body { font-family: Arial, sans-serif; line-height: 1.6; margin: 0; padding: 15px; text-align: justify; } .title-box { background-color: #e6f3ff; padding: 20px; border-radius: 5px; margin-bottom: 25px; } h1 { color: #1a73e8; font-size: 24px; margin: 0; } h2 { color: #333; font-size: 20px; font-weight: bold; margin-top: 30px; border-bottom: 2px solid #1a73e8; padding-bottom: 10px; } .info-table { width: 100%; border-collapse: collapse; margin: 20px 0; } .info-table th, .info-table td { border: 1px solid #ddd; padding: 12px; text-align: left; } .info-table th { background-color: #f8f9fa; } .highlight-box { background-color: #f8f9fa; padding: 15px; border-left: 4px solid #1a73e8; margin: 20px 0; } @media only screen and (max-width: 600px) { body { padding: 10px; } .title-box { padding: 15px; } h1 { font-size: 20px; } h2 { font-size: 18px; } }

இன்றைய காலகட்டத்தில் பலர் எடை குறைவால் அவதிப்படுகிறார்கள். சிலர் எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும் எடை கூடாமல் இருப்பதை குறித்து கவலை கொள்கிறார்கள். குறிப்பாக இளைஞர்கள் மத்தியில் இந்த பிரச்சனை அதிகமாக காணப்படுகிறது. இந்த கட்டுரையில் எடை கூட உதவாத உணவுகள் மற்றும் அதற்கான காரணங்களை விரிவாக பார்ப்போம்.

உடல் எடை குறைவு என்பது வெறும் தோற்றப் பிரச்சனை மட்டுமல்ல, இது பல உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கக்கூடும். குறைந்த எடை காரணமாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், சோர்வு, மூச்சுத்திணறல், எலும்புகள் பலவீனமடைதல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். எனவே, ஆரோக்கியமான முறையில் எடை கூட்டுவது மிகவும் அவசியம்.

எடை கூட உதவாத உணவுகள் - அறிமுகம்

நம் உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், நாம் உட்கொள்ளும் உணவுகளின் தன்மை மிக முக்கியம். சில உணவுகள் அதிக அளவில் சாப்பிட்டாலும் எடையை அதிகரிக்க உதவாது. அவற்றை பற்றி விரிவாக தெரிந்து கொள்வோம்.

பொதுவாக, எடை கூட்ட உதவும் உணவுகளில் அதிக கலோரிகள், புரதச்சத்து மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும். ஆனால் சில உணவுகளில் இவை குறைவாக இருப்பதால், அவை எடை கூட்ட உதவுவதில்லை. மேலும், சில உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்தி, உடலில் கொழுப்பு சேகரிப்பதை தடுக்கின்றன.

உணவு மட்டுமல்லாமல், நமது உடலின் ஹார்மோன்கள், வளர்சிதை மாற்றம், மற்றும் மரபணு காரணிகளும் எடை கூட்டுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த காரணிகளை புரிந்து கொண்டு, அதற்கேற்ற சிகிச்சை முறைகளை பின்பற்றுவது அவசியம்.

உணவு வகை	காரணம்
கீரை வகைகள்	குறைந்த கலோரி, அதிக நார்ச்சத்து

எடை கூடாததற்கான 10 முக்கிய காரணங்கள்

எடை கூட உதவாத உணவுகள்

சில பொதுவான உணவுகள் எடை கூட உதவாது. அவை:

• சாலட் வகைகள்
• வெள்ளரிக்காய்
• தக்காளி
• கேரட்
• முள்ளங்கி

எடை கூட பாரம்பரிய மருத்துவ முறைகள்

நம் பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் எடை கூட பல வழிமுறைகள் உள்ளன:

பாரம்பரிய முறை	பயன்கள்
அஷ்வகந்தா பொடி	உடல் வலிமை அதிகரிப்பு, எடை கூட்டும்

எடை கூட வேண்டுமா? இந்த உணவுகளை சேர்க்கவும்

எடை கூட சில சிறந்த உணவு வகைகள்:

• முட்டை
• பாதாம்
• வாழைப்பழம்
• பால் பொருட்கள்
• சிக்கன்

தினசரி உணவு அட்டவணை

எடை கூட ஒரு சிறந்த உணவு அட்டவணை:

எடை கூட்டும் பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சிகள் எடை கூட முக்கியமானவை:

• பஷ் அப்ஸ்
• ஸ்குவாட்ஸ்
• டெட்லிஃப்ட்
• பென்ச் பிரெஸ்

எடை கூட்ட வேண்டாதவை

எடை கூட்டும் போது தவிர்க்க வேண்டியவை:

• புகைப்பிடித்தல்
• மது அருந்துதல்
• அதிக காபி
• தூக்கமின்மை

புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது. இது உணவிலிருந்து கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக உறிஞ்சுவதை தடுக்கிறது. அதிக காபி குடிப்பதால் பசி குறையும், இது போதுமான உணவு எடுத்துக்கொள்வதை பாதிக்கிறது.

தூக்கமின்மை உடலின் வளர்ச்சி ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை குறைக்கிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் தசை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானவை. எனவே, தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம். மேலும், மன அழுத்தத்தை குறைப்பதும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதும் எடை கூட்ட உதவும்.

மருத்துவரை அணுக வேண்டிய நேரம்

கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்:

• திடீர் எடை இழப்பு
• பசியின்மை
• அதிக சோர்வு
• தொடர் வயிற்று வலி

முடிவுரை

எடை கூட்டுவது என்பது ஒரு கால பயணம். பொறுமையுடன் சரியான உணவு, பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றை கடைபிடித்தால் நிச்சயம் வெற்றி பெறலாம். தேவைப்பட்டால் மருத்துவ ஆலோசனையுடன் முறையான சிகிச்சை பெற்று ஆரோக்கியமான முறையில் எடையை கூட்டலாம்.

எடை குறைவு என்பது சமூகத்தில் பெரும் கவலையை ஏற்படுத்தும் ஒரு பிரச்சனையாக உள்ளது. ஆனால் சரியான அணுகுமுறையுடன் இதை சமாளிக்க முடியும். முதலில் எடை கூடாததற்கான அடிப்படை காரணத்தை கண்டறிந்து, அதற்கேற்ற சிகிச்சை முறையை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

பாரம்பரிய மருத்துவம் மற்றும் நவீன மருத்துவம் இரண்டையும் இணைத்து சிகிச்சை பெறலாம். உணவு பழக்கங்களை மாற்றி, முறையான உடற்பயிற்சி செய்து, போதுமான ஓய்வு எடுத்து, மன அழுத்தத்தை குறைத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடித்தால், நிச்சயம் எடையை கூட்ட முடியும். இது ஒரு நீண்ட கால பயணம் என்பதை நினைவில் கொண்டு, பொறுமையுடன் செயல்பட வேண்டும்.