walking benefits in tamil உடல் ஆரோக்யத்துக்காக நீங்க தினமும் வாக்கிங் போறீங்களா?-..

walking benefits in tamil

walking benefits in tamil

மனிதர்களாக பிறந்தவர்கள் அனைவருமே தங்களுடைய ஆரோக்யத்தில் அக்கறை காட்டுவது என்பது இக்காலத்துக்கு மிக மிக அவசியமானதாக உள்ளது. காரணம் பரபரப்பான வாழ்க்கை முறை, மாறிவரும் உணவுப்பழக்க வழக்கம், உடலுழைப்பின்மை, உடற்பயிற்சியின்மை, போன்ற காரணிகளால் அண்மைக்காலமாக நோய்கள் புதுப் புதுசாக படையெடுத்து தாக்குகின்றன.

ஒரு சில நேரங்களில் டாக்டர்களினால் கூட இனங்காணமுடியாத நோய்கள் தாக்கி பல கட்ட பரிசோதனைகளுக்கு பின்னரே சிகிச்சையைத் தொடங்கும் சூழல்களும் உருவாகி வருகிறது. இதற்கு என்ன காரணம் எல்லோருமே பரபரப்பான வாழ்க்கை முறை, பற்றாக்குறைக்கு ஸ்மார்ட் போன் சோஷியல் மீடியா என பலவகை தொழில்நுட்பங்கள் நம் நேரத்தினை விழுங்கிவிடுகிறது. இதனால் பலரைக் கேட்டாலும் நேரம் இல்லை என்ற குரலே ஓங்கி ஒலிக்கிறது.

walking benefits in tamil

walking benefits in tamil

நடைபயிற்சி என்பது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். இது உடற்பயிற்சியின் அணுகக்கூடிய வடிவமாகும், இது உடற்பயிற்சி நிலை அல்லது வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் கிட்டத்தட்ட யாராலும் செய்ய முடியும். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம், மேம்பட்ட இருதய உடற்பயிற்சி, எடை மேலாண்மை, சிறந்த மனநிலை, மேம்பட்ட சமூகமயமாக்கல், சிறந்த தூக்கம், மேம்பட்ட மூட்டு ஆரோக்கியம், குறைந்த செலவு மற்றும் அறிவாற்றல் நன்மைகள் உள்ளிட்ட பல நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

நடைப்பயிற்சி என்பது ஒரு எளிய, குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாகும், இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பலவிதமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் இருதய உடற்திறனை மேம்படுத்த, உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க நீங்கள் விரும்பினாலும், உங்கள் இலக்குகளை அடைய நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த எளிதான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் எவ்வாறு அதிகமாகப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை ஆராய்வோம்.

walking benefits in tamil

walking benefits in tamil

இருதய பாதுகாப்பு

கார்டியோவாஸ்குலர் ஃபிட்னஸை மேம்படுத்துகிறது நடைப்பயிற்சியின் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட நன்மைகளில் ஒன்று, இருதய உடற்திறனை மேம்படுத்தும் திறன் ஆகும். உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் தசைகளை நகர்த்துவதன் மூலமும், நடைப்பயிற்சி உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் வலிமையையும் செயல்திறனையும் அதிகரிக்க உதவும். இது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க வழிவகுக்கும்.

எடை மேலாண்மை

எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது நடைப்பயிற்சி என்பது கலோரிகளை எரிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் வேகம் மற்றும் நிலப்பரப்பைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு மணிநேர நடைப்பயணத்தில் 100 முதல் 300 கலோரிகளை எரிக்கலாம். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாக உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தலாம்.

walking benefits in tamil

walking benefits in tamil

மனநிலை

மன நலனை அதிகரிக்கிறது நடைப்பயிற்சி மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இயற்கையான அமைப்பு மற்றும் உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் உதவும். ஒரு நடைக்குச் செல்வது உங்கள் தலையைத் தெளிவுபடுத்துவதற்கும், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்னைகள் அல்லது சவால்களைப் பற்றிய சில முன்னோக்கைப் பெறுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

walking benefits in tamil

walking benefits in tamil

சமூக மேம்பாடு

சமூகமயமாக்கலை மேம்படுத்துகிறது நடைப்பயிற்சி நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பழகுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். ஒன்றாக உல்லாசப் பயணம் மேற்கொள்வதற்கும், பிணைப்பதற்கும், புதிய இணைப்புகளை உருவாக்குவதற்கும் சிறந்த வழியாகும். ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நடைப்பயிற்சி குழுக்கள் மூலமாகவோ அல்லது பாதையில் நீங்கள் சந்திக்கும் ஒருவருடன் உரையாடலைத் தொடங்குவதன் மூலமாகவோ புதிய நபர்களைச் சந்திக்க நடைப்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

walking benefits in tamil

walking benefits in tamil

ஆரோக்ய மேம்பாடு

நடைப்பயிற்சி என்பது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். இது உடற்பயிற்சியின் அணுகக்கூடிய வடிவமாகும், இது உடற்பயிற்சி நிலை அல்லது வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் கிட்டத்தட்ட யாராலும் செய்ய முடியும். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், மேம்படுத்தப்பட்ட இருதய உடற்பயிற்சி, எடை மேலாண்மை, சிறந்த மனநிலை மற்றும் மேம்பட்ட சமூகமயமாக்கல் உள்ளிட்ட பல்வேறு நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

நல்ல உறக்கம்

தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது நடைப்பயிற்சி தூக்கத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நடைப்பயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சி, உங்கள் தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்தவும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். மாலையில் ஒரு நடைப்பயிற்சி செல்வதன் மூலம், உங்களை சோர்வடையச் செய்து, இரவில் தூங்குவதை எளிதாக்கலாம். கூடுதலாக, பகலில் இயற்கை ஒளியை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

walking benefits in tamil

walking benefits in tamil

மூட்டு ஆரோக்யம்

மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது நடைப்பயிற்சி என்பது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியாகும், அதாவது ஓட்டம் போன்ற அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளை விட இது உங்கள் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது மூட்டு பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது காயத்தில் இருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி வடிவமாக அமைகிறது. நடைப்பயிற்சி மூட்டுகளின் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது காயத்தைத் தடுக்கவும், கீல்வாதம் போன்ற நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

குறைந்த செலவு

நடைப்பயிற்சி என்பது ஒரு இலவச மற்றும் குறைந்த செலவில் உள்ள உடற்பயிற்சி ஆகும். இதற்கு சிறப்பு உபகரணங்களோ ஜிம் உறுப்பினர்களோ தேவையில்லை. உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு வசதியான ஜோடி காலணிகள் மற்றும் சில வசதியான ஆடைகள். இறுக்கமான பட்ஜெட்டில் இருப்பவர்களுக்கு அல்லது ஜிம்கள் அல்லது பிற உடற்பயிற்சி வசதிகள் குறைவாக உள்ள பகுதிகளில் வசிப்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி வடிவமாக அமைகிறது.

walking benefits in tamil

walking benefits in tamil

அறிவு மேம்பாடு

அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது நடைபயிற்சி அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கும் நன்மை பயக்கும், இது நினைவகம், செறிவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மூளையின் சில பகுதிகளின் அளவை அதிகரிக்கவும், நியூரான்களுக்கு இடையேயான தொடர்புகளை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, இயற்கையில் நடப்பது இன்னும் பெரிய அறிவாற்றல் நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் இயற்கையான அமைப்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.