இரவு நேரங்களில் அசைவ உணவுகளை வெளுத்து கட்டுபவரா நீங்க? இதை படியுங்க முதல்ல...!

Effects of eating non-veg at night- இரவில் அசைவ உணவுகளை (மாமிசம், மீன், கோழி போன்றவை) சாப்பிடுவதால் உடலில் சில பாதிப்புகள் ஏற்படலாம். மனித உடல் இயல்பாக இரவு நேரத்தில் ஓய்வுபெற்று, அடுத்த நாள் புத்துணர்ச்சியுடன் செயல்பட தயாராகின்றது. எனவே, இரவில் எது உணவாகக் கொள்ளப்படுகிறது என்பதிலும் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

இரவில் அசைவ உணவுகளைச் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் சில விளைவுகள் :

1. மெனக்கேட்ட செரிமானம்

இரவில் அசைவ உணவுகளைச் சாப்பிட்டால், செரிமான முறை மெதுவாகவும், சிரமமாகவும் இருக்கும். காரணம், அசைவ உணவுகள், குறிப்பாக கறி, மீன் போன்றவை உடலில் சுலபமாக செரிக்காமல் சற்றே அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்கின்றன.

செரிமானம் முழுமையில்லாமல் போனால், அஜீரணத்தால் சோர்வு, வயிற்றுப் புண், தொந்தரவு போன்றவை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

2. தூக்கக் குறைபாடு

இரவில் அதிக நேரம் செரிக்க வேண்டிய அசைவ உணவுகள் உடலுக்கு தூக்கத்தை கலைக்கின்றன. இரவில் நிறைவான தூக்கம் கிடைக்காமல் இருந்தால், அடுத்த நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணரலாம்.

தூக்கத்தின் அளவையும் தரத்தையும் குறைப்பதுடன், அதன் சீரான கட்டமைப்பினையும் பாதிக்கக்கூடும்.

3. உடல் எடை அதிகரிப்பு

இரவில் அசைவ உணவுகளை உட்கொள்வது, குறிப்பாக கொழுப்புத்தன்மை கொண்டவை, உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். இரவு நேரம், உடல் மிகச் சிறிது வேலை செய்வதால் கொழுப்பு பொருள்களை எரிக்க வாய்ப்பில்லை.

அதிக எண்ணெய் மற்றும் சத்துக்கள் உடலில் சேமிக்கப்படுவதால், உடல் பருமன் அதிகரிக்கும்.

4. சோர்வாக உணர்தல்

இரவில் அசைவ உணவுகளை உட்கொள்ளும் போது, மறுநாள் காலையில் சோர்வாகவும், களைப்பாகவும் உணர்வதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

செரிமானத்திற்கு தேவையான ஆற்றல் இரவில் கூடுதல் அளவில் செலவாகும், இதனால் காலையில் புத்துணர்ச்சியற்ற நிலையை சந்திக்க நேரிடலாம்.

5. சருமப் பிரச்சினைகள்

இரவில் அசைவ உணவுகளை சாப்பிடுவது, குறிப்பாக அதிக எண்ணெய் மற்றும் மசாலா கலந்த உணவுகளை உட்கொள்வது, சருமத்தில் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக் கூடும். இதனால் முகத்தில் பிம்பிள், அக்னி போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.

6. இதயத்திற்கு அழுத்தம்

இரவில் அசைவ உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது, அதில் இருக்கும் அதிகமான கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவை இரத்தத்தில் செரிமானமாகாமல் கொழுப்பாகக் கூடும். இதனால் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்து இதய சீரான செயல்பாட்டை பாதிக்க வாய்ப்பு உண்டு.

நீண்டகாலத்தில் இதயத்திற்கு இடையூறு ஏற்படலாம்.

7. நீரிழிவு அளவு அதிகரிப்பு

இரவில் அதிக அளவில் அசைவ உணவுகளை உட்கொள்ளும் போது, இரத்தத்தில் சக்கரையின் அளவையும் அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. இரவில் உடல் பெரும்பாலும் ஓய்வில் இருப்பதால், ரத்தத்தில் உள்ள சக்கரையை சரியாக பராமரிக்க முடியாது.

இது நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு தீவிரமான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

8. மூட்டுக்களில் வலி

இரவில் குளிர்ந்த காலங்களில் அசைவ உணவுகளை சாப்பிடுவது, குறிப்பாக நிறைய சோடியம் மற்றும் புரதம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது, மூட்டு வலியை அதிகரிக்கக் கூடியது.

மூட்டுகளில் ஈரத்தன்மை குறைந்து வறட்சியுடன் மூட்டுக்கள் சிரமப்படுத்தும்.

9. பொதுவான ஆரோக்கியப் பிரச்சினைகள்

அசைவ உணவுகளை இரவில் தொடர்ந்து உட்கொள்வதால், மலச்சிக்கல், அஜீரணம், அல்சர், கொழுப்பு அடைப்பு, குடல் பிரச்சினைகள் என பல உடல்நலக் குறைபாடுகள் தோன்றும்.

நீண்ட காலத்தில் பித்தக் கல், கல்லீரல் பிரச்சினைகள் மற்றும் எலும்பு பிரச்சினைகளை சந்திக்கும் வாய்ப்பும் கூடுதலாகும்.

10. ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட்களின் குறைபாடு

அசைவ உணவுகளில் ஆக்சிஜனைக் குறைக்கும் ஆற்றல் (ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட்) குறைவாகவே இருக்கும். இதனால் உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையும்.

உடலில் அதிக நச்சுப் பொருட்கள் உள்ளிருப்பதால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்திடும்.

எப்படி இரவில் அசைவ உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருக்கலாம்?

மிதமான சாப்பாடு: இரவில் எளிதில் செரிக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

பழம் மற்றும் காய்கறிகள்: இரவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சாப்பிடுவது உடல் சுகாதாரத்திற்கு நல்லது.

விதைவகைகள்: நறுமணப்பொருட்கள் சேராத விதைவகைகளை இரவில் சாப்பிடலாம்.

இவ்வாறு அசைவ உணவுகளை இரவில் தவிர்த்தால், ஆரோக்கியமான உறக்கமும், நல்ல செரிமானமும், நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் பெறலாம்.