body { font-family: Arial, sans-serif; line-height: 1.8; margin: 0; padding: 15px; color: #333; text-align: justify; } .title-box { background-color: #e6f3ff; padding: 20px; margin-bottom: 20px; border-radius: 5px; box-shadow: 0 2px 4px rgba(0,0,0,0.1); } h1 { color: #1a1a1a; font-size: 26px; margin-bottom: 15px; } h2 { color: #0066cc; font-size: 22px; margin-top: 30px; font-weight: bold; padding-bottom: 10px; border-bottom: 2px solid #e6f3ff; } h3 { color: #333; font-size: 20px; margin-top: 25px; } .table-container { overflow-x: auto; margin: 20px 0; } table { width: 100%; border-collapse: collapse; margin: 20px 0; background-color: #fff; } th, td { border: 1px solid #ddd; padding: 12px; text-align: left; } th { background-color: #f5f5f5; color: #333; } .info-box { background-color: #f9f9f9; padding: 15px; border-left: 4px solid #0066cc; margin: 20px 0; } .highlight { background-color: #fff3cd; padding: 2px 5px; border-radius: 3px; } @media (max-width: 768px) { body { padding: 10px; } h1 { font-size: 22px; } h2 { font-size: 20px; } h3 { font-size: 18px; } table { font-size: 14px; } }

ஆண்களும், பெண்களும் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் உள்ள வேறுபாடுகள் காரணமாக, வெவ்வேறு காலை உணவுகளை சாப்பிட்டால் பயனடையலாம் என சமீபத்திய ஆராய்ச்சி ஒன்று கூறுகிறது.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் வளர்சிதை மாற்ற வேறுபாடுகளை புரிந்து கொள்ளுதல்

ஆண்களுக்கும், பெண்களுக்கும் இடையிலான வளர்சிதை மாற்ற வேறுபாடுகள் ஹார்மோன், மரபணு மற்றும் உடலியல் காரணிகளால் இயக்கப்படுகின்றன. இது ஒருவரின் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதை பாதிக்கிறது.

கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம்

இன்சுலின் உணர்திறன்

குளுக்கோஸ் பயன்பாடு

பெண்கள் உடனடி ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்துகின்றனர். ஆண்கள், உடல் செயல்பாடுகளின்போது ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை அதிகம் நம்பியிருக்கிறார்கள்.

கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம்

வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஹார்மோன் தாக்கம்

பெண்கள்

ஈஸ்ட்ரோஜன் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரித்து, இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதோடு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைக்கிறது. மாதவிடாய், கர்ப்பம் மற்றும் மெனோபாஸ் காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் சுழற்சிகள் ஆற்றல் தேவைகள் மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பை பாதிக்கிறது.

ஆண்கள்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உயர்த்துவதோடு ஓய்வு நேரத்தில் கலோரிகளை எரிக்கிறது.

உணவு முறைகள் எவ்வாறு உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்க முடியும்?

எடை இழப்பு பரிந்துரைகள்

ஆற்றல் மேலாண்மை

உடல்நல அபாயங்கள்

மாதவிடாய் சுழற்சி நிற்காத பெண்கள் இயற்கையாகவே இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு எதிராக பாதுகாக்கப்படுகிறார்கள். ஆனால் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு அதிக ஆபத்துகளை எதிர்கொள்கின்றனர்.

ஆண்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு தொடர்பான நோய்களால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆனால் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம், விரைவான எடை இழப்பிலிருந்து பயனடையலாம்.