ஒற்றைத் தலைவலியை சமாளிக்க செய்ய வேண்டிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

ஒற்றைத் தலைவலி உலகில் மிகவும் செயலிழக்கும் நோய்களில் ஒன்றாகும். இது ஒரு பொதுவான நரம்பியல் நோயாகும், இது தலையில் வலியுடன் துடிக்கிறது, அதற்கான சரியான காரணம் இன்னும் கண்டறியப்படவில்லை.

ஒற்றைத் தலைவலியானது, செரோடோனின் மற்றும் கால்சிட்டோனின் மரபணு தொடர்பான பெப்டைடுகள் (சிஜிஆர்பி) போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிடும் முக்கோண நரம்பைத் தூண்டுகிறது. CGRP மூளையின் புறணியில் இருக்கும் இரத்த நாளங்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது வீக்கம் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

இது ஒரு மந்தமான வலியாகத் தொடங்கி, பின்னர் தீவிரமான துடிக்கும் வலியாக உருவாகிறது. வலி உங்கள் தலையின் ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபக்கத்திற்கு நகரலாம், உங்கள் தலையின் முன் பகுதியில் ஏற்படலாம் அல்லது உங்கள் முழு தலையிலும் வலி ஏற்படலாம். சிலருக்கு குமட்டல் அல்லது வாந்தி ஏற்படலாம்.

ஒற்றைத் தலைவலியின் வெவ்வேறு வகைகள்

இதுவரை கண்டறியப்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலியில் பல வகைகள் உள்ளன.

கிளாசிக் மைக்ரேன்: இதில், மைக்ரேன் அவுராவுடன் ஏற்படுகிறது, அதாவது உணர்ச்சி, பேச்சு அல்லது காட்சி சிக்கல்கள் போன்ற அறிகுறிகளுடன். வெர்டிகோ, அட்டாக்ஸியா, டிப்ளோபியா, கண் பிரச்சனைகள், டின்னிடஸ் அல்லது டைசர்த்ரியா போன்ற மூளைத் தண்டு அறிகுறிகளும் உள்ளன.

பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலி: இதில், ஒற்றைத் தலைவலி ஒளி மற்றும் ஒலிக்கு உணர்திறன் இல்லாமல் ஏற்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் சாதாரணமானது.

மாதவிடாய் ஒற்றைத் தலைவலி: இதில், தலைவலி மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் தொடர்புடையது.

வெஸ்டிபுலர் மைக்ரேன்: இது வெர்டிகோ, குமட்டல் மற்றும் வாந்தியுடன் தொடர்புடையது, மேலும் இது தலைவலியுடன் அல்லது இல்லாமல் ஏற்படலாம்.

அடிவயிற்று ஒற்றைத் தலைவலி: இது வயிற்று வலி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் காலப்போக்கில், இது ஒரு உன்னதமான ஒற்றைத் தலைவலியாக மாறும்.

ஹெமிபிலெஜிக் மைக்ரேன்: இதன் காரணமாக ஒருவர் குறுகிய கால பக்கவாதம், உடலின் ஒரு பக்கத்தில் பலவீனம், தலைச்சுற்றல், பார்வை பிரச்சினைகள் அல்லது உணர்வின்மை போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம் .

கண் ஒற்றைத் தலைவலி: இது கண்களுக்குப் பின்னால் ஏற்படும் மந்தமான வலியுடன் இணைந்து குறுகிய காலத்திற்கு பகுதி அல்லது மொத்த பார்வை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது பின்னர் உங்கள் தலையின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் பரவக்கூடும்.

ஸ்டேட்டஸ் மைக்ரேனோசஸ்: இதில் வலி மற்றும் குமட்டல் கடுமையாக இருக்கும், நீங்கள் மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும். இது 72 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும்.

கண்சிகிச்சை ஒற்றைத் தலைவலி: சுற்றியுள்ள தசைகள் முடக்கம், கண் இமை துண்டித்தல், இரட்டைப் பார்வை அல்லது பிற பார்வைப் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றுடன் ஒருவர் கண்களைச் சுற்றி வலியை அனுபவிக்க நேரிடும்

ஒற்றைத் தலைவலிக்கான தூண்டுதலாக பல விஷயங்கள் செயல்படலாம்:

• பிரகாசமான ஒளி
• நீரிழப்பு
• பெண்களில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
• மன அழுத்தம்
• அதிக சத்தம்
• அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடு
• தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள்
• வாய்வழி கருத்தடை போன்ற சில மருந்துகள்
• சில உணவுப் பொருட்கள்
• வானிலையில் தீவிர மாற்றங்கள்
• புகைபிடித்தல்
• ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் பானங்கள்
• பயணம்
• பாரோமெட்ரிக் அழுத்தத்தில் மாற்றங்கள்

ஒற்றைத் தலைவலிக்கான தீர்வுகள் என்ன?

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு இதுவரை எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க முடியும்

ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகள்: அசெட்டமினோஃபென், ஆஸ்பிரின், காஃபின் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

டிரிப்டான்கள்: அல்மோட்ரிப்டான், எலெட்ரிப்டான், சுமத்ரிப்டான், ரிசாட்ரிப்டான் போன்றவை, உங்கள் மூளையில் உள்ள இரசாயனங்களை சமநிலைப்படுத்தும்.

சிஜிஆர்பி ஏற்பி எதிரிகள்: ரிமேகாபண்ட் அல்லது உப்ரோஜெபண்ட் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தடுப்பு மருந்துகள்: நீங்கள் கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி அடிக்கடி வந்தால், மருத்துவர் உங்களுக்கு வலிப்பு மருந்துகள், பீட்டா-தடுப்பான்கள் அல்லது கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், போட்லினம் டாக்சின் போன்ற இரத்த அழுத்த மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார் .

நியூரோமோடுலேஷன் சாதனங்கள்: சில சாதனங்கள் உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும் வேகஸ் அல்லது ட்ரைஜீமினல் நரம்பை பாதிக்கலாம்.

உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கண்காணிப்பது, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), மெலடோனின், ரைபோஃப்ளேவின், கோஎன்சைம் Q10 போன்ற கூடுதல் மருந்துகள், உடலியக்க சிகிச்சை, மசாஜ், குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் அக்குபிரஷர் போன்ற சில நடத்தை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவும். .

சில வீட்டு வைத்தியங்கள் உதவியாக இருக்கும்:

- நிறைய திரவங்களை குடிப்பது.

- அமைதியான மற்றும் அமைதியான சூழலில் ஓய்வெடுப்பது.

- நெற்றியில் ஐஸ் கட்டியை வைத்து அழுத்துவது.

ஒற்றைத் தலைவலியை தவிர்க்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

ஒற்றைத் தலைவலியை நிர்வகிப்பதில் வாழ்க்கை முறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

தியானம், யோகா மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள்: இந்தப் பயிற்சிகள் மூளையையும் உடலையும் தளர்த்தி, எந்த வலியையும் தவிர்க்கலாம். அவை செரிமான அமைப்பு, வயிறு மற்றும் நரம்புகளின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கின்றன.

நிறைய திரவங்களை குடிப்பது: நிறைய தண்ணீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் குடிப்பது வலியை சமாளிக்க உதவும். நீரிழப்பு காரணமாக பல ஒற்றைத் தலைவலிகள் தூண்டப்படுவதால், உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை போதுமான அளவு வைத்திருப்பது வலியைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

சரியான ஓய்வு: சோர்வு ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது தலைவலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் சரியான நேரத்தில் தூங்குவது உடல் சரியாக செயல்பட உதவும்.

மிதமான உடற்பயிற்சி: நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை உடற்பயிற்சிகள் உறுதி செய்கின்றன.

 பல்வேறு சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது தியானம் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். மன அழுத்தம் நரம்பு மண்டலத்தின் தீவிர சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியைப் பாதிக்கும் தூண்டுதல்கள் என்ன என்பதை அறிந்துகொள்வது அவற்றைக் கையாளவும் உதவும்.