கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் இருந்தால் இந்த உணவுகளுக்கு கண்டிப்பா நோ சொல்லுங்க..!
கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் இருந்தால் எந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை பற்றி இத்தொகுப்பில் காணலாம்.
By - charumathir
Update: 2024-12-13 14:30 GMT
கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாடு: விரிவான வழிகாட்டி
கொலஸ்ட்ரால் பற்றிய அடிப்படை தகவல்கள்
கொலஸ்ட்ரால் என்பது நமது உடலில் இயற்கையாகவே உருவாகும் கொழுப்பு வகையாகும். இது செல்களின் வளர்ச்சிக்கும், ஹார்மோன்கள் உற்பத்திக்கும் அவசியமானது. மேலும், வைட்டமின் டி உற்பத்தி, செரிமான நொதிகள் உருவாக்கம் ஆகியவற்றிற்கும் முக்கியமானது.
முக்கிய எண்கள்
சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவு: 200 mg/dL க்கு கீழ்
அபாய நிலை: 240 mg/dL க்கு மேல்
நல்ல கொலஸ்ட்ரால் (HDL)
HDL கொலஸ்ட்ரால் உடலுக்கு பயனளிக்கிறது:
- இரத்த நாளங்களை சுத்தம் செய்கிறது
- இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது
- கல்லீரலுக்கு கொலஸ்ட்ராலை கொண்டு செல்கிறது
கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL)
LDL கொலஸ்ட்ரால் பின்வரும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்:
- இரத்த நாள அடைப்பு
- மாரடைப்பு அபாயம்
- பக்கவாதம்
கொலஸ்ட்ரால் அளவை பாதிக்கும் காரணிகள்
காரணி | தாக்கம் | பரிந்துரைகள் |
---|---|---|
உணவு முறை | அதிக தாக்கம் | நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், காய்கறிகள் |
உடற்பயிற்சி | மிதமான தாக்கம் | தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி |
மரபணு | குறிப்பிடத்தக்க தாக்கம் | தொடர் மருத்துவ கண்காணிப்பு |
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
அதிக கொலஸ்ட்ரால் கொண்ட உணவுகள்:
- நெய், வெண்ணெய்
- முட்டை மஞ்சள் கரு
- செயற்கை டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்
- வறுத்த உணவுகள்
- பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி
- பேக்கரி பொருட்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்
காய்கறிகள்
- கீரை வகைகள்
- முட்டைகோஸ்
- காலிஃபிளவர்
- கத்தரிக்காய்
- பீன்ஸ்
பழங்கள்
- ஆப்பிள்
- பேரிக்காய்
- திராட்சை
- ஆரஞ்சு
தானியங்கள்
- ஓட்ஸ்
- முழு கோதுமை
- பழுப்பு அரிசி
- கம்பு
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் நடவடிக்கைகள்:
- தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி
- போதுமான தூக்கம் (7-8 மணி நேரம்)
- மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்
- புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதலை தவிர்த்தல்
- முறையான உணவு நேரம்
மருத்துவ சிகிச்சை முறைகள்
கொலஸ்ட்ரால் அளவு கட்டுப்படுத்த முடியாத நிலையில் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள்:
ஸ்டாடின்ஸ்
LDL கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தியை குறைக்கிறது
ஃபைபிரேட்ஸ்
டிரைகிளிசரைடுகளை குறைக்கிறது
நையாசின்
HDL அளவை அதிகரிக்கிறது
தொடர் பராமரிப்பு
பரிந்துரைக்கப்படும் பரிசோதனைகள்:
- 6 மாதங்களுக்கு ஒருமுறை லிபி