முன்னுரை

இன்றைய நவீன உலகில் கல்லீரல் நோய்கள், குறிப்பாக கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (Fatty Liver Disease) பெரும் சவாலாக மாறியுள்ளது. இந்த நிலையில், யோகா மற்றும் பிராணயாமப் பயிற்சிகள் முக்கிய சிகிச்சை முறைகளாக கருதப்படுகின்றன. அவற்றில் பஸ்த்ரிகா பிராணயாமம் குறிப்பிடத்தக்க முக்கியத்துவம் பெற்றுள்ளது.

பஸ்த்ரிகா பிராணயாமம் என்றால் என்ன?

பஸ்த்ரிகா என்ற சொல் சமஸ்கிருதத்தில் 'உலை' என்று பொருள்படும். இப்பயிற்சியில் மூச்சு விடும் முறை கொல்லனின் உலையைப் போல இருப்பதால் இப்பெயர் வழங்கப்படுகிறது. இது வேகமான மூச்சுப் பயிற்சியாகும், இதில் வலுவான மூச்சு உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றுதல் அடங்கும்.

கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்: ஒரு பார்வை

கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் என்பது கல்லீரலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேகரமாவதால் ஏற்படும் நிலையாகும். இது இரண்டு வகைப்படும்: மது அருந்துதல் சாராத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD) மற்றும் மது அருந்துதல் சார்ந்த கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (AFLD).

பஸ்த்ரிகா பிராணயாமத்தின் நன்மைகள்

கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கான பலன்கள்

பஸ்த்ரிகா பிராணயாமம் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பல வழிகளில் உதவுகிறது:

1. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது

2. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது

3. கல்லீரலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது

பஸ்த்ரிகா பிராணயாமம் செய்யும் முறை

பஸ்த்ரிகா பிராணயாமத்தை பின்வரும் படிகளில் செய்யலாம்:

1. பத்மாசனம் அல்லது வஜ்ராசனத்தில் அமரவும்

2. முதுகை நேராக வைக்கவும்

3. மூச்சை வேகமாக உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும்

4. ஒரு நிமிடத்திற்கு 20-30 சுழற்சிகள் செய்யவும்

முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

பின்வரும் நிலைகளில் உள்ளவர்கள் இப்பயிற்சியை செய்வதற்கு முன் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்:

- இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள்

- இதய நோயாளிகள்

- கர்ப்பிணிப் பெண்கள்

முடிவுரை

பஸ்த்ரிகா பிராணயாமம் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயாளிகளுக்கு பயனளிக்கும் ஒரு பாரம்பரிய யோகப் பயிற்சியாகும். இருப்பினும், இதனை முறையான பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே மேற்கொள்ள வேண்டும். தொடர்ச்சியான பயிற்சியும் சரியான உணவு முறையும் சேர்ந்தால் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும்.