உங்க ஆரோக்கியத்துக்கு இந்த சில ஃபுட்ஸ மட்டும் ட்ரை பண்ணுங்க !..அப்றோம் நீங்களே விட மாட்டிங்க!

1. கீரைகள்: இயற்கையின் மருந்து

கீரை வகைகள்

முருங்கைக் கீரை: இரத்த சோகை தடுப்பு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பு
பொன்னாங்கண்ணி: கண் பார்வை மேம்பாடு, நினைவாற்றல் அதிகரிப்பு
அகத்திக் கீரை: இரத்த சுத்திகரிப்பு, வைட்டமின் கே அதிகரிப்பு
தூதுவளை: நுரையீரல் ஆரோக்கியம், சுவாச நோய்கள் தடுப்பு
கறிவேப்பிலை: சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, ஜீரண மேம்பாடு

2. புரதச்சத்து உணவுகள்

தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள்

பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், பயறு, கடலை, உளுந்து
தானியங்கள்: கம்பு, கேழ்வரகு, சோளம், கோதுமை
கொட்டைகள்: பாதாம், முந்திரி, வால்நட்

பயன்படுத்தும் முறை

• காலை உணவில் முளைகட்டிய பயறுகள்

• மதிய உணவில் பருப்பு வகைகள்
• மாலை நேர தூக்கணாவில் கொட்டைகள்
• இரவு உணவில் தானிய கலவை

3. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

பழங்களின் பயன்கள்

ஆரஞ்சு: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, சருமம் பாதுகாப்பு
ஆப்பிள்: இதய ஆரோக்கியம், நார்ச்சத்து
திராட்சை: இரத்த அழுத்த கட்டுப்பாடு
பப்பாளி: ஜீரண மேம்பாடு, சருமப் பராமரிப்பு
மாதுளை: இதய நோய் தடுப்பு, ரத்த அழுத்த கட்டுப்பாடு

காய்கறிகளின் பயன்கள்

கேரட்: கண் பார்வை மேம்பாடு, புற்றுநோய் தடுப்பு
தக்காளி: இதய ஆரோக்கியம், சருமப் பொலிவு
முட்டைகோஸ்: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்பாடு
பீட்ரூட்: இரத்த ஓட்ட மேம்பாடு

4. பாரம்பரிய மூலிகை உணவுகள்

அன்றாட மூலிகைகள்

மஞ்சள்: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, அழற்சி எதிர்ப்பு
இஞ்சி: ஜீரண மேம்பாடு, வலி நிவாரணம்
பூண்டு: இரத்த அழுத்த கட்டுப்பாடு, கொலஸ்ட்ரால் குறைப்பு
துளசி: சுவாச நோய்கள் தடுப்பு, இருமல் நிவாரணம்

5. பருவகால உணவுகள்

கோடை கால உணவுகள்

வெள்ளரி: உடல் குளிர்ச்சி, நீர்ச்சத்து நிறைவு
தர்பூசணி: உடல் வெப்பம் குறைப்பு, இதய ஆரோக்கியம்
நுங்கு: உடல் குளிர்ச்சி, எரிச்சல் தணிப்பு

மழைக்கால உணவுகள்

சுக்கு: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, சளி நிவாரணம்
மிளகு: தொற்று நோய் தடுப்பு, உடல் சூடு
துளசி: சளி, காய்ச்சல் தடுப்பு

6. நவீன ஊட்டச்சத்து கலவைகள்

தினசரி சத்து தேவைகள்

ஓட்ஸ்: நார்ச்சத்து, இதய ஆரோக்கியம்
கினோவா: புரதச்சத்து, தாது உப்புக்கள்
சியா விதைகள்: ஒமேகா-3, நார்ச்சத்து

ஆரோக்கிய குறிப்புகள்

• தினமும் மூன்று வேளை உணவு
• இடைவேளையில் ஆரோக்கிய தின்பண்டங்கள்

• போதுமான அளவு நீர்
• உடற்பயிற்சியுடன் கூடிய உணவு முறை

7. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்

தயிர் மற்றும் மோர்

தயிர்: குடல் ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
மோர்: ஜீரண மேம்பாடு, கால்சியம் சத்து
பனீர்: புரதச்சத்து, எலும்பு வலிமை

8. உடல் நிலைக்கேற்ற உணவுகள்

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்க

எலுமிச்சை: வைட்டமின் சி, நோய் எதிர்ப்பு
தேன்: இயற்கை நோய் எதிர்ப்பு, ஆற்றல்
நெல்லிக்காய்: வைட்டமின் சி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்பாடு
முருங்கை: வைட்டமின்கள், தாது உப்புக்கள்

ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு

கறிவேப்பிலை: சர்க்கரை அளவு கட்டுப்பாடு
வெந்தயம்: இன்சுலின் உற்பத்தி மேம்பாடு
சீரகம்: சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, ஜீரண மேம்பாடு

9. வயது வந்தோருக்கான உணவுகள்

எலும்பு வலிமைக்கான உணவுகள்

பால் பொருட்கள்: கால்சியம், எலும்பு வலிமை
பாதாம்: கால்சியம், வைட்டமின் டி
முட்டை: புரதம், வைட்டமின் டி

மூட்டு வலி குறைக்க

மஞ்சள்: அழற்சி எதிர்ப்பு
இஞ்சி: வலி நிவாரணம்
எள்ளு: கால்சியம், எலும்பு வலிமை

10. எடை குறைப்புக்கான உணவுகள்

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

ஓட்ஸ்: நீண்ட நேர வயிறு நிறைவு
வெண்டைக்காய்: குறைந்த கலோரி
காலிஃபிளவர்: குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்

எடை குறைப்பு குறிப்புகள்

• சிறு சிறு அளவில் அடிக்கடி உணவு
• அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள்
• போதுமான நீர் அருந்துதல்
• சர்க்கரை குறைந்த உணவுகள்

11. மன ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுகள்

மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் உணவுகள்

வால்நட்: ஒமேகா-3, மூளை செயல்பாடு
சாக்லேட்: மன அழுத்தம் குறைப்பு
பச்சை தேயிலை: ஒருமுகப்படுத்தல்

12. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் உணவுகள்

சிட்ரஸ் பழங்கள்: வைட்டமின் சி
பப்பாளி: ஆன்டி ஆக்ஸிடென்ட்கள்
கேரட்: வைட்டமின் ஏ
பூண்டு: நோய் எதிர்ப்பு பொருட்கள்
கீரைகள்: இரும்புச்சத்து, வைட்டமின்கள்

முடிவுரை

முக்கிய குறிப்புகள்

• சமச்சீர் உணவு முறையை பின்பற்றுங்கள்
• பருவகால உணவுகளை தேர்வு செய்யுங்கள்
• தினமும் போதுமான அளவு நீர் அருந்துங்கள்
• முறையான நேரத்தில் உணவு உண்ணுங்கள்
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்

ஆரோக்கிய வாழ்விற்கான இறுதி அறிவுரை

• தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• போதுமான தூக்கம் அவசியம்
• மன அமைதியுடன் உணவு உண்ணுங்கள்
• இயற்கை உணவுகளை தேர்வு செய்யுங்கள்