உங்க கண்களை ஆரோக்கியமா வெச்சுக்க இந்த சில வழிமுறைகளை மட்டும் தெரிஞ்சுகோங்க..!
கண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சில வழிமுறைகளை இந்த பதிவில் காணலாம்.
By - jananim
Update: 2024-12-02 08:30 GMT
கண் பராமரிப்பு முழுமையான வழிகாட்டி
உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க அனைத்து தகவல்களும் இங்கே
அறிமுகம்
நமது கண்கள் உலகை காணும் ஜன்னல்கள். இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், நமது கண்கள் பல்வேறு சவால்களை எதிர்கொள்கின்றன. தொழில்நுட்பத்தின் அதிகரித்த பயன்பாடு, மாசுபாடு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவை கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன.
முக்கிய தகவல்: உலக சுகாதார நிறுவனத்தின் கணக்கெடுப்பின்படி, உலகளவில் சுமார் 2.2 பில்லியன் மக்கள் பார்வைக் குறைபாடு அல்லது குருட்டுத்தன்மையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இவற்றில் 50% பிரச்சனைகள் தடுக்கக்கூடியவை.
கண்களின் அடிப்படை அமைப்பு
கண்ணின் முக்கிய பாகங்கள்:
- கார்னியா: கண்ணின் வெளிப்புற பகுதியில் உள்ள வெளிப்படையான படலம்
- விழித்திரை: ஒளியை உணரும் நரம்பு திசு
- லென்ஸ்: ஒளியை குவிக்கும் பகுதி
- கண்பாவை: ஒளியின் அளவை கட்டுப்படுத்தும் பகுதி
பொதுவான கண் பிரச்சனைகள்
அடிப்படை கண் பிரச்சனைகள்:
- மயோபியா (கிட்டப்பார்வை): தூரத்தில் உள்ள பொருட்களை தெளிவாக பார்க்க முடியாமை
- ஹைபர்மெட்ரோபியா (தூரப்பார்வை): அருகில் உள்ள பொருட்களை தெளிவாக பார்க்க முடியாமை
- அஸ்டிக்மாடிசம்: கோணலான பார்வை
- பிரெஸ்பியோபியா: வயதால் ஏற்படும் பார்வைக் குறைபாடு
டிஜிட்டல் கண் அழுத்தம்
டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்:
- கண் வறட்சி மற்றும் எரிச்சல்
- மங்கலான பார்வை
- தலைவலி
- கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி
- கண்களில் அழுத்தம்
கண் ஆரோக்கியத்திற்கான உணவு முறை
முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்:
- விட்டமின் A: கேரட், கீரை வகைகள், முட்டை - விழித்திரை ஆரோக்கியத்திற்கு
- விட்டமின் C: எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, நெல்லிக்காய் - கண் லென்ஸ் பாதுகாப்பிற்கு
- விட்டமின் E: பாதாம், முந்திரி - கண் நோய்களில் இருந்து பாதுகாப்பு
- ஓமேகா-3: மீன், ஆளி விதை - கண் வறட்சியை தடுக்க
- ஜிங்க்: முட்டை, பால், தானியங்கள் - விழித்திரை ஆரோக்கியத்திற்கு
தினசரி கண் பராமரிப்பு வழிமுறைகள்
20-20-20 விதி:
ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளை 20 வினாடிகள் பார்க்கவும்.
அன்றாட பழக்கங்கள்:
- காலையில் கண்களை குளிர்ந்த நீரால் கழுவுதல்
- போதுமான தூக்கம் (7-8 மணி நேரம்)
- வெளியே செல்லும்போது சன்கிளாஸ் அணிதல்
- சரியான வெளிச்சத்தில் படித்தல்
- கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுத்தல்
கண் பயிற்சிகள்
எளிய கண் பயிற்சிகள்:
- பால்மிங்: உள்ளங்கைகளை தேய்த்து சூடாக்கி கண்களின் மீது வைத்து ஓய்வு கொடுத்தல்
- கண் சுழற்சி: கண்களை மெதுவாக வட்ட வடிவில் சுழற்றுதல்
- தூர-அருகு பார்வை: மாறி மாறி தூரத்திலும் அருகிலும் உள்ள பொருட்களை பார்த்தல்
- விரல் கண்காணிப்பு: விரலை கண்களுக்கு முன் நகர்த்தி பின்தொடர்தல்
குழந்தைகளின் கண் பராமரிப்பு
குழந்தைகளுக்கான பராமரிப்பு முறைகள்:
- தொலைக்காட்சி மற்றும் மொபைல் பயன்பாட்டை கட்டுப்படுத்துதல்
- சரியான தூரத்தில் படிக்க பழக்குதல்
- ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் வழங்குதல்
- வழக்கமான கண் பரிசோதனை மேற்கொள்ளுதல்
- வெளிப்புற விளையாட்டுகளை ஊக்குவித்தல்
- தினசரி கண் பயிற்சிகளை கற்றுக்கொடுத்தல்
முதியோர்களுக்கான கண் பராமரிப்பு
முதியோர்களின் பொதுவான கண் பிரச்சனைகள்:
- கண்புரை: கண் லென்ஸ் மங்கலாதல்
- கண்ணழுத்தம்: கண்ணின் உள் அழுத்தம் அதிகரித்தல்
- மாக்குலர் டிஜெனரேஷன்: விழித்திரையின் மையப்பகுதி சேதமடைதல்
- வறட்சி கண்: கண்ணீர் சுரப்பி குறைபாடு
முதியோர்களுக்கான பராமரிப்பு முறைகள்:
- வழக்கமான கண் பரிசோதனை
- சரியான மருந்துகளை உரிய நேரத்தில் உட்கொள்ளுதல்
- ஆரோக்கியமான உணவு முறையை பின்பற்றுதல்
- கண் பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை பயன்படுத்துதல்
இயற்கை மருத்துவ முறைகள்
வீட்டு மருத்துவ முறைகள்:
- வெள்ளரி: கண் வீக்கத்தை குறைக்க கண்களின் மேல் வெள்ளரி துண்டுகளை வைக்கலாம்
- ரோஜா நீர்: கண்களை சுத்தப்படுத்தி குளிர்ச்சியளிக்கும்
- பச்சை தேநீர் பை: கண் வீக்கம் மற்றும் அரிப்பை குறைக்கும்
- தேன்: கண் தொற்று நோய்களுக்கு எதிராக செயல்படும்
அவசர காலத்தில் கண் பராமரிப்பு
உடனடி மருத்துவ கவனம் தேவைப்படும் நேரங்கள்:
- திடீர் பார்வை இழப்பு
- கடுமையான கண் வலி
- கண்களில் வெளிப்பொருள் விழுதல்
- கண் காயம்
- கண்களில் இரத்தக்கசிவு
முதலுதவி குறிப்புகள்:
- சுத்தமான நீரால் கண்களை கழுவுதல்
- கண்களை தேய்க்காமல் இருத்தல்
- உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுதல்
தொழில்முறை பாதுகாப்பு
பணியிடத்தில் கண் பாதுகாப்பு:
- மானிட்டரின் ஒளி அளவை சரிசெய்தல்
- கண்ணுக்கு ஏற்ற தொலைவில் மானிட்டரை வைத்தல்
- மானிட்டரின் உயரத்தை சரிசெய்தல்
- கண் பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை பயன்படுத்துதல்
- ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஓய்வு எடுத்தல்
முடிவுரை
கண்கள் நமது மிக முக்கியமான உணர்வு உறுப்புகளில் ஒன்று. சரியான பராமரிப்பு மூலம் நமது கண்களின் ஆரோக்கியத்தை நீண்ட காலம் பேண முடியும். மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வழிமுறைகளை கடைபிடித்து, வழக்கமான பரிசோதனைகளை மேற்கொண்டு, ஆரோக்கியமான கண்களுடன் வாழ்வோம்.
"கண்ணைப் போல் காக்க வேண்டும் - கண்ணின் ஒளியே வாழ்வின் ஒளி"
இறுதி குறிப்பு: கண் பிரச்சனைகளை புறக்கணிக்காமல், தகுதி வாய்ந்த கண் மருத்துவரை அணுகி, முறையான சிகிச்சை பெறுவது அவசியம். உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியம் உங்கள் கையில்!