வாழைப்பழத்தை இரவு நேரத்தில் சாப்பிடுவது பசிக்கு தீர்வா அல்லது தீங்கா?..
வாழைப்பழம் என்பது அனைத்து வயதினருக்கும் நன்கு பரிச்சயமான ஒரு மருத்துவப்பழம். இதில் உள்ள நார்சத்து, குரோமியம், பொட்டாசியம் போன்றவை உடலுக்கு பல நன்மைகள் அளிக்கும். ஆனால், இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை தருமா, அல்லது அது பாதகமாக இருக்குமா? இதை பற்றி நாம் இங்கு கண்டு கொள்ளலாம்.
இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாமா? அதில் என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன?
வாழைப்பழம் ஒரு சுவையான மற்றும் ஊட்டமான பழமாகும். இது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. ஆனால், இரவு நேரத்தில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது சரியா என்று பலருக்கு சந்தேகம் ஏற்படுகிறது. அப்படியென்றால், இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாமா? அதனால் என்ன நன்மைகள் கிடைக்கும்? வாழைப்பழத்தில் என்னென்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன? ஆகிய கேள்விகளுக்கு இந்தக் கட்டுரையில் பதில் காண்போம்.
இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாமா?
வாழைப்பழம் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம், அதிலும் குறிப்பாக இரவு நேரத்தில் சாப்பிடுவது நல்லது எனக் கூறப்படுகிறது. ஏனெனில், வாழைப்பழத்தில் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் அதிகம் உள்ளது. இந்த ஹார்மோன் தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
மேலும், இரவில் உணவு சாப்பிட்ட பிறகு வாழைப்பழம் சாப்பிட்டால், அது இரவில் நன்கு செரிமானமாகி உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும். எனவே, நீங்கள் விரும்பினால் இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாம், அது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை அளிக்கும்.
வாழைப்பழத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள்
வாழைப்பழம் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்துள்ளது. அவை:
- கார்போஹைட்ரேட்கள்: வாழைப்பழம் கார்போஹைட்ரேட்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும். ஒரு நடுத்தர அளவு வாழைப்பழத்தில் சுமார் 27 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்கள் உள்ளன.
- நார்ச்சத்து: வாழைப்பழத்தில் சுமார் 3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது ஊட்டமான செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
- கால்சியம்: வாழைப்பழத்தில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. இது எலும்புகளையும் பற்களையும் வலுப்படுத்தும்.
- பொட்டாசியம்: ஒரு வாழைப்பழத்தில் சுமார் 450 மி.கி பொட்டாசியம் உள்ளது. இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
- மெக்னீசியம்: வாழைப்பழத்தில் 34 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது. இது எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் நரம்புகளின் செயல்பாட்டுக்கு அவசியம்.
- சிறிய அளவு வைட்டமின்கள்: வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் A, வைட்டமின் C மற்றும் வைட்டமின் B6 ஆகியவை சிறிய அளவில் உள்ளன.
வாழைப்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள்
| ஊட்டச்சத்துக்கள் | அளவு (100 கிராம் வாழைப்பழத்தில்) |
|---|---|
| ஆற்றல் | 89 கலோரிகள் |
| கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | 22.8 கிராம்கள் |
| புரதம் | 1.1 கிராம்கள் |
| கொழுப்பு | 0.3 கிராம்கள் |
| நார்ச்சத்து | 2.6 கிராம்கள் |
| பொட்டாசியம் | 358 மில்லி கிராம்கள் |
| மெக்னீசியம் | 27 மில்லி கிராம்கள் |
| வைட்டமின் C | 8.7 மில்லி கிராம்கள் |
| வைட்டமின் B6 | 0.4 மில்லி கிராம்கள் |
வாழைப்பழத்தால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும்:
- சக்தி நிலையை அதிகரிக்கும்.
- எடையை குறைக்க உதவும்.
- இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும்.
- இதய நோய்களைத் தடுக்கும்.
- செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.
- உடல் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
எச்சரிக்கை
வாழைப்பழம் பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், சர்க்கரை நோயாளிகள் மருத்துவர் ஆலோசனைப்படி மட்டுமே வாழைப்பழத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். வாழைப்பழத்தில் இயற்கையான சர்க்கரை அதிகம் உள்ளதால், அளவுக்கு மீறி சாப்பிடுவது சர்க்கரை அளவை உயர்த்தலாம்.
முடிவுரை
வாழைப்பழம் ஒரு ஊட்டமிக்க பழம், இதை இரவிலும் சாப்பிடலாம். இது தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும். எனினும், அளவுக்கு மீறி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப, மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் வாழைப்பழத்தை உட்கொள்ளுங்கள். அப்போதுதான் வாழைப்பழத்தின் நன்மைகள் முழுமையாக கிடைக்கும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
- இரவில் எத்தனை வாழைப்பழங்கள் சாப்பிடலாம்?
ஒன்று அல்லது இரண்டு வாழைப்பழங்கள் இரவில் சாப்பிடலாம். ஆனால், அளவுக்கு மீறி சாப்பிடக்கூடாது. - சர்க்கரை நோயாளிகள் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாமா?
சர்க்கரை நோயாளிகள் மருத்துவர் ஆலோசனைப்படி மட்டுமே வாழைப்பழத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். - வாழைப்பழம் மலச்சிக்கலை சரிசெய்யுமா?
ஆம், வாழைப்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து சரிவர செரிமானத்தை ஏற்படுத்தி, மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை குறைக்கிறது.