முதுகு வலி, கழுத்து வலி மற்றும் முதுகுத்தண்டு வலியால் அடிக்கடி அவதிப்படுகிறீர்களா?

Causes of back pain, neck pain and spine pain- மூட்டு, கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டு வலிக்கான காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள் பற்றி விவரமாக பார்ப்போம். பலருக்கும் இது ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது, குறிப்பாக கவனமின்றி வாழ்க்கை முறையை மாற்றும் போது இது அதிகமாக ஏற்படுகிறது.  வலிக்கான முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகள்.

முதுகு, கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டுவலிக்கான முக்கிய காரணங்கள்

தவறான உட்காரும் நிலைமை

மிகவும் சரியான உட்காரும் நிலையைப் பின்பற்றாமல் இருக்கும்போது முதுகுப்பகுதி, கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டுக்கு அதிக சுமை ஏற்படுகிறது. இது குறிப்பாக ஆபிஸ் வேலைகளில், நீண்ட நேரம் கம்ப்யூட்டர் முன் உட்காரும் போது சிகிச்சைக்கு வழிவகுக்கின்றது.

உடற்பயிற்சியின் குறைவு

எப்போதும் உடல் நலம் காக்கும் பயிற்சிகளை செய்யாமல் இருக்கும்போது முதுகுத் தண்டின் நோய் அதிகரிக்கக்கூடும். இதனால் முதுகின் வலிமையும், உடலின் ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படுகிறது.

அதிக எடை

எடை அதிகமாக இருப்பது முதுகுத்தண்டு மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது முதுகுத்தண்டு வலிக்கும் நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

கூடுதல் அழுத்தம் மற்றும் சீரற்ற தூக்க நிலை

தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது முதுகுத்தண்டு மற்றும் கழுத்தின் நரம்புகளை பாதிக்கும். மேலும், சரியான மெய்யான உறக்கம் இல்லாததால் கழுத்து வலி ஏற்படுகிறது.

முன் ஏற்பட்ட காயங்கள் மற்றும் ஆஸ்திவாரம் குறைபாடுகள்

முன்பு ஏற்பட்ட காயங்கள் மற்றும் ஆஸ்திவாரம் குறைபாடுகள் முதுகுத்தண்டில் வலிகளை ஏற்படுத்தலாம்.

வலியை குறைக்கும் சிகிச்சைகள் மற்றும் தீர்வுகள்

சரியான உட்காரும் நிலைமை பின்பற்றுதல்

அதிக நேரம் ஒரு இடத்தில் உட்கார்ந்தால் இடுப்பின் பகுதிக்குச் சரியான ஆதரவை வழங்க, நேராக உட்காரவும். நாற்காலியின் நீளம் மற்றும் உயரத்தை சரிசெய்து, முதுகுத் தண்டுக்கு ஆதரவாக இருக்க வேண்டும்.

சாதாரண உடற்பயிற்சிகள்

தினமும் அடிப்படையான உடற்பயிற்சிகள், குறிப்பாக முதுகுத்தண்டு மற்றும் கழுத்து வலிக்க உதவக்கூடிய எளிய பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். இவை உடலின் சுறுசுறுப்பையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கும். யோகா, பிராணாயாமா போன்றவை உதவும்.

குழப்பம் இல்லாத உறக்கம்

உடல் நலம் காக்கவும், முதுகுத்தண்டு வலிக்கத் தடுப்பதற்கும் தினமும் குறைந்தது 7-8 மணி நேரம் உறங்க வேண்டும். இதற்கான சரியான தலையணையும், படுக்கையையும் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

சமதானமான எடை பராமரிப்பு

உடலுக்கு தேவையான எடை பராமரிப்பதன் மூலம் முதுகுத் தண்டு மற்றும் கழுத்து பகுதியில் உள்ள சுமையை குறைக்க முடியும். அதனால், உடலின் வலிமையும், நரம்புகளின் ஆரோக்கியமும் மேம்படும்.

மசாஜ் மற்றும் ஆவிப்பூச்சு

எண்ணெய் வைத்து மசாஜ் செய்வது முதுகு வலியைக் குறைக்கும். மேலும், சூடான ஆவிப் பூச்சு வலியை குறைத்து தசைகள் தளர்வதற்கு உதவும்.

தரமான உணவுகள்

உடலுக்கு தேவையான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற சத்துக்களை உணவில் சேர்த்தல் முதுகுத்தண்டின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இதனால் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் வலிமையாகும்.

வாயுவியல் மடலான உரைகள்

முதுகுத்தண்டு மற்றும் கழுத்து வலிகளை குறைக்கும் வகையில் மடலான மடலிகள் மற்றும் கழுத்துக்கவசங்களை பயன்படுத்தலாம். இதன் மூலம் தசைகள் தளர்ந்து வலி குறையும்.

தியானம் மற்றும் மன அழுத்தக் கட்டுப்பாடு

மன அழுத்தம் வலியை அதிகரிக்கக் கூடும். தினமும் தியானம் மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சிகளைச் செய்வது உடலை மற்றும் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்கும்.

இயற்கை மருத்துவம்

இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள்

இஞ்சியிலுள்ள பைட்டோகெமிக்கல்ஸ் மற்றும் மஞ்சளில் உள்ள கர்குமின் குறைந்த ஆணிவேரின் அழுத்தத்தை குறைத்து, வலியை தணிக்க உதவுகின்றது.

துளசி மற்றும் மந்தாரை இலை

மூலிகைச் சாறு தசைகளை வலுவடையச் செய்வதோடு வலியையும் குறைக்கும்.

ஈரமான கம்பளியைக் கொண்டு சூடாக்குதல்

மூட்டு, கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டு பகுதியில் சூடான ஈரமான கம்பளியைப் பயன்படுத்தி வலியை சீரமைக்கலாம்.

இவற்றை பின்பற்றுவதன் மூலம் முதுகு, கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டு வலிகளை குறைக்க முடியும்.