உடல் எடையை குறைக்கணுமா? அப்போ தினமும் டான்ஸ் ஆடுங்க...!

Dance exercise to lose weight- உடல் எடையை குறைக்க நடனமாடும் பயிற்சி (Dance workout) ஒரு மிகச் சிறந்த மற்றும் மகிழ்ச்சியான வழியாகும். இதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்ல, உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

இங்கே சில முக்கிய வழிமுறைகள் மற்றும் பயன்கள்:

எவ்வாறு நடனமாடும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்:

பயிற்சி நேரம்: தினமும் குறைந்தது 30-60 நிமிடங்கள் நடன பயிற்சியைச் செய்யலாம்.

சிறந்த நடன வகைகள்: Zumba, Aerobic Dance, Hip-Hop, Salsa போன்ற பல நடன வகைகளைச் செய்து பார்க்கலாம். இவை எல்லாம் அதிகமான கலோரி எரிக்க உதவும்.

வரிசையாக இயக்கங்கள்: முதலில் மெதுவாக ஆடி, பிறகு மெதுவாக வேகத்தை கூட்டி, சீராக உடலை நகர்த்துவது முக்கியம்.

தொடர்ந்து இயக்கம்: இடைவிடாது நடனமாடுவதால் நுரையீரல் ஆரோக்கியம் மேம்படும், இதயத்துடிப்பு சரியாக இருக்கும்.

வார இறுதி வழக்கம்: வாரம் 4-5 நாட்களாவது தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்.

நடனமாடும் பயிற்சியின் பயன்கள்:

கலோரிகள் எரிப்பு: நடனமாடுவது மூலம் ஒரு மணிநேரத்தில் 300-600 கலோரி வரை எரிக்க முடியும்.

உடல் ஆரோக்கியம்: இதயத்தை வலுவாக்கி, நுரையீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

தசைகள் வலுப்படுதல்: முழு உடலை இயக்குவதால் தசைகள் தளராமல் வலிமையாக இருக்கும்.

மனநலம்: துன்பம், மன அழுத்தம் குறையும், மனநிலை மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

சுறுசுறுப்பு: உடலின் சுறுசுறுப்பு மற்றும் இளமைத் தன்மை அதிகரிக்கும்.

தசைப் பெருக்கம்: கை, காலை, முதுகு போன்ற பகுதிகளில் தசைகள் வலிமையடையும்.

நடனமாடும் பயிற்சி ஒவ்வொருவருக்கும் மகிழ்ச்சியையும் ஆரோக்கியத்தையும் தரும் வழியாக இருப்பதால், உங்கள் உடல், வயது, ஆரோக்கிய நிலையை கருத்தில் கொண்டு ஆரம்பிக்கலாம்.

நடனமாடும் பயிற்சியின் பல சிறப்பம்சங்கள் மற்றும் அதன் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான நீண்ட கால நன்மைகளை அளிக்கின்றன. இந்த பயிற்சி முறைகளை சீராக பின்பற்றினால், உடல் எடையை குறைத்துக் கொள்ளக்கூடிய திறனோடு மட்டுமல்ல, உடல் ஆரோக்கியத்தில் பல்வேறு பரிமாணங்களில் மேம்பாடுகளை காணலாம்.

நடனமாடும் பயிற்சியை மேற்கொள்ளும் முன் கவனிக்க வேண்டியவை:

உணவு பழக்கவழக்கம்: உடல் எடையை குறைக்க நடன பயிற்சியுடன் சரியான உணவு முறையும் அவசியம். அதிக காய்கறி, பழங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் அதிகமுள்ள உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உடலில் தேவையான கலோரி அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

நீர் உறிஞ்சல்: நடன பயிற்சி செய்வதற்கான வேலையின்போது நிறைய தண்ணீர் பருக வேண்டும். உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்தால் எரிச்சல், தலைசுற்றல் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். எனவே, தண்ணீர் அதிகம் குடிப்பது முக்கியம்.

ஆரம்ப நிலை: பழகாதவர்கள் மெதுவாக ஆரம்பிக்க வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் மிக அதிகம் ஆடி உடல் சோர்வடையக்கூடாது. மெதுவாகத் துவங்கி, உடலைச் சீராகக் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வேகப்படுத்தலாம்.

சரியான உடை: நடனமாடும்போது இலகு உடைகள், நன்றாகச் சிணுங்கும் காலணிகளை அணிவது அவசியம். இது உடலைச் சோர்வடையாமல் பாதுகாக்கும்.

தொகுதி மற்றும் சக்தி: உங்கள் உடலின் சக்தியை அறிந்து பயிற்சியை துவங்குவது நலம். அளவுக்கு அதிகமாகச் செய்யக்கூடாது, காரணம் அதனால் கூடுதல் காயங்கள், வலிகள் ஏற்படலாம். எனவே உடலின் சக்திக்கு ஏற்ப, மெதுவாக முன்னேறலாம்.

நடனமாடும் பயிற்சியின் நீண்ட கால நன்மைகள்:

நிரந்தர எடை குறைப்பு: தொடர்ந்து நடனமாடுவதன் மூலம், உடல் கலோரி எரிக்கின்றது. இதனால் உடலில் இருக்கும் கொழுப்புகள் குறைந்து, உடல் எடை குறையும். குறிப்பாக, வயிற்றுப்பகுதி, இடுப்புப்பகுதி போன்ற இடங்களில் உள்ள கொழுப்புகள் குறையும்.

உடல் கட்டமைப்பு: நடன பயிற்சிகள் முழு உடலை இயக்குவதால், உடல் அமைப்பு (body composition) சிறப்பாகும். தசைகள் வலுவடையும், உடல் நிலைமை (posture) மேம்படும்.

தீர்க்ககால ஆரோக்கியம்: இதய நோய், உடல் பருமன், சர்க்கரை நோய், கொழுப்பு அடைப்பு (cholesterol) போன்ற பிரச்சினைகள் குறையும்.

மூட்டு நலம்: நடன முறைமைகள், குறிப்பாக Zumba போன்றவைகள், இயல்பாகவே தசைகளையும் மூட்டுகளையும் இயக்குகின்றன. இதனால் மூட்டு வலி குறையும் மற்றும் அதற்கான சுறுசுறுப்பு அதிகரிக்கும்.

மனநிலை ஆரோக்கியம்: நடனமாடும்போது உண்டாகும் தொந்தரவுகள், சோர்வு போன்றவை குறைந்து, மனநிலை பரப்புகளை நீக்க உதவும். டான்ஸிங் மூலம் உள் அமைதி கிடைக்கும், மனதில் மகிழ்ச்சி ஏற்படும்.

சமநிலையை மேம்படுத்தல்: நடன பயிற்சிகள் பல இடங்களில் சமநிலையை, உள் நிம்மதியை (coordination) மேம்படுத்துகின்றன. குறிப்பாக வயதானவர்கள் அல்லது சமநிலையைச் சரியாகப் பராமரிக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் இது மிகவும் பயனளிக்கின்றது.

நடனமாடும் பயிற்சியின் பல்வேறு வகைகள்:

Zumba: மிகப் பிரபலமான ஆவலூட்டும் நடன வகை. இது ஆரோபிக் மற்றும் ஆட்டம் கலந்த பயிற்சி ஆகும், அதிக கலோரி எரிக்கும்.

Hip-Hop Dance: இது வேகமான நடனம் ஆகும். தசைகள் வலுவடையவும், உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படவும் இது சிறந்தது.

Belly Dance: வயிற்றுப் பகுதியை இயக்கி, அதன் கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது. முதுகு, இடுப்பு, வயிறு போன்ற பகுதிகளை இயக்குகிறது.

Aerobic Dance: இது இயல்பாகவே சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோபிக் பயிற்சிகள் கலந்த ஒரு முறை. இதயத்தை வலுப்படுத்துகிறது.

Salsa: பல சுயமாக்கும் அசைவுகளைச் செய்யும் உடல் பயிற்சியாக இது இருக்கிறது, குறிப்பாக கூட்டாக ஆடும்போது.

நடனமாடும் பயிற்சிகள் உடல் ஆரோக்கியம், எடை குறைப்பு மற்றும் மன நலத்திற்கு பலவிதமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இதைச் செய்யும் பொழுது மகிழ்ச்சியும், ஆரோக்கியமும் ஒரே நேரத்தில் பெறலாம்.