நைட் தூங்கும்போது உங்க கால் மறுத்துப்போற மாதிரி இருக்கா?..அது எலும்பு நோயா கூட இருக்கலாம்!
குளிர்காலத்தில் குளிர்ச்சியான காலநிலை மூட்டு விறைப்பு மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். அதே சமயம் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைத்து மூட்டு தொடர்பான பிரச்சனைகளை மோசமாக்கும்.இது போன்ற பிரச்சனைகளை எப்படி தவிர்க்கலாம் என்பதை பார்ப்போம்.;
குளிர்காலத்தில் மூட்டு வலி - முக்கிய அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகள்
குளிர்காலத்தில் மூட்டு வலி - ஒரு பார்வை
குளிர்காலம் வந்ததும் பலருக்கு மூட்டுவலி அதிகரிக்கும். குறிப்பாக மூட்டுவாதம் (Arthritis) உள்ளவர்கள் இந்த காலத்தில் அதிக சிரமங்களை எதிர்கொள்கிறார்கள். இந்த கட்டுரையில் குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் மூட்டுவலியின் அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் பற்றி விரிவாக காண்போம்.
முக்கிய தகவல்: இந்தியாவில் சுமார் 15% மக்கள் மூட்டுவாத நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.
குளிர்காலத்தில் மூட்டுவலி ஏன் அதிகரிக்கிறது?
குளிர்காலத்தில் காற்றின் வெப்பநிலை குறையும்போது, உடலில் உள்ள மூட்டுகளில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இதனால் மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது. மேலும், குளிர் காற்று மூட்டுகளில் உள்ள திசுக்களை பாதிக்கிறது.
| பொதுவான அறிகுறிகள் | தடுப்பு முறைகள் |
|---|---|
| மூட்டுகளில் வலி மற்றும் விறைப்பு | வெதுவெதுப்பான ஆடைகள் அணிதல், உடற்பயிற்சி செய்தல் |
முக்கிய அறிகுறிகள்
குளிர்காலத்தில் மூட்டுவாதம் உள்ளவர்களில் காணப்படும் முக்கிய அறிகுறிகள்:
- காலை நேரங்களில் மூட்டுகளில் அதிக விறைப்பு
- மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் சிவப்பு நிறம்
- நடக்கும்போது அதிக வலி
- மூட்டுகளில் சுற்றி வலி
வீட்டு சிகிச்சை முறைகள்
குளிர்காலத்தில் மூட்டுவலியை குறைக்க பின்வரும் வீட்டு சிகிச்சை முறைகளை பின்பற்றலாம்.
இஞ்சி தேநீர் அருந்துவது மூட்டுவலியை குறைக்க உதவும். இஞ்சியில் உள்ள ஆன்டி-இன்ஃப்ளமேட்டரி பொருட்கள் வீக்கத்தை குறைக்கிறது. தினமும் இரண்டு முறை இஞ்சி தேநீர் அருந்தலாம். மேலும், வெந்தயத்தை ஊற வைத்து, அந்த நீரை காலையில் வெறும் வயிற்றில் அருந்துவது நல்லது.
உள்ளி மற்றும் மஞ்சள் கலந்த பால் அருந்துவதும் மூட்டுவலியை குறைக்க உதவும். இரவில் படுக்கும் முன் வெதுவெதுப்பான பாலில் மஞ்சள் தூள் மற்றும் நசுக்கிய உள்ளி சேர்த்து அருந்தலாம். இது இரவு நேர மூட்டுவலியை குறைக்க உதவும்.
வெந்நீரில் எலுமிச்சை சாறு கலந்து அருந்துவது நல்லது. எலுமிச்சையில் உள்ள விட்டமின் சி மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. மேலும், மூட்டுகளில் வலி இருக்கும் இடங்களில் வெதுவெதுப்பான எண்ணெய் தடவி மசாஜ் செய்வது நிவாரணம் அளிக்கும்.
| சிகிச்சை முறை | பயன்கள் |
|---|---|
| வெந்தய கஷாயம் | வீக்கம் குறைதல், வலி நிவாரணம் |
தினசரி உடற்பயிற்சிகள்
மூட்டுவலியை கட்டுப்படுத்த சில எளிய உடற்பயிற்சிகள்:
- மென்மையான நடைப்பயிற்சி
- நீச்சல்
- யோகா
- மூட்டு வலுவூட்டும் பயிற்சிகள்
உணவு பழக்கங்கள்
மூட்டுவலியை கட்டுப்படுத்த உதவும் உணவுகள் பற்றி விரிவாக பார்ப்போம்.
மீன்களில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது. வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது மீன் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக மத்தி, நெத்திலி போன்ற சிறிய மீன்கள் மிகவும் பயனுள்ளவை.
பச்சை காய்கறிகளில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் விட்டமின்கள் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். கீரை வகைகள், முட்டைகோஸ், காலிஃபிளவர், பச்சை பட்டாணி போன்றவற்றை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
முழு தானியங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் தாது உப்புக்கள் மூட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. கேழ்வரகு, கம்பு, சிறுதானியங்கள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது. இவை உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
- மீன் (ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்)
- பச்சை காய்கறிகள்
- முழு தானியங்கள்
- பழங்கள்
குறிப்பு: தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துவது மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.
மருத்துவர் ஆலோசனை எப்போது தேவை?
பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்:
- கடுமையான மூட்டு வலி
- மூட்டுகளில் திடீர் வீக்கம்
- இயக்க முடியாத அளவிற்கு விறைப்பு
- காய்ச்சல் உடன் கூடிய மூட்டு வலி
தவிர்க்க வேண்டியவை
மூட்டுவலியை அதிகரிக்கும் காரணிகள்:
- குளிர் காற்றில் நேரடி வெளிப்பாடு
- அதிக எடை தூக்குதல்
- நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருத்தல்
- அதிக உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள்
முக்கிய முன்னெச்சரிக்கைகள்
குளிர்காலத்தில் மூட்டுவலியை தடுக்க கடைபிடிக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்:
- வெதுவெதுப்பான ஆடைகள் அணிதல்
- மூட்டுகளை வெதுவெதுப்பாக வைத்திருத்தல்
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல்
- சமச்சீர் உணவு உட்கொள்ளல்
முக்கியம்: மூட்டுவலி தொடர்ந்தால் அல்லது அதிகரித்தால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
முடிவுரை
குளிர்காலத்தில் மூட்டுவலியை சமாளிக்க சரியான பராமரிப்பு மற்றும் சிகிச்சை முறைகளை பின்பற்றுவது அவசியம். மேற்கூறிய வழிமுறைகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம் மூட்டுவலியை கட்டுப்படுத்தி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை மேற்கொள்ளலாம்.