்ப உலகில் சமூக ஊடகங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் என்ற வகையில் குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு மொபைல் போன், கணினி போன்றவற்றிலிருந்து விலகி இருப்பது நல்லது.
4. தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
தூக்கம் என்பது வெறும் ஓய்வு நேரம் மட்டுமல்ல, இது உடலின் முக்கியமான புனரமைப்பு நேரமாகும். நல்ல தூக்கம் இல்லாமல் உடல் மற்றும் மூளை செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படும். ஆராய்ச்சிகளின்படி, தொடர்ந்து தூக்கம் குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், இதய நோய்கள் வரும் வாய்ப்பு அதிகம். மேலும், தூக்கமின்மை ஞாபக சக்தியையும், கவனத்தையும் பாதிக்கிறது.
- உடல் புத்துணர்ச்சியை அளிக்கிறது
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது
- மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
5. மருத்துவ பரிசோதனைகளின் அவசியம்
| வயது | தேவையான பரிசோதனைகள் |
|---|---|
| 30-50 வயது | இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை, கொலஸ்ட்ரால் |
6. புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதலை தவிர்த்தல்
இவை இரண்டும் பல்வேறு நோய்களுக்கு காரணமாக அமைகின்றன. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது:
- புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது
- இதய நோய்களை தடுக்கிறது
7. நீர் அருந்துதலின் முக்கியத்துவம்
தினமும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் அருந்துவது அவசியம். இது:
- சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது
- உடல் வெப்பநிலையை சீராக வைக்கிறது
8. ஹார்மோன் சமநிலை
- முறையான உடற்பயிற்சி
- சரியான உணவு முறை
- போதுமான தூக்கம்
9. தசை வலிமை பராமரிப்பு
வயது ஆக ஆக தசை வலிமை குறையும். இதை தடுக்க:
- வலிமை பயிற்சிகள் செய்யவும்
- புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளவும்
10. மன அழுத்த நிர்வாகம்
| மன அழுத்த காரணி | தீர்வு |
|---|---|
| வேலை அழுத்தம் | தியானம், யோகா, ஓய்வு நேரம் |
ஆண்கள் தங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை முன்னுரிமைப்படுத்த வேண்டும். முறையான உடற்பயிற்சி, சரியான உணவு முறை, போதுமான தூக்கம் மற்றும் தொடர் மருத்துவ பரிசோதனைகள் மூலம் நீண்ட ஆயுளையும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையையும் பெறலாம்.
நம் உடல் ஆரோக்கியம் என்பது நாம் எடுக்கும் தினசரி முடிவுகளால் நிர்ணயிக்கப்படுகிறது. சிறிய மாற்றங்கள் கூட பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இன்றே உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தை தொடங்குங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வாழ முடியும். உங்கள் குடும்பத்திற்காகவும், உங்களுக்காகவும் இந்த முக்கிய மாற்றங்களை செய்யுங்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள் - ஆரோக்கியம் என்பது நோயற்ற வாழ்வு மட்டுமல்ல, அது முழுமையான உடல், மன மற்றும் சமூக நலத்தின் நிலையாகும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் முதலீடு செய்வது உங்கள் எதிர்காலத்தில் முதலீடு செய்