மனிதர்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மலச்சிக்கல் - தீர்வு என்ன?

Constipation affects human health- மலச்சிக்கல் (Constipation) 

மலச்சிக்கல் என்பது ஒருவருக்கு சீரான நேரத்தில் மலத்தை வெளியேற்ற இயலாமல் தள்ளுபடி செய்யும் நிலை ஆகும். பொதுவாக ஒரு நபர் 3 அல்லது அதற்கும் குறைவான முறை மட்டுமே மலத்தை வெளியேற்றுகின்றார் என்றால், அந்த நபருக்கு மலச்சிக்கல் இருக்கலாம் என்று கருதப்படும். இது மிகவும் சாதாரண பிரச்சனை ஆனாலும், சிலருக்கு மிகவும் கடுமையாகவும், உடல் சுகாதாரத்தை பாதிக்கக்கூடியதாகவும் மாறுகிறது.

மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்:

அருககுறைந்த நார்சத்து உணவு: நார்ச்சத்து உணவு தாராளமாக உணவில் இருக்காவிட்டால் மலத்தை சீராக வெளியேற்றுவதில் சிரமம் ஏற்படும். காய்கறி, பழங்கள், முழுத்தானியங்கள் ஆகியவற்றில் நார்சத்து அதிகம்.

தண்ணீருக்குறைவு: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதவர்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதற்காக மலச்சிக்கல் ஏற்படும் வாய்ப்புகள் அதிகம். நீரின் அளவு குறைவானால் மலத்தை மென்மையாக்குவதில் சிரமம் இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி இல்லாமை: உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் சோம்பல் நிலையில் இருக்கும் போது, குடல் செயல்பாடுகளும் சீராக இல்லாமல் மந்தமாக இருக்கும்.

மருந்துகள்: சில மருந்துகள், குறிப்பாக வலி நிவாரணிகள், உடல் சலிப்பு மருந்துகள், இரத்த அழுத்த மருந்துகள், அல்லது ஆண்டிபயாடிக் மருந்துகள் போன்றவை மலச்சிக்கலுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

தசை மந்தம்: குடல் தசைகள் சில சமயங்களில் மெலிந்துவிடலாம் அல்லது இயல்பான முறையில் செயல்படுவதில் சிரமம் ஏற்படும். இதனால் உணவின் பசலை குடலில் மெதுவாக நகர்ந்து, மலச்சிக்கலை உண்டாக்கும்.

மாறுபட்ட வாழ்க்கை முறை: பயணம், திடீர் உணவுத் தானம் மாற்றங்கள், வேலை நேர மாற்றங்கள் போன்றவை மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவுக் பழக்கங்கள்: அதிகமாக அதிதேன், கொழுப்பு, சத்து இல்லாத உணவுகள் அதிகம் உண்பது மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கிறது.

மலச்சிக்கலின் விளைவுகள்:

வலியுடனான மலவிடுதல்: மலச்சிக்கல் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் மலத்தை வெளியேற்றுவதற்கு மிகுந்த வலியுடன் சிரமப்படுவார்கள்.

பகல்நேர சோர்வு: குடல் வேலை குறைவால் உடல் முழுவதும் சோர்வு உணரலாம். இதனால் ஒருவரின் வேலை திறனை குறைத்துவிடும்.

குடல் பாதிப்பு: நீண்ட காலமாக மலச்சிக்கல் உள்ளவர்கள், குடல் பிரச்சனைகள் போன்ற ஹெமராய்ட்ஸ் (பழுக்குத் தழும்பு), கோலிட்டிஸ் போன்றவற்றுக்கு ஆளாகலாம்.

உணர்ச்சி பாதிப்பு: மலச்சிக்கல் உடலுக்கு மட்டுமல்லாமல் மன நலனையும் பாதிக்கிறது. இது ஒருவரின் உணர்ச்சியிலும் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும், சோர்வூட்டும் மனநிலையை உருவாக்கும்.

அரிப்பு: மலச்சிக்கலின் போது மலத்தை வெளியேற்றுவதில் சிரமம் அதிகமாக இருக்கும். இதனால் உடலில் அரிப்பு மற்றும் வலி ஏற்படலாம்.

மலம் வெட்டிப்போவது: சில சமயங்களில் மலச்சிக்கலின் காரணமாக வெளிவர முடியாத திடமான மலம் குடலில் உள்ளே தங்கிவிடும், இதனால் அதிகமான பாதிப்புகள் ஏற்படும்.

மலச்சிக்கலுக்கு எளிய தீர்வுகள்:

நார்சத்து உணவுகள் அதிகமாகச் சாப்பிடுதல்: காய்கறிகள், பழங்கள், மற்றும் முழுத்தானியங்கள் போன்ற நார்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் மலச்சிக்கல் கட்டுப்படுத்தலாம். குறிப்பாக, வாழைப்பழம், பப்பாளி, கீரை வகைகள் போன்றவை சிறந்த நார்ச்சத்து கொடுக்கும்.

தண்ணீர் பருகுதல்: போதுமான அளவில் தினமும் 8 கப் தண்ணீரை பருகுவது உடலின் நீர்ம நிலையை பராமரிக்க உதவும். இதனால் மலத்தை மென்மையாகக் கொண்டு சீராக வெளியேற்ற உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி: தினசரி உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளுவது குடல் செயல்பாட்டை சீராக்க உதவுகிறது. நடைப்பயிற்சி, யோகா, மற்றும் அசைவம் சம்பந்தப்பட்ட பயிற்சிகள் மலச்சிக்கலை தவிர்க்க உதவும்.

மலம்கழித்தல் பழக்கம்: மலத்தை வெளியேற்றும்போது உடல் அவசரத்தைக் கடைப்பிடிக்காமல் பொறுமையாக கையாள வேண்டும். குறிப்பாக, தினசரி ஒரே நேரத்தில் மலத்தை வெளியேற்ற பழக்கமாக்குவது உடலுக்கு நல்லது.

வாழைப்பழம் மற்றும் பப்பாளி: இவை மலச்சிக்கலை குறைக்கும் பான்மைகள் கொண்ட உணவுகள். சாப்பிட்ட சில மணி நேரத்தில் குடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

சிறிய இடைவெளியில் உணவு எடுத்துக்கொள்: மிகப் பெரிய உணவுகளை உட்கொள்ளாமல், சிறிய அளவில் உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது குடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

அதிகப்படியான காபி, தேநீர் தவிர்க்கவும்: அதிகப்படியான காபி, தேநீர் குடிப்பது குடல் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் மலச்சிக்கல் அதிகமாகும். எனவே, சீரான அளவில் இந்த உணவுப் பழக்கங்களை பின்பற்றுவது நல்லது.

நோய்க்கான மருந்துகள் தவிர்த்தல்: மலச்சிக்கலுக்கு காரணமாக இருக்கும் மருந்துகளை தவிர்க்க அல்லது மாற்ற சில சமயங்களில் மருத்துவர்களின் ஆலோசனை தேவைப்படும்.

சைவ உபாயங்கள்:

பீர் குடித்தல்: மூன்று வேளையிலும் கால் கப் பீர் குடிப்பது மலச்சிக்கலை சீராக்க உதவுகிறது.

தயிர்: தயிர் மலத்தை மென்மையாக்கவும், குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்க உதவும்.

தேன்: வெந்நீரில் தேன் கலந்து தினமும் காலையில் பருகினால் மலச்சிக்கல் குறையும்.

ஆவாரம் பூ: ஆவாரம் பூவின் பின்புறத்தை நன்றாக வேகவைத்து தினமும் வெந்நீரில் கலந்து பருகினால் உடனடியாக மலச்சிக்கல் தீரும்.

மகிழ்ச்சியான வாழ்விற்கான மலச்சிக்கல் பராமரிப்பு:

மலச்சிக்கல் என்பது உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு பாதிப்பு ஏற்படுத்தும். ஆகையால், தினசரி உணவு பழக்கத்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் தண்ணீரின் அளவுகளை அதிகரிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி, போதுமான நிதானத்தைப் பேணுதல் போன்றவை உடலுக்கு உடனடி நன்மைகளை வழங்கும்.