உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் சிறந்த உணவுகள்!
உணவு குழந்தைகளின் ஆற்றல், நலன் மற்றும் முப்பரிமாண வளர்ச்சிக்கு மிக முக்கியமான பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இப்போது, உங்கள் குழந்தைக்கு மிகுந்த ஆரோக்கியத்தை வழங்கும் சில சிறந்த உணவுகளைக் காண்போம்.;
குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகள்
குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு சரியான உணவு முறை அவசியம். ஆரோக்கியமான உணவுகள் அவர்களது உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கு உதவும். இங்கே, குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சில முக்கிய உணவுகள் பற்றிப் பார்க்கலாம்.
1. பால் மற்றும் பால் சார்ந்த பொருட்கள்
பால் என்பது குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாத ஒன்றாகும். இது கால்சியம், புரதம், வைட்டமின் D போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. பால், தயிர், சீஸ் ஆகியவை குழந்தைகளுக்கு நல்ல உணவுகள்.
2. முழு தானியங்கள்
முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாது உப்புகளின் சிறந்த ஆதாரம். அவை குழந்தைகளுக்கு நீண்ட நேர ஆற்றல் வழங்குகின்றன. கோதுமை, கம்பு, சோளம் போன்ற தானியங்களை உணவில் சேர்க்கவும்.
3. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கும் இவை உதவுகின்றன. ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பாலாக், முட்டைக்கோஸ் போன்றவற்றை உணவில் சேர்க்கலாம்.
| உணவு வகை | குழந்தைகளுக்கான நன்மைகள் |
|---|---|
| பால் மற்றும் பால் சார்ந்த பொருட்கள் | எலும்பு மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சி |
| முழு தானியங்கள் | நீண்ட நேர ஆற்றல் மற்றும் நார்ச்சத்து |
| பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் | நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் |
4. புரதம் நிறைந்த உணவுகள்
வளர்ச்சிக்கும் வலுவான தசைகளுக்கும் புரதம் அத்தியாவசியம். இறைச்சி, முட்டை, கடல் உணவுகள், பயறு வகைகள் ஆகியவை குழந்தைகளுக்கு சிறந்த புரத ஆதாரங்கள்.
5. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவும். அவோகாடோ, பாதாம், ஒலிவ் எண்ணெய் போன்றவற்றை உணவில் சேர்க்கலாம்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:
1. குழந்தைகளுக்கு சோடா மற்றும் குளிர்பானங்கள் நல்லதா?
இல்லை, அதிக சர்க்கரை மற்றும் சேயத்து உணவுகள் பற்சொத்தை ஏற்படுத்தி குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.
2. காய்கறிகளை எப்படி சாப்பிட சொல்வது?
காய்கறிகளை வண்ணமயமாக சமைத்து கொடுப்பது, சலாத்தாக தருவது அல்லது அவற்றை பறிமாறும் போது குழந்தைகளை ஈடுபடுத்துவது போன்ற யுக்திகளை கையாளலாம்.
6. வைட்டமின் மற்றும் தாது உப்பு மருந்துகள்
ஆரோக்கியமான உணவுடன் பொருத்தமான வைட்டமின் மற்றும் தாது உப்பு மருந்துகளும் குழந்தைகளுக்கு நல்லது. குறிப்பாக இரும்புச்சத்து மருந்துகள் இரத்தசோகையை தடுக்க உதவும்.
7. தண்ணீர்
உடல் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்க குழந்தைகள் போதுமான தண்ணீர் அருந்த வேண்டும். சுத்தமான தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
8. பதப்படுத்திய உணவுகளை தவிர்க்கவும்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக சோடியம், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அடங்கியுள்ளன. அவற்றை குழந்தைகளின் உணவில் தவிர்ப்பது நல்லது.
9. ஆரோக்கிய நாச்சோகள்
பாதாம், முந்திரி, அத்திப்பழம் போன்ற ஆரோக்கியமான நாச்சோக்களை குழந்தைகளுக்கு அவ்வப்போது தருவது நல்லது. அதிக சர்க்கரை கொண்ட தின்பண்டங்களை தவிர்க்கவும்.
10. குழந்தைகளுடன் உணவை மகிழ்ச்சியாக சாப்பிடுங்கள்
குடும்பத்தினருடன் ஒன்றாக உணவு உண்பது குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை வளர்க்க உதவும். உணவு நேரத்தை மகிழ்ச்சியாக்குங்கள்.
குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்க இந்த உணவு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுங்கள். அவர்களின் நீண்டகால நல்வாழ்விற்கு அடித்தளமிடுவது இந்த சிறு வயதில் தான்!