body { font-family: Arial, sans-serif; line-height: 1.6; margin: 0; padding: 20px; color: #333; } .article-header { background-color: #f0f7ff; padding: 20px; border-radius: 8px; margin-bottom: 25px; } h1 { color: #2c5282; font-size: 24px; margin-bottom: 15px; } h2 { color: #2d3748; font-size: 20px; margin-top: 25px; margin-bottom: 15px; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px; } .toc { background-color: #f8f9fa; padding: 20px; border-radius: 8px; margin: 20px 0; } .toc ul { list-style-type: none; padding-left: 20px; } .toc li { margin-bottom: 10px; } .toc a { color: #2c5282; text-decoration: none; } .toc a:hover { text-decoration: underline; } .info-box { background-color: #e6fffa; padding: 15px; border-radius: 8px; margin: 15px 0; } .warning-box { background-color: #fff5f5; padding: 15px; border-radius: 8px; margin: 15px 0; } table { width: 100%; border-collapse: collapse; margin: 20px 0; } th, td { border: 1px solid #e2e8f0; padding: 12px; text-align: left; } th { background-color: #f7fafc; } @media (max-width: 768px) { body { padding: 15px; } h1 { font-size: 20px; } h2 { font-size: 18px; } }

முன்னுரை

தாய்ப்பால் குழந்தைக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இயற்கையான முறையில் தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க பல உணவுகள் உதவுகின்றன. இந்த கட்டுரையில் அவற்றை விரிவாக பார்ப்போம்.

உணவு வகை	பயன்கள்
தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்	புரதச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது

தாய்ப்பால் அதிகரிக்கும் உணவுகள்

பானங்கள் மற்றும் சூப்கள்

• வெந்தய கஷாயம்:
  • வெந்தயத்தை இரவு முழுவதும் ஊற வைக்கவும்
  • காலையில் வடிகட்டி குடிக்கவும்
  • தேன் சேர்த்து குடிக்கலாம்
• பால் சூப்:
  • காய்கறிகளுடன் பால் சேர்த்து சூப் தயாரிக்கவும்
  • மிளகு, பூண்டு சேர்க்கவும்

மூலிகைகள் மற்றும் சிறப்பு பொருட்கள்

பொதுவான ஆலோசனைகள்

• தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும் (2.5-3 லிட்டர்)
• குறைந்தது 6-8 மணி நேரம் தூங்கவும்
• மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
• குழந்தையை அடிக்கடி தாய்ப்பால் குடிக்க வைக்கவும்

முன்னெச்சரிக்கைகள்