சக்கரைநோயாளிகளே கவலைய விடுங்க இத செஞ்சி பாருங்க சர்க்கரை அளவு சீரா இருக்கும்
நீரிழிவு நோயாளிகள் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையுடன் இருப்பார்கள். உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் விரும்பினால், இரவு தூங்கும் முன்பு பெருஞ்சீரகம் சாப்பிடுவது நல்லது. இரவில் பெருஞ்சீரகத்தை மென்று சாப்பிட்டு வந்தால், செரிமானத்திற்கு அதிகம் உதவும்.
உடல் ஆரோக்கியத்துக்கான சிறந்த உணவுமுறை: உங்களுக்கு தேவையான வழிகாட்டி
இன்றைய வேகமான உலகத்தில் ஆரோக்கியத்தை பேணுவது சவாலாக இருக்கிறது. ஆனால் இப்போது கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த எளிய வழிகளை இங்கே பாருங்கள். சரியான உணவுமுறையை பின்பற்றுவது முக்கியமான அம்சம். ஆரோக்கியமான உணவுமுறை பின்பற்றுவதால் பல நன்மைகளை பெறலாம்.
ஆரோக்கியமான உணவுமுறையின் நன்மைகள்
- சரிவிகித உடல் எடை
- சிறந்த தோல் மற்றும் முடி
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பு
- மன அழுத்தம் குறைய உதவுகிறது
- நீரிழிவு மற்றும் ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது
தினசரி சத்தான உணவுகளை சரியான அளவில் உட்கொள்வது மிகவும் அவசியம்.
ஆரோக்கியத்துக்கு உகந்த உணவுகள்
| உணவு வகை | ஆரோக்கிய நன்மைகள் |
|---|---|
| பச்சை காய்கறிகள் | நார்சத்தும், வைட்டமின்களும் நிறைந்தவை |
| பழங்கள் | ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட்கள் நிறைந்தவை |
| முழு தானிய உணவுகள் | அதிக நார்ச்சத்து கொண்டவை |
| கொட்டைகள், விதைகள் | புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன |
ஆரோக்கிய உணவுமுறைக்கான அடிப்படைகள்
- ஒவ்வொரு நாளும் சத்துக்களை சீராக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்
- அதிகளவு சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பை தவிர்க்க வேண்டும்
- உணவை சீரான நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும்
- வாரத்திற்கு 2-3 முறையேனும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உட்கொள்ளலாம்
உணவு மீதான கட்டுப்பாடு
சிறந்த உணவுமுறைக்கு அளவுகளையும் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். அதிக உணவு உட்கொள்வது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே நிதானமாகவும், குறிப்பிட்ட அளவிலேயே உண்ண வேண்டும்.
நிபுணர்களின் கருத்துக்கள்
"சரியான உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் 80% வரையிலான நோய்களை தவிர்க்க முடியும்" - உலக சுகாதார அமைப்பு வல்லுநர்
"ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்வு செய்வது உங்கள் வாழ்நாளை நீட்டிக்கிறது" - டாக்டர் அருண் குமார்
தொடர்புடைய கேள்விகள்
- எந்த உணவுகள் உடல் ஆரோக்கியத்துக்கு நன்மை செய்யும்?
காய்கறிகள், பழங்கள், நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ள கொட்டைகள் ஆகியவை உடலுக்கு சிறந்தவை. - உணவுமுறையை எவ்வாறு திட்டமிட வேண்டும்?
ஒவ்வொரு நாளும் பல்வேறு வகையான புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய உணவுப்பொருட்களை சேர்க்கவும்.
முடிவுரை
ஆரோக்கியமான உணவுமுறை உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை உயர்த்தும் சிறந்த வழி. அது நீண்ட ஆயுள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அளிக்கும். உணவு விஷயத்தில் சிறிது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் பல நன்மைகளைப் பெறலாம். எனவே இன்றே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பாணியை தொடங்குங்கள். உங்கள் உடலும் மனமும் நன்றி கூறும்!
ஆரோக்கியம் அனைவருக்கும் வாழ்த்துக்கள்!