தவறான அழகுசாதனங்களுக்கு பதில் முக அழகைப் பாதுகாக்கும் பயிற்சிகள்..!
முகம் அழகாக இருக்க சில பயிற்சிகள் பற்றி இத்தொகுப்பில் காணலாம்.
By - charumathir
Update: 2024-12-13 16:30 GMT
முக அழகுப் பயிற்சிகள்: உங்கள் முகத்தை இளமையாக வைத்திருக்க வல்லுநர்களின் வழிகாட்டுதல்கள்
முக அழகுப் பயிற்சிகளின் அறிவியல் பின்னணி
முகத்தில் உள்ள 43 தசைகளின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதே முக அழகுப் பயிற்சிகளின் அடிப்படை நோக்கமாகும். இந்த தசைகள் நமது முக வெளிப்பாடுகள், தோல் இறுக்கம் மற்றும் முக வடிவத்தை நிர்ணயிக்கின்றன.
முக்கிய புள்ளிவிவரங்கள்:
- 43 முக தசைகள்
- தினமும் 15-20 நிமிட பயிற்சி
- 2-3 மாதங்களில் தெளிவான முன்னேற்றம்
- 100% இயற்கை முறை
பயிற்சிகளின் வகைகள்
கண் பகுதி பயிற்சிகள்
- கண் சுற்று பயிற்சி
- கண் இமை வலுவூட்டல்
- கண் அசைவு பயிற்சிகள்
கன்னப் பகுதி பயிற்சிகள்
- கன்ன உயர்த்தும் பயிற்சி
- கன்ன தசை வலுவூட்டல்
- 'X' & 'O' பயிற்சிகள்
நெற்றி பயிற்சிகள்
- நெற்றி உயர்த்தல்
- புருவ உயர்த்தல்
- நெற்றி தசை இழுப்பு
கண் பகுதிக்கான விரிவான பயிற்சிகள்
| பயிற்சி | செய்முறை | கால அளவு | பயன்கள் |
|---|---|---|---|
| கண் சுழற்சி | கண்களை மெதுவாக வட்டமாக சுழற்றவும் | 2 நிமிடம் | கண் தசைகள் வலுப்படும் |
| கண் இமை பயிற்சி | கண் இமைகளை வேகமாக சிமிட்டவும் | 1 நிமிடம் | கண்களைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்கள் குறையும் |
| கண் விழி பயிற்சி | கண்களை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும் | 2 நிமிடம் | கண் தசைகள் இறுக்கம் குறையும் |
கன்னப் பகுதிக்கான விரிவான பயிற்சிகள்
கன்னத் தசைகளை வலுப்படுத்துவது முகத்தின் வடிவத்தை மேம்படுத்த உதவும். மேலும் முகத்தின் இளமையான தோற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
முக்கிய குறிப்புகள்:
- பயிற்சிகளை மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செய்யவும்
- அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்
- தினமும் காலை மற்றும் மாலை செய்யலாம்
நெற்றிப் பகுதிக்கான பயிற்சிகள்
| பயிற்சி | செய்முறை | பயன்கள் |
|---|---|---|
| நெற்றி உயர்த்தல் | புருவங்களை மேலே உயர்த்தி பிடிக்கவும் | நெற்றி சுருக்கங்கள் குறையும் |
| நெற்றி தசை பயிற்சி | நெற்றியை சுருக்கி விரிக்கவும் | தசை வலிமை அதிகரிக்கும் |
வாய் மற்றும் உதடு பகுதி பயிற்சிகள்
உதடு பயிற்சிகள்
- உதடுகளை முன்னோக்கி நீட்டுதல்
- புன்னகை பயிற்சி
- 'O' வடிவ பயிற்சி
பயன்கள்
- உதடு சுருக்கங்கள் குறையும்
- வாய் சுற்று பகுதி இறுக்கமாகும்
- இயற்கையான புன்னகை மேம்படும்
தினசரி பயிற்சி அட்டவணை
| நேரம் | பயிற்சிகள் | கால அளவு |
|---|---|---|
| காலை | கண் மற்றும் நெற்றி பயிற்சிகள் | 10 நிமிடங்கள் |
| மாலை | கன்னம் மற்றும் உதடு பயிற்சிகள் | 10 நிமிடங்கள் |
எச்சரிக்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு முறைகள்
அடிப்படை பாதுகாப்பு விதிமுறைகள்:
| பாதுகாப்பு அம்சம் | விளக்கம் | முக்கியத்துவம் |
|---|---|---|
| சுகாதாரம் | கைகளை சோப்பு போட்டு கழுவிய பிறகு மட்டுமே பயிற்சி செய்யவும் | தொற்று நோய்கள் பரவுவதைத் தடுக்கும் |
| தோல் பாதுகாப்பு | முகத்தை மென்மையாக கையாளவும், அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம் | தோல் பாதிப்புகளைத் தவிர்க்கும் |
| நேர கட்டுப்பாடு | ஒரு பயிற்சியை 30 விநாடிகளுக்கு மேல் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டாம் | தசை இறுக்கத்தைத் தவிர்க்கும் |
முக்கிய எச்சரிக்கைகள்:
- மருத்துவ நிலைகள்:
- முகத்தில் சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்கவும்
- தோல் நோய்கள் உள்ளவர்கள் சிகிச்சை முடிந்த பிறகே பயிற்சி செய்ய வேண்டும்
- கண் அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள் குறைந்தது 3 மாதங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்
- வலி மற்றும் அசௌகரியம்:
- எந்த பயிற்சியின் போதும் வலி ஏற்பட்டால் உடனடியாக நிறுத்தவும்
- கண் எரிச்சல் அல்லது பார்வை மங்கல் ஏற்பட்டால் மருத்துவரை அணுகவும்
- தலைவலி ஏற்பட்டால் பயிற்சியை தற்காலிகமாக நிறுத்தவும்
தவிர்க்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள்:
| சூழ்நிலை | காரணம் | பரிந்துரை |
|---|---|---|
| தீவிர தோல் அழற்சி | பயிற்சி நிலைமையை மோசமாக்கலாம் | முழுமையாக குணமடையும் வரை காத்திருக்கவும் |
| கர்ப்பகால முகப்பரு | தோல் அதிக உணர்திறன் கொண்டிருக்கும் | மருத்துவ ஆலோசனைக்குப் பிறகு மட்டுமே தொடரவும் |
| தீவிர கண் நோய்கள் | கண் பயிற்சிகள் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம் | கண் மருத்துவரின் அனுமதி பெறவும் |
பயிற்சி செய்யும் முன் கவனிக்க வேண்டியவை:
- முகத்தை சுத்தமான நீரால் கழுவவும்
- முகத்தில் மேக்கப் எதுவும் இருக்கக்கூடாது
- கைகள் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும்
- நகங்கள் வெட்டப்பட்டிருக்க வேண்டும்
- போதிய நீர் அருந்தியிருக்க வேண்டும்
- அமைதியான சூழலை தேர்ந்தெடுக்கவும்
அவசர கால நடவடிக்கைகள்:
கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள் தோன்றினால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடவும்:
- கடுமையான தலைவலி
- கண் பார்வையில் மாற்றங்கள்
- முகத்தில் திடீர் வீக்கம்
- தோலில் அலர்ஜி அல்லது எரிச்சல்
- நரம்பு வலி அல்லது மரத்துப்போதல்