Health Tips: வேகமான நடைபயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும்: ஆய்வில் தகவல்

Health Tips: நடைபயிற்சி என்பது நம் உடலுக்கு பல நன்மைகளை தரக்கூடியதாக அமைகிறது. இதனால்தான் ஏராளமானோர் காலையில் நடைபயிற்சி மேற்கொண்டு வருகின்றனர். 

நடைபயிற்சி, குறிப்பாக விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி பல ஆய்வுகள் உள்ளன. வேகமாக நடப்பது உண்மையில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைத்து, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் என்று சமீபத்திய ஆய்வு காட்டுகிறது.

Blood sugar level, Type 2 Diabetes, Diabetes, Sugar, Health Tips

வகை 2 நீரிழிவு நோய் உலகின் மிகப்பெரிய சுகாதார அச்சுறுத்தல்களில் ஒன்றாகும், மேலும் அதன் தலைநகரம் இந்தியா. இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சிலின் (ஐசிஎம்ஆர்) இந்த ஆண்டு ஆய்வின்படி, இந்தியாவில் 100 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் இந்த வாழ்க்கை முறை கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், மேலும் 136 மில்லியன் பேர் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயில், ஒருவரால் ஆற்றலுக்கான போதுமான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்ய முடியவில்லை அல்லது ஆற்றலுக்காக உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலினை அது பயன்படுத்தாது.

அதிகரித்த தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், பசி, சோர்வு மற்றும் மங்கலான பார்வை ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாகும். சில சந்தர்ப்பங்களில், அறிகுறிகள் இல்லாமல் இருக்கலாம்.

உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி, மருந்து மற்றும் இன்சுலின் சிகிச்சை ஆகியவற்றை நிர்வகித்தல் ஆகியவை அதற்கான சிகிச்சைகள் ஆகும். இது ஒரு நாள்பட்ட முற்போக்கான நோயாக இருந்தாலும், அது மீளக்கூடியது.

நடைபயிற்சி டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டாலும், இந்தப் பயிற்சியை நீங்கள் செய்யும் வேகத்தை புதிய ஆய்வு வலியுறுத்துகிறது.

பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் நவம்பர் 28 அன்று ஆய்வை வெளியிட்ட ஆராய்ச்சியாளர்கள், வேகமாக நடப்பது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை 40% குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.

1999 மற்றும் 2022 க்கு இடையில் நடத்தப்பட்ட 10 முந்தைய ஆய்வுகளை ஆய்வு ஆசிரியர்கள் மதிப்பாய்வு செய்தனர். அமெரிக்கா, யுனைடெட் கிங்டம் மற்றும் ஜப்பான் ஆகிய நாடுகளைச் சேர்ந்த பெரியவர்களிடையே நடை வேகத்திற்கும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் வளர்ச்சிக்கும் இடையே உள்ள தொடர்புகளை அவர்கள் மதிப்பிட்டனர்.

நிதானமான அல்லது நிதானமான வேகத்தில் நடப்பது மணிக்கு 3.2 கிலோமீட்டருக்கும் குறைவானதாக வகைப்படுத்தப்பட்டது.

ஒரு நிலையான அல்லது வழக்கமான வேகம் மணிக்கு 3.2 முதல் 4.8 கிலோமீட்டர் வரம்பிற்குள் குறைந்தது. "மிகவும் விறுவிறுப்பானது" என விவரிக்கப்பட்ட ஒரு வேகம் மணிக்கு 4.8 முதல் 6.4 கிலோமீட்டர் வரை இருக்கும்.

"விறுவிறுப்பு/நடை" வேகத்தில் நடப்பது மணிக்கு 6.4 கிலோமீட்டரைத் தாண்டியது. விறுவிறுப்பிற்கு அப்பால் நடைபயிற்சி வேகத்தில் ஒவ்வொரு கிலோமீட்டர் அதிகரிப்பும் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் 9% குறைவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கு தீவிரத்தன்மை முக்கியமானது என்ற கருத்தை ஆய்வு உறுதிப்படுத்துகிறது.

மணிக்கு 6 கிலோமீட்டருக்கும் அதிகமான வேகத்தில் நடப்பவர்களுக்கு இந்நோய் வருவதற்கான ஆபத்து 39% குறைவு.

"நடைபயிற்சியின் மொத்த நேரத்தை அதிகரிப்பதற்கான தற்போதைய உத்திகள் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், நடைப்பயணத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை மேலும் அதிகரிக்க, வேகமான வேகத்தில் நடக்க மக்களை ஊக்குவிப்பது நியாயமானதாக இருக்கலாம்" என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.