நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் திடீரென்று எந்த காரணமும் இல்லாமல் ஏற்படும் பதற்றம் பலரையும் பாதிக்கிறது. இந்த நிலையை மருத்துவ ரீதியாக 'மிதக்கும் பதற்றம்' என்று அழைக்கிறோம். இந்த மன உளைச்சலை புரிந்துகொண்டு, அதற்கான தீர்வுகளை கண்டறிவோம்.

மிதக்கும் பதற்றம் என்றால் என்ன?

மிதக்கும் பதற்றம் என்பது குறிப்பிட்ட காரணம் எதுவும் இல்லாமல் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான கவலை மற்றும் பயம் ஆகும். இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பெரிதும் பாதிக்கக்கூடியது. பொதுவாக இந்த நிலை குறைந்தது 6 மாதங்களுக்கு நீடிக்கும்.

அறிகுறிகளும் காரணங்களும்

உடல் அறிகுறிகள்	மன அறிகுறிகள்
இதய துடிப்பு அதிகரித்தல், உடல் வியர்த்தல், தலைவலி	தொடர் கவலை, தூக்கமின்மை, கவனம் சிதறுதல்

நிபுணர்களின் ஆலோசனை

இயற்கை முறை தீர்வுகள்

தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி போன்றவை பதற்றத்தை குறைக்க உதவும். தினமும் காலையில் 15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது மன அமைதிக்கு வழிவகுக்கும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

பழக்கம்	பயன்
முறையான தூக்கம், உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கிய உணவு	மன அழுத்தம் குறைதல், உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படுதல்

தவறான நம்பிக்கைகள் vs உண்மைகள்

பலர் மிதக்கும் பதற்றத்தை வெறும் மன பலவீனமாக கருதுகின்றனர். ஆனால் இது ஒரு முறையான மருத்துவ நிலை என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். சரியான சிகிச்சை மூலம் இதை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

மருத்துவ சிகிச்சை முறைகள்

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (Cognitive Behavioral Therapy) மற்றும் தேவைப்பட்டால் மருந்துகள் மூலம் இந்த நிலையை கட்டுப்படுத்த முடியும். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் சிகிச்சையை தொடங்குவது அவசியம்.

தினசரி பயிற்சிகள்

பதற்றத்தை கட்டுப்படுத்த சில எளிய பயிற்சிகள்:

• ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி - தினமும் 10 நிமிடங்கள்
• நடைப்பயிற்சி - தினமும் 30 நிமிடங்கள்
• தியானம் - காலையில் 15 நிமிடங்கள்

முடிவுரை

மிதக்கும் பதற்றம் என்பது சிகிச்சை அளிக்கக்கூடிய ஒரு மனநல நிலை. சரியான புரிதல், தொடர் சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இதை வெற்றிகரமாக சமாளிக்க முடியும். உங்களுக்கு இது போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், தயங்காமல் மனநல மருத்துவரை அணுகுங்கள்.