காலைல எந்திரிச்ச ஒடனே இதெல்லாம் செய்யுங்க உங்களோட சுகர் லெவல் கரெக்ட்டா இருக்கும்
நம்முடைய உடலின் ஹார்மோன் ரிதம் காரணமாக இயற்கையாகவே இரவு நேரத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும். ஆகையால் காலையிலேயே நாம் துரிதமாக செயல்பட்டால், அன்றைய நாளின் மீதமுள்ள நேரத்தை சந்தோஷமாக கழிக்க முடிவதோடு சர்க்கரை அளவையும் கட்டுக்குள் வைக்க முடியும்.
சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்தும் வழிமுறைகள்
இன்றைய காலகட்டத்தில் சர்க்கரை நோய் பலரது வாழ்க்கையை கடினமாக்கி வருகிறது. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் மூலம் இந்த நோயை கட்டுப்படுத்த முடியும். சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்துவதற்கான எளிய வழிகளை பார்ப்போம்.
ஆரோக்கியமான உணவுப்பழக்கம்
சர்க்கரை அளவை சமன்படுத்துவதற்கு உணவு முறையில் மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டும்:
- புரதம், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தேர்ந்தெடுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், முழுதானிய பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
- அதிக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அடங்கிய உணவுகளை தவிர்க்கவும். ஃபாஸ்ட் ஃபுட், மிட்டாய், குளிர்பானங்களை குறைக்கவும்.
- நாள்தோறும் சிறு உணவு வேளைகள் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு இடைவெளியை 2-3 மணி நேரமாக கட்டுப்படுத்துங்கள்.
| ஊக்குவிக்க வேண்டிய உணவுகள் | தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் |
|---|---|
| முழுதானிய சோளம், கோதுமை, பயறு வகைகள், பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள் | வெள்ளை அரிசி, மிட்டாய், குளிர்பானங்கள், ஆடம்பர உணவுகள் |
தினசரி உடற்பயிற்சி
வாரத்தில் குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும்:
- நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் செய்யலாம்.
- தினசரி குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
- உடற்பயிற்சியை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுங்கள்.
நிபுணர் கருத்து: "உடற்பயிற்சி இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை சீராக்குவதோடு சர்க்கரை நோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது." - டாக்டர் ராஜேஷ் குமார், நிபுணர் மருத்துவர்
சர்க்கரை நோய் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் vs உண்மைகள்
- கட்டுக்கதை: மரபணு காரணமாக சர்க்கரை நோயே வராது.
- உண்மை: மரபணுவுடன் வாழ்க்கை முறையும் ஒரு காரணி. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் மூலம் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
- கட்டுக்கதை: சர்க்கரை நோய் வந்துவிட்டால் மீண்டும் குணமடைய முடியாது.
- உண்மை: ஆரம்ப கட்ட சர்க்கரை நோயை மாற்றி அமைக்க முடியும். உடல் எடையைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான உணவு உட்கொண்டு, உடற்பயிற்சி செய்து மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பலாம்.
இயற்கை வைத்தியம்
- தினமும் வெறும் வயிற்றில் மெத்தி தண்ணீர் குடிப்பது ரத்த சர்க்கரையை சீராக்கும்.
- கறிவேப்பிலையை உணவில் தொடர்ந்து சேர்ப்பதன் மூலம் சர்க்கரை மட்டத்தை கட்டுக்குள் வைக்கலாம்.
- நாவல் பட்டை தூள், பனங்கிழங்கு, இஞ்சி ஆகியவற்றை தினசரி உணவில் சேர்க்கலாம்.
முடிவுரை
மேலே கூறப்பட்ட எளிய வழிமுறைகள் மூலம் சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்தி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றலாம். மருத்துவரின் ஆலோசனையோடு இந்த மாற்றங்களைச் செய்தல் பயனுள்ளதாக அமையும். இன்றே ஆரம்பித்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்.
எச்சரிக்கை: மருந்து மாத்திரைகள்: எவ்வுளவுதான் உணவுப்பழக்கத்தையும் வாழ்க்கைமுறையையும் மாற்றினாலும், தினசரி காலையில் ரத்த சர்கரை அளவு அதிகமாக இருந்தால், உடனே மருத்துவரை சந்தித்து ஆலோசனை பெறுங்கள். உங்கள் மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சை திட்டத்தை அவர் மாற்றியமைக்கலாம். ஒவ்வொருவரின் உணவுப் பழக்கமும் வாழ்க்கைமுறையும் வேறு வேறாக இருக்கும் என்பதை நியாபகத்தில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க தனிப்பட்ட திட்டம் வேண்டுமென்றால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை கலந்தாலோசித்துக் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.